[討論] 初次跑LSD問題
大家好,第一次上來發文,
小弟疫情這幾年開始有在跑步,
平常大概每週跑30幾公里,
前天5/1剛好休假,想說沒事去跑個LSD,
大概就用E pace的感覺跑,
雖然不會喘,但是跑到後來腳有點痠,
只跑了20公里左右,本來是想再多跑一點,
可是後來太陽也越來越大,
加上前一天也跑了10公里,
所以後來還是決定讓身體休息一下。
回來查了一下,好像LSD不建議跑太久?
https://i.imgur.com/Ju88XbK.jpg
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誰說LSD不能跑太久?LSD就是要輕鬆跑,看你的配速跟心率
應該不算輕鬆XD
所以也可以用M pace跑嗎? 因為跑太慢又跑那麼久, 到後面真的有點無聊。 因為那天是沒跑過的路線, 上下坡有點多,心率才會偏高。 不過整體跑完停下來,是不會喘的狀態
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 10:05:34會覺得無聊是蠻嚴重的...沒有目標就沒有成就感
那我還是適合平常的跑步就好 可以專注在呼吸上
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 10:28:36LSD就是要你用「輕鬆跑」的速度跑長距離
LSD就是長距離慢跑,所以要慢跟久啊!跑步確實是無聊的運
動,不過我個人是覺得習慣了就好
你的心跳有點高兒
對,平常這個配速不會那麼高
你這個平均配速半馬是破2的成績,又是一個秋森萬
常看到這個名詞,不知道他是誰?
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:16:59chosen one,天選之人
哦,原來如此 小弟我沒那麼厲害啦
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:23:48看你的目標 LSD不會喘很好 會酸正常
20k還在正常範圍 這也要看你有沒有目標賽事
沒參加過比賽啦,只是自己跑好玩的 也不會想參加,感覺會有壓力
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:56:32在哪跑啊?
一般選手是抓3個小時或是30~35k為主,參考
除非有在吃訓練課表,否則在不影響其它訓練的情況下
,其實LSD就如字面上的意思(Long Slow Distance)長
距離慢跑,想跑多久都隨意,不用有太大的壓力,越輕
鬆越好~
那下次就試著用更輕鬆的感覺跑看看
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 15:43:02早一點起跑啊,九點起跑氣溫影響太大,夏天跑15-20k我覺得
很很夠了
知道這麼多專有名詞 應該是有固定訓練的人吧
是最近有看一些關於跑步的影片 才學到的名詞,也才想說跑看看LSD
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 19:21:07跑身體健康:30分鐘、想優於常人心肺能力:1小時、準備半
馬:16km、準備全馬:32km(供參)
感謝分享,收下了
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 20:11:14跑LSD真的很無聊+1
為了進步還是得跑...
20K左右的LSD+平常日12K上下..可以挑一場全馬玩一下.
(萬金石,台北,富邦例外)
請問樓上的原因是為什麼呢?關門時間還是難度嗎?感謝
你這個是Long Run吧
沒慢XD
心率高低,要看最大心率跟安靜心率才準,人人不同,若不喘
(可全用鼻呼吸)就很有可能是落在E pace區間,用來跑LSD算
合適。
你每週只跑30km,你假日跑到20km腳痠很正常
例外原因是那幾場名額可以讓給需要認證的人吧
畢竟是要玩一下的,我跑台北馬跟跑其他地區馬比起來
,前者真的隱約有種肅殺感XD
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