Re: [問題] 新手ChatGPT安排課表

我固定一三五有重訓(教練排課表，保養身體用，隔天不大痠痛，只有周一教練課完
腿會軟)，其他時間我請ChatGPT幫我排課表，因為我只是跑身體健康的，
沒有比賽目標，我上網查說AI常常會唬爛XD，想聽聽大家意見下面課表OK不OK?


ChatGPT課表(2個月)

週一、三、五
重訓（已安排）

週二
恢復跑 30–45 分鐘

週四(見以下細項)
節奏跑

週六(見以下細項)
長跑 60 分鐘以上

週日(見以下細項)
若恢復良好：可安排輕鬆跑 30–40 分鐘或交叉訓練（如騎車、游泳）
若疲勞：完全休息或進行伸展與肌肉放鬆


第一個月（建立節奏 + 加入變化）

週別 週四間歇內容 週末長跑建議

第1週 6 × 400 公尺間歇 @ 6'40/km 9–10 公里（平穩）

第2週 8 × 1 分鐘快跑 @ 6'40/km 10–11 公里

第3週 梯形間歇：1-2-3-2-1 分鐘 11–12 公里

第4週 4 × 800 公尺間歇 @ 7'00/km 6–8 公里（恢復週）


第二個月（強化心肺 + 拉長距離）

週別 週四間歇內容 週末長跑建議

第5週 5 × 600 公尺 @ 6'40/km 12–13 公里

第6週 4 × 4 分鐘 @ 6'45/km 13–14 公里

第7週 梯形進階：2-3-4-3-2 分鐘 14–15 公里

第8週 4 × 1000 公尺 @ 7'00/km 8–10 公里（恢復週）


直覺看兩個月這樣子我長跑無法到15公里，可能腳會軟得更厲害，畢竟這一年多我很偶爾最多跑10公里就拖著身體了...

補充:
我給ChatGTP的資訊
最近跑了 9.65 公里，平均配速 7'08/km，他推估我目前狀態：

推估10K比賽配速：約 7'00–7'05/km
（你幾乎已經跑完10K，配速可以再微調快一點當作比賽強度）

推估5K比賽配速：約 6'30–6'45/km
（因為距離減半，身體可以承受更高強度）

感謝指教~

我們是目標接近的同學

我說說我想要的
就是平常舒服健康... 如果有想要參加比賽... 那就多練習
是這樣成熟穩重的心態

平常如果你沒有心情要比賽
可以回顧一些通過大量研究的單位的建議
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
看看你的運動量- 做法的效率(你的訓練已經大量的考量到效果)跟量- 有沒有偏離太多

我是很喜歡起床就聽節奏強的音樂跳動身體
. 20-30分鐘讓我很盡興
. 流汗後 一整天都覺得輕鬆冷靜
. 不怕未來有血糖問題
. 不短也不長

我還蠻喜歡跑步的說，主要是很方便又可以大口喝水?說起來有點奇怪
但跑步完滿狂喝水的感覺真好? 另外我也喜歡爬山，但很看天氣跟時間
我會思考看看運動的多元性~

s大跟我想追求的很類似，我現在也有腸胃跟睡眠問題，我總覺得運動沒有幫助我好睡
現在半夜會起來好幾次，真的該思考運動模式是否有問題

我想告訴你我以前自己有過的一個個人實驗:
我小時候是從阿姨那邊拿到第一瓶綜合維他命補充劑
我就看成分 發現怎麼沒有potassium???

後來上網查 看到
我直接貼google 發現reddit這篇比較口語化
她理解風險跟吸收速度的問題
同時 她還想要做一個有趣的個人實驗
https://www.reddit.com/r/ScientificNutrition/comments/hvwyq6/why_potassium_is_sold_as_99mg_tablets/?rdt=35422

Why Potassium is sold as 99mg tablets
Hypothesis
So I was interested in getting potassium to counteract all the salt I eat 1, but tablets are only sold in 99mg amounts in the US. 99mg is about 2% of the recommended daily value (and about 25% of whats in a banana), so pretty useless.

It turns out the FDA requires companies that sell tablets containing more 99mg to add a warning to the bottle that these put you at risk for "small bowel lesions" 2 (Small bowel is synonymous with small intestine).

In 1965 two studies came out that warned of potassium induced small bowel lesions 3 4. In both studies patients had been taking a diuretic combined with potassium chloride in an enteric-coated tablet (enteric-coated means it's designed to dissolve in your small intestine). The medications contained 500-1000mg potassium chloride.

I'm not a doctor and I really don't know enough to say; but undissolved KCl in your intestines is much worse than undissolved KCl in your stomach, right? I canimagine that too much is bad but is, say, 1g really too much for your stomach to dissolve before it gets to your intestines?

Anyway I ordered some KCl and gel caps and made 650mg pills (350mg potassium ineach pill, about one bananas worth). I put one in a glass of water and it dissolved in about 10 minutes. I'll let y'all know if my small bowel develops lesions.

Edit: This is also a good post if you're interested

然後我寫的這篇也可以看看
https://pttweb.cc/s/C_Chat/1avQylUr
然後腸胃的平滑肌也需要電解質

這是題外話, 我繼續說後來怎麼了

後來, 我為了正常的吸收鉀跟其他好處, 之後我就開始早上喝一公升牛奶當作早餐(應該有快20年前了 我那時候很蠢)

結果, 值得注意的是,
我那時候每天“第二次尿尿跟第三次尿尿的時間都滿接近(兩小時以內, 我在第二跟第三次之間覺得不渴沒喝什麼水), 然後量也不少

“我的身體沒有一次排空就消除喝下大量水分的影響“

所以你也可以試試看你身體是不是也是這樣處理多餘水分的? 計算
“睡前自己喝多少水"

我年輕時會睡到一半起來尿尿 但這十幾年都沒不會
因為我早上喝比較多 晚上最少
同時也不會感到口渴

Wod Cindy 的引體向上跟伏地挺身我沒辦法做完整的，希望有朝一日可以拉得起來
雖然歪樓了但想請問家裡的槓有推薦哪個款比較安全嗎XD

你可以不用像影片那樣, 她太強壯了- 可以直接用阻力訓練當成有氧運動做完
我是會穿插原地開合跳跟原地抬腿跑等等高強度的當作背部的休息
因為我肌力沒那麼強

最安全的還是獨立的硬體 比較次之的是改造家裡牆體的
考慮的安全 美觀 衛生(你不會想身體上去的時候看到灰塵)
安裝的好 需要一些巧思
我想我不能告訴你別人家該怎麼弄
但也可以直接去公園做
我是滿喜歡在公園炫耀的 反正就打扮漂亮給路人看看
穿的辣一點
讓生活充滿呼吸感

--