[問題] 新手初馬建議？

cuba39115609/10 20:32不是報名觀音山當初馬嗎？

tco09/10 20:53建議半馬先能穩定跑到145，目前最長距離 18K，PACE 5"45

tco09/10 20:54看起來是 9月算正式跑，還有15周左右，應是足夠

tco09/10 20:55因為半馬能跑進 105分，只是能跑進330的基本

tco09/10 20:56如果跑越野或爬山不擔心受傷，那這15周還是可以維持越野跑的

tco09/10 20:56習慣喔

kaisite201709/10 20:56是 觀音山全馬是跑好玩的哈哈 畢竟不是認證馬拉松

kaisite201709/10 20:59謝t大 所以我現在是多跑半馬測耐力嗎？

cuba39115609/10 21:32應該是要五分速跑到30-32K

james060306009/10 21:50請問各位一般在長距離紀錄，休息的時候會按暫停嗎

james060306009/10 21:50？

cuba39115609/10 21:59我自己不會停錶欸

johnson4409/10 22:45除了訓練還缺參加比賽的經驗，建議目標可以往後一點點

denny81101209/10 22:54我也是台北馬初馬目標330 今天跑了15k 82分 一起加油

denny81101209/10 22:54！

denny81101209/10 22:55我自己都跑操場 所以補給方便 不會停表 吃東西也邊跑

denny81101209/10 22:55邊吃

kaisite201709/10 23:09跑操場和跑柏油路跑起來有差 還是跑河濱比較合適吧

kaisite201709/10 23:09台北馬都是跑柏油路

denny81101209/10 23:42我輕鬆跑都跑河濱 lsd才跑操場 我是覺得操場和馬路

denny81101209/10 23:42對我來說沒什麼差

isohera09/11 01:43目標先放Sub4會比較有信心

lsc2k09/11 20:12天選之人，練武奇才

tco09/12 10:05半馬能跑進105分，是增加自己的信心，然而這只是達到330的門

tco09/12 10:06檻而已(因為不保證下半馬也能跑進105 XD)

tco09/12 10:06但因為你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半馬，是強度超高

tco09/12 10:21 目標

tco09/12 10:21的訓練，要小心不要過量了喔。

tco09/12 10:25至於cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建議是5"15-5"25之

tco09/12 10:26間，然後看你個人的周跑量，去抓 30%當作是長距離的上限

tco09/12 10:28如果周跑量是70公里，那長距離最多建議抓21K，如果周跑量是80

tco09/12 10:28，那長距離建議上限是24K @5"15-5"25/KM

tco09/12 10:33另外，k兄可以在台北馬前，選1場半馬賽當作期中考，最慢在台

tco09/12 10:33北馬前三週。比較好檢視自己這一周期的準備狀況

proudC09/12 11:21怎麼大家目標都 330，太猛了

kaisite201709/12 14:06謝t大建議 我要來增加週跑量了

ccris09/12 14:32真羨慕，又一個秋森萬出現了

ze81012509/12 15:46加油K大

chupper09/12 17:30又一個老秋出現

isohera09/12 17:56弱弱問一下 老秋是啥意思

sg198709/12 18:59只看半馬速度我也330 實際430 30K之後速度雪崩式下降XD

newqazwsx09/12 19:52邱森萬！

dinotw09/12 20:1640樓：chosen one天選之人，源自星際大戰

cuba39115609/12 21:39蠻強的兩個禮拜從536進步到500

cuba39115609/12 21:39這進步速度年底隨便都四分內吧

cyivs3309/13 02:20直接拼330了，原po有在跑越野 股四頭跟腳踝力量一定很猛

cyivs3309/13 02:20～肌耐力應該很強，但不要每次跑步就開5分速跑，請找週

cyivs3309/13 02:20期化課表練比較不會受傷，推薦讀一遍板上chieher的文章

isohera09/13 07:36Dino 謝謝

kaisite201709/13 09:09ok謝謝

luvdirk09/13 13:06請問我半馬100分，全馬330有機會嗎

cyivs3309/13 15:17回樓上～如果是平路半馬100分與平路全馬330 同樣都是跑

cyivs3309/13 15:17力45 已經達標330的水準了～勇敢去拼一次吧XD

misssandyu09/13 16:20我自己是買跑步機放在家訓練欸，當初挑了很久 BH BT6

misssandyu09/13 16:20485C，這台它搭ZWIFT APP，有虛擬實境的訓練，每天還

misssandyu09/13 16:20可以變換運動路線，跑越遠賺更多遊戲裝備，蠻有趣的

evanzxcv09/14 11:44半馬先練到sub 90再來考慮全馬330，以你現在等級，如果

evanzxcv09/14 11:44沒考慮出國跑馬，初馬目標415較合理

evanzxcv09/14 11:45半馬100分初馬330應該是癩蛤蟆想吃天鵝肉，門都沒有

evanzxcv09/14 11:47如果半馬100全馬就330了，那你也不用跑全馬了，專攻超馬

evanzxcv09/14 11:47實在些

cyivs3309/14 11:59樓上 半馬能跑90 已經可以去拼全馬305了

isohera09/14 12:27別比較都有可能，每個人身體不同

hightech111209/15 14:25半馬先練到100內比較好，330表面上理想配5分速（這

hightech111209/15 14:25還少算195m和多跑距離），實際上都跑在4分尾才比較

hightech111209/15 14:25穩