[問題] 新手運動傷害請益
第一次發文，請各位多多指教~
各位前輩們好，我在去年11月參加越野跑時，右腳抽到筋，看復健科得知是「髂徑束症候群」，後來陸續嘗試過貼痠痛貼布、噴痠痛噴霧、做復健、甚至還做過骨震波，但直到現在跑步時仍會痛，大概跑到近10公里時，右腳便開始抽痛不已，完全影響到跑速，請問有相關經驗的前輩們能幫忙提供治療的相關建議以及大概多久才能痊癒呢?好想趕快回去跑全馬呀....
先謝謝各位前輩了～
-----
Sent from MeowPtt on my iPhone
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.110.175.232 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我會建議你找物理治療，透過物理治療師評估你的狀況，安排
→
適合你的復健運動
推
這很常見阿！跑後多放鬆，但你已經到痛就至少要休息或
→
降強度阿！
→
上面說的物理治療評估也不錯，也有可能你本身某些肌群
→
太弱，導致代償也都有可能
推
休息 休息 還是休息 跑完記得要養成做伸展或是按摩放鬆
→
肌肉的習慣 然後有傷就好好休息不要帶傷訓練
推
保守估計半年
推
你提到的那些都沒有效果 充分熱身 跑完後乖乖拉筋放鬆比
→
較有效 尤其跑前熱身最重要
推
休三個月起跳，該放的筋要放
推
要滾筒放鬆，每天
→
我itb 是身體熱開就沒感覺，跑慢或休息就會痛
→
找不同運動動態恢復維持，讓自己更了解自己身體
推
Youtobe找影片做復健，桿麵棍滾筒放鬆膝蓋小腿外側（會很痛）
推
屁股練得好，髂脛束沒煩惱，先去重訓把臀部肌肉練起來
→
，不然跑量或是強度超過肌肉負荷，你又會再復發。
推
休息到忘了就會好
推
熱身要做足 平常去萵苣是會用跑步機先從散步>快走>坡度快
→
走這順序熱身最後才開始跑起來
推
多用滾輪放鬆肌肉幾個月就好了，另外要用到臀部的肌肉
推
反正某天它就不作怪了...照樣復健、休息、充實運動知識
推
之前中一次停跑休了半年才好(沒看醫生) 斷斷續續跑只會
→
拖更久
推
我也是喀頸束痛了半年 核心重訓後會改善很多 參考看看
→
暂停跑步
推
會游泳嗎？不能跑時就游泳也不錯
爆
[問卦] 有人可以幫幫我的身體嗎QQ今天下午有在八卦版尋求下背痛的建議 因為太痛去急診打了一針止痛後有比較好 但現在這個時間好像又痛起來了 下面這些資訊有Po醫師版 大概是從兩個月前開始31
[問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢? 我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很符 合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。![[問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？](https://i.imgur.com/O5DZ5mdb.jpg "[問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？")
22
[問題] 新手初馬建議？2/7開始爬山 5/28開始越野跑 8/24開始跑步 報名了台北馬拉松全馬 希望能達到sub330![[問題] 新手初馬建議？](https://i.imgur.com/sVX9Vjbb.jpg "[問題] 新手初馬建議？")
20
[問題] 我的症狀是跑者膝嗎?(髂脛束摩擦症候群)hi 各位前輩大家好 小弟我本身腳型偏寬，輕微扁平足、輕微O型腿。穿Mizuno wave inspire 16。 大約從今年年初開始慢跑，從3K 4K一路往增加，最多跑到11K，一切正常。 可是在5月15跑國道馬10K時，約跑到8K左右，右腳膝蓋中間靠外側好痛，一彎曲就痛 彎曲角度越大越痛，後來還是完賽了。15
[問題] 腳踝會痛治療您好： 腳踝突然走路會痛，右腳腳踝有疼痛感，跑步更是讓人無法繼續下去，接著去照x光 ，骨頭沒事，就是腳踝有發炎情況，要休息1.2個月不要跑步。 但3個月了，還是會痛去看了骨科、中醫、推拿都沒用，接下來想說去看復健科是不是足 底筋膜炎（但又不會一採就痛）。![[問題] 腳踝會痛治療](https://i.imgur.com/wxQhiTnb.jpg "[問題] 腳踝會痛治療")
14
[心得] 越野跑入門鞋款簡單分享聽聞前輩說女生一開始在越野跑常會遇到，小腿肌群與腳掌的連動表現因肌耐力不夠而受 傷，嚴重點就棄賽了，也考慮到肌耐力訓練並非一朝一夕可以完成，因此重新檢視了我的 裝備，聽前輩的建議我決定把平常路跑的鞋子先收起來，上網爬到這雙The North Face的 黑鞋，他有很多新技術，雖然聽店員介紹覺得有點陌生，不過實際試穿是合腳的，後續上 山跑步也有感。![[心得] 越野跑入門鞋款簡單分享](https://i.imgur.com/2FgXyXNb.jpg "[心得] 越野跑入門鞋款簡單分享")
10
Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教各位跑者前輩好 上一篇仔細看過了，我是真的完全都是自己跑的菜鳥 頂多偶爾跟父親的出馬社朋友去跑個山路什麼的 不過老人家都是...跑身體健康的，大多都是軟爛跑(最近學到的路跑名詞??) 所以基本還是自己看影片跟上網問網友![Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教](https://i.imgur.com/zsAmLwXb.png "Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教")
8
[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多6
[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬參賽ID: Teodora 參加組別: 新人組+鍵盤組 比賽照片:![[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬](https://i.imgur.com/yTv0myjb.jpg "[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬")
![[問卦] 有人可以幫幫我的身體嗎QQ](https://i.imgur.com/8ZqnCTvb.jpg123.193.180.123 "[問卦] 有人可以幫幫我的身體嗎QQ")