[心得] 2024 富士山馬拉松初馬心得

https://i.imgur.com/weBT4CS.jpeg

原本初馬想選2025名古屋女子馬
最後報了富士山馬拉松
因為想看看河口湖的風景
本來是想報環湖29K
今年卻減到剩17K
有點不夠划算的感覺(?)
同事就慫恿不如直接全馬～～～
認真？！？！

於是，這群人之中
有人甚至連半馬都沒跑過
就直接入了全馬的坑
這群人又一起報了長榮馬半馬
當作全馬的配速練習
所以有人在一個月內集滿初半馬和初馬
相當歡（ㄊㄨㄥ、）樂（ㄎㄨˇ）

先報上最終成果
我成功初馬sub5
同事們也都平安完賽
比賽當天又有老天爺賞臉
富士山大景滿滿
有參加這場真是太棒了嗚嗚嗚…

https://i.imgur.com/2TOmWNI.jpeg

# 訓練計劃
這次是從7月開始執行20週計劃
還是一週跑3次為主
原本課表是參考一個叫Runna的App
9月後改用ChatGPT

我這半年完全沒有跑間歇
雖然課表都有排，但每次覺得很累時
間歇就被我豪不猶豫地刪除哈哈哈
結果變成一次間歇都沒跑過
所以課表就是輕鬆跑、節奏跑、LSD而已
平日就是10K x2、假日LSD x1
偶爾看心情再加跑個6~10K x1
隨著離比賽日期越近
LSD從15K一路加到30K
從10月到賽前兩週
每個週末LSD都是半馬以上
課表相當簡單粗暴

經歷痛苦的夏天
直到10月天氣開始轉涼
才開始感覺有進步
10月底長榮馬半馬小破PB 2:12:43
雖然沒達成預設的2:10
但已讓我更有自信初馬能夠sub5

# 月跑量
6月 60K
7月 100K
8月 130K
9月 125K
10月 176K
11月到賽前 110K
跟版上比是小菜一碟
但已經是我去年的兩倍跑量了

# 補給
賽前吃了一包藍色威德和會場送的金色Amino Vital胺基酸粉
比賽時吃了4條紅色Amino Vital能量膠和2顆鹽糖，身上有帶小水壺，所以沒有每個水站都停

# 比賽當天心得
5～9度低溫
但有太陽所以跑起來非常舒服
沒太陽的地方會小冷
前半馬都超順
不枉費我之前週週半馬嗚嗚嗚…

中途有美景就停下來拍一下
這場台灣跑者超～多～
隨便都能抓到台灣人幫拍照的程度
水站的麝香葡萄肯定是要吃的
黑糖奶油夾心麵包還好有拿
回到終點才發現
今年賽後沒有發這個麵包
幾個同事都沒拿到相當扼腕

22K魔王坡直接二話不說當步兵
反正我目標sub5而已嘿嘿
25K正式超越5:00配速員
一直到35K下坡前都穩穩地跑
結果回到平地快37K突然開始撞牆
每公里掉速15~20秒
還好撐一下就到了
雖然這半小時度分如年XD
最後個人成績 4:41:45完賽

# 賽後心得
日本馬拉松的氛圍真的很棒
還是那句
有參加這場真是太棒了嗚嗚嗚…

最後
經過肉身試驗
跑完當天和隔天不要住和式房
一直坐地上又爬起來
保證會痠痛到不要不要的
∠( 」∠)＿

--