[問題] 剩下一個月的全馬準備方向?

adafamil 發表於 2020/10/6 上午2:53:51

看板Road_Running標題[問題] 剩下一個月的全馬準備方向?作者

adafamil

(Raymond)時間Oct 6 02:53:51 2020推噓10 推:10 噓:0 →:6

PTT評價

先說一下過去的經驗好了
去年的10月到1月每月都有個參加過一場半馬
原本計畫參加三月份的萬金馬
在準備太魯馬的這中間一月到三月有跑過一次30K

結果因為疫情而取消
那想說取消就想說乾脆順便讓自己休息(偷懶)一下
休息了快三個月有吧

直到我朋友約我參加今年11月的太魯馬這才想認真的練習
因此從七月開始想說就按計畫慢慢累積月跑量
7月>101K
8月>150K
9月>49K
10月今天晚上剛練15K至少還可以6分速跑完(累積中)

9月中因為胸部挫傷因此休了快一個月
這一個月體驗到甚麼叫會呼吸的痛
連上下床及翻身都會痛
因為時間太緊迫了
所以很積極的看物理治療及體驗了人生第一次的針灸

若按我原本計畫：
9月開始的累積里程數應該是要破200的
9月底跟10月挑戰一次30K
11月初跑一個半馬當LSD的練習
接著進入太魯馬賽事

但現在因傷而打亂了整個的計畫
所以現在的我其實還滿焦慮的
不知道要怎麼接著練下去
希望可以六小時無傷完賽不知道有沒有可能?

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.44.4 (臺灣)

※ PTT 網址

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evanzxcv10/06 06:21其實八月150k就有累積基礎，你要做的是十月上半月盡量跑

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evanzxcv10/06 06:21到75k，六小時完賽不必擔心

推

karate200710/06 08:06建議準備方向就是無傷穩穩完賽就好，不求速度

推

wcptt10/06 11:10微跑1k快走1k六小時沒問題

推

bowenwin10/06 11:34太魯閣就慢慢跑看風景關門也不會怎樣路上連標示都沒有

推

prodd10/06 12:35守住自己的配速不要胡亂暴衝，累了就走一走一定可以完賽

推

saylike10/06 12:40其實你現在就是每次練跑都拉長距離很快就回來了

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v2ssili10/06 12:41半跑半走啊跑量有繼續堆的話 6小時應該不難

推

trml10/06 14:33這個跑量起伏太大了，目標7小時完賽應該沒問題

推

windowxx10/06 15:29這兩個月都150，6小時內一定沒問題啦

推

FantisyP10/06 16:156小時應該滿輕鬆的

推

jerrybest10/07 09:18去年因為工作關係，整年幾乎都沒跑，只有10月勉強擠了1

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jerrybest10/07 09:1800初頭，11月比賽543完賽，所以如果只是拼SUB6完賽應

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jerrybest10/07 09:18該不難吧

想說畢竟是人生中的第一個初全馬不太敢把目標訂太高覺得自己練跑總是在賽前一兩個月時遇傷且其實原本目標是訂在SUB5的只是擔心練習量不夠又加上受傷只好默默地設定目標6就好且希望自己是真的可以完整的跑完全程半跑半走感覺會打亂自己的節奏又加上是山路馬這次練習菜單沒有跑到山路所以還是會有點擔心不過經大家這樣一說我稍微有點放心了

※ 編輯: adafamil (111.83.44.4 臺灣), 10/07/2020 20:51:08

推

a112121010/12 11:55好好休息，睡飽睡滿吃飽喝足，肌肉按摩

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adafamil10/13 00:21嗯啊～想說如果真的不行就棄賽而已反正馬場一直都在

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