[討論] 過敏性鼻炎的鼻塞是否會影響跑步能力?
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我是過敏性鼻炎滿嚴重的患者，其中最困擾我的症狀是鼻塞，鼻子有單邊長期嚴重阻塞，最近去了山上運動過敏症狀解除後去仔細觀察呼吸才發現原來鼻子通順是甚麼感覺
用暢通程度比喻:
平常鼻子兩邊的暢通程度是70%和15% 一邊幾乎是吸不到氣，
運動的時候能好一些，大概能到80%和50%，跑到Zone4的時候必須要靠嘴巴吸氣不然吸氣量會不夠
然而在山上運動的時候大概是100%和80%，呼吸的感覺真的和在平地的感覺差很多
這也讓我懷疑我不管單車還是跑步的有氧運動天分都非常差勁這件事情跟過敏鼻塞有沒有關係
我在大學一年級時的身材是172/55 KG體脂約12%，看似非常適合有氧運動的身材
但實際上練了幾個月的長跑後在大一1600M體測跑出來成績是全班倒數第2，
斷斷續續跑了快4年半馬PB才1:59:38; 10K PB是51:23
當時還是是20歲初的年輕人，同年齡的人可能不需要一年就能跑到一樣的成績了。
大學畢業後就沒再跑步，直到前年開始復跑，復跑6個月後5K測驗只能跑出27:00
以上成績足以顯示我在有氧運動上的天分真的偏弱
我在網路上查了幾篇論文來看，論文有提到過敏性鼻炎會造成運動能力下降，但過敏性鼻炎並不是只有鼻塞這個症況，造成運動能力下降可能是綜合原因，
因此我又找了幾篇專門針對"鼻塞和有氧運動能力的論文來看"
找到了兩篇，中文翻譯為AI翻譯:
Nasal patency, aerobic capacity, and athletic performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1382258/
摘要:
鼻腔通暢性可能直接影響肺部通氣，鼻阻塞和鼻阻力增加會導致肺阻力增加、缺氧和高碳酸血症。為了評估鼻腔通暢性對有氧能力和運動表現的影響，研究對9名有氧運動員進行了測試。在三種測試條件下進行階梯漸進的最大有氧能力測試：鼻阻塞狀態、使用羥甲唑啉鹽酸鹽減輕鼻塞、以及鹽水對照。結果顯示，不同測試條件下的最大攝氧量（VO2 max）、工作負荷、氧飽和度、最大血壓、心率或呼吸頻率均無顯著差異。運動前鼻阻力在使用減充血劑時低於對照條件，但運動後未發現差異。在此模型中，鼻腔通暢性對運動表現無影響。
Effects of oxymetazoline on nasal flow and maximum aerobic exercise
performance in patients with inferior turbinate hypertrophy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546052/
方法：
8名下鼻甲肥大的患者進行了間隔1週的最大運動測試。他們在兩次測試前根據隨機模式分別接受羥甲唑啉或安慰劑。鼻氣流的變化通過測量最大鼻氣流以及通氣效率參數、通氣當量、呼氣末壓、氧氣消耗量、心臟效率、主觀用力評分、最大及次最大機械功率來評估。結果：
使用藥物或安慰劑10分鐘後，羥甲唑啉組的最大鼻氣流顯著改善（P < 0.05）。然而，運動測試顯示兩組均有改善（P < 0.05）。運動後，兩組在最大鼻氣流方面無顯著差異（P > 0.05）。在氧氣消耗量、主觀用力評分、呼吸交換比、通氣量或氧氣通氣當量方面，兩組間無顯著差異。
很遺憾的是，這兩篇論文都是說有沒有鼻塞對運動表現沒有影響QQ
想知道有沒有版友透過手術解決過敏造成的鼻塞問題後對跑步或者其他有氧運動表現改善的經驗? 或者真的所有人都是像論文說的單純解決鼻塞問題並不能改善運動表現
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我也鼻塞，運動完兩天內會好很多，第三天就又開始鼻塞
所以我至少三天要跑一次
我是運動的時候會比較好，但是運動完又會開始塞
跑步時，就是我清深層鼻涕的時候，平常都洗不太出來
類固醇洗鼻啊
簡單有效還不用開刀但建議先給耳鼻喉科醫師評估
是指洗鼻搭配類固醇噴劑嗎? 類固醇噴劑確實很好用，但時效有限，醫師也不建議長期使用
我有一點點 我住空氣好的地區就不會
我知道有一招
就是你裝一個熱水 然後貼近 聞水 就會好一些
這個是有效的
薄荷葉有效
也有
練健康，5K能跑27分也不差了。
我覺得你要改變的是心態，論你PO出來的成績，看不出有因
為鼻塞而造成嚴重影響，頂多就是進步慢。
但你又不是靠跑步吃飯，市民真的練健康就好，真的不用太
糾結。
我也過敏，所以其實運動都是嘴巴呼吸...
建議你去看耳鼻喉科的鼻科醫師諮詢。我自己嚴重時會四
合一：噴Avamys(類固醇）+噴Azetin(抗組織胺）+口服All
egra或Xyza(抗組織胺）+口服Seudorin (類麻黃）
這些全部都是處方藥，可以諮詢鼻科醫師看適不適合你。
另外手術或是雷射也可以考慮~就算不為跑步，對你日常生
活品質也會很有幫忙。
噴Azetin效果最立刻見效又不會有長期副作用，推薦。
我也鼻子過敏，但我經驗上鼻子對運動的影響確實不大，真
正有影響的是氣管和肺，我自覺應該有慢性支氣管炎，症狀
會一直覺得喉嚨卡痰，無時無刻都在清痰，這段期間我跑步
就是心率爆高，容易喘，無法跑速度，只能慢跑，比平常輕
鬆跑更慢。如果狀態恢復沒卡痰就能跑速度.
我認為西藥都只是治標，當你停藥就又一樣過敏，我覺得除
了環境清潔外，有想去試試中醫調理，三伏貼三九貼貼個幾
年看看.
來跟您分享 我從小時候不知道幾歲開始鼻中隔彎曲
鼻甲肥大 鼻塞了20幾年 2022年動手術疏通 結果不
到半年因為疏通了 變成過敏性鼻炎 一樣塞住還更嚴
重 變味道要到一定量才聞得到 變這樣前沒訓練半馬2
小時多 後來2023年5月開始規律跑步 9月科學化訓練 2
個月 半馬93分 所以只能說塞不塞肯定是沒什影響 影
響的是你的訓練量
再補充 跑速度好像也用不太到鼻子啊XD
我自幼過敏性鼻竇炎常鼻塞,醫師說北部氣候較易鼻塞.
大學與服役在南部常跑步比較沒鼻塞問題,退伍後回到台北
工作半年又常鼻塞,耳鼻喉醫師聽了建議住台北也多跑步,
然後開始在台北也經常練跑,鼻塞問題就消失了.
跑步練好吸氣只用鼻子,吐氣鼻口皆可,鼻塞不易發生.
有差，但說真的影響沒那麼大，因為跑一定強度也都用嘴
巴呼吸吧！別因此畫地自限，我也是過敏，鼻子很少通
不過比賽或是高強度，我會貼鼻貼輔助
另外像是前陣子萬公尺跑出29分台的李奇儒，好像還氣喘
+過敏，看他比賽還會帶圍巾遮住口鼻，也是蠻厲害的XD
然後其實有氧運動呼吸急促並非吸氣不夠，而是吐氣不足
會造成急迫要呼吸是因為血液中二氧化碳濃度過高，所以
極力要排出二氧化碳，要不然人吸進去的氧氣應該都過剩
鼻塞對睡眠影響比較大吧 恢復差怎麼可能跑得好
改善鼻塞用Zone2速率跑+鼻呼吸
我自身經驗是Zone2跑1k左右鼻子就開始通了 之後就是不斷
清庫存
鼻呼吸能減少過敏源入侵呼吸道
類固醇洗鼻是直接把支氣管擴張劑加在食鹽水一起洗
啊，掛台大醫院吧，Dufanas新進的鼻噴劑也不錯
發作的時候先試著用洗鼻器搭配洗鼻鹽早晚一遍，鼻子是需要
保養的，就連我做完鼻中隔+下鼻甲肥大手術的患者，若沒有
保養照樣塞回去，給你參考
中醫調理沒效啦！會信中醫的人都蠻蠢的
手術不一定是最佳解啊,先評估內部結構看看吧
樓上對中醫有很大的誤解 中醫比你想得有料
平常跑步都會流鼻涕，邊跑邊擤，但跑柏林馬反而都沒這情
況，我覺得空氣也有差
謝謝各位的建議，綜合大家經驗來看單論鼻塞對有氧運動表現如同論文所說應該是沒差 (跑不快純粹是天分問題QQ 但還是會去找醫師諮詢鼻塞問題，因為鼻塞問題就算不影響跑步也還是會影響到生活
※ 編輯: jj840917 (118.171.2.111 臺灣), 01/17/2025 01:18:26我自從跑步之後再也沒有鼻塞這回事
就算是中了COVID隔天我也能照跑 還能4分速
長跑不要跟別人比 能夠進步就夠了
樓上這個應該是天生神力 我中covid整個退化 歷經兩個月才
恢復原本狀態
我2023/11月開鼻中隔彎曲，鼻子就不塞了，但我覺得有沒
有鼻塞並不影響運動表現
我開始跑步就是為了治鼻塞 結果真的就好了
聽說這種治鼻塞鼻子過敏的方法 醫學上叫做洪水猛獸法
哈 我第一次中也是一個禮拜才恢復 第二次吃一天藥隔天就
自由活動了
我也是過敏性鼻炎，去年醫院檢查發現還有重度睡眠中止，
會長期影響訓練恢復，目前使用睡眠呼吸機
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[問卦] 類固醇鼻噴劑還要缺多久??咪納桑 空巴哇~ 阿諾捏 又到了過敏性鼻炎難過的秋天 空汙日趨嚴重![[問卦] 類固醇鼻噴劑還要缺多久??](https://i.imgur.com/pzk4a0xb.jpg "[問卦] 類固醇鼻噴劑還要缺多久??")
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[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸有氧運動時應該用鼻子還是口腔呼吸? 呼吸是人體最自然也是必須產生的基本動作，不論是在睡覺、日常生活還是運動中都會發 生，但呼吸動作有許多不同的模式，例如：鼻腔式呼吸與口腔式呼吸，你曾經思考過在進 行有氧運動，例如：跑步或騎自行車時，究竟應該採取哪種呼吸策略呢?![[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸](https://i.imgur.com/j3r7Smqb.jpg "[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸")
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[問題] 鼻嘴呼吸改成全過程鼻呼吸的優缺點版友好 因為以前鼻過敏 鼻塞 都用嘴巴呼吸 自己觀察只要稍微心律增加 就想用嘴巴呼吸 所以現在想透過跑步調整單純用鼻子吸吐 自己一直以來都是跑步頻率都是10
Re: [問題] 「洗鼻」能提升運動表現？根據小弟個人的鼻過敏經驗，過敏確實會影響睡眠品質，而且吸氣不順讓人感到非常不舒 服。 這都會影響運動（lebron也常常說要睡八小（ 洗鼻的好處，主要是因為過敏源和鼻腔分泌物混合後，容易造成堵塞和不適和成為持續過 敏原。9
Re: [問卦] 超嚴重鼻過敏怎解啦除濕機 清境機對鼻塞改善很低 首先要先開刀，鼻中隔彎曲跟息肉都弄一弄 之後醫生會叫你用一段時間鼻噴藥跟抗敏藥 這段時間會有痊癒的錯覺 之後會復發，但症狀會大幅減輕，所以最好還是先開刀5
Re: [討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸原po內文提到的各種數據比對 是偏向運動經濟性的那種討論 剛好我從上個月開始進行鼻子呼吸的實驗 想說剛好可以分享一下一個月後的心得 先說明一下我的狀況4
[知識] 科學證實運動聽音樂可以幫助你減少疲勞大家平常有感覺聽音樂運動比較不累嗎? 有的話，這不是你的錯覺，音樂的力量真的能幫助你減少疲勞且跑得更快更遠！ 最新研究證明運動時聽音樂能幫助減少運動時心理上的疲勞程度並增加耐力運動表現 大家應該有時候去運動時已先工作或讀書一整天，精神上已經筋疲力盡了，感覺沒力的 狀況，許多研究已證實即使在生理表徵上(心跳、攝氧量等)無明顯差異，心理上的疲勞也![[知識] 科學證實運動聽音樂可以幫助你減少疲勞](https://i.imgur.com/zeFYGnXb.jpg "[知識] 科學證實運動聽音樂可以幫助你減少疲勞")
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Re: [問卦] 鼻子爛到每六小時要噴劑 這樣PR多少?以下個人經驗 2016 鼻中膈彎曲 + 下鼻甲肥厚 + 後鼻神經切除 鼻塞改善至今除了感冒沒塞過 鼻涕倒流無改善 2022 輕微鼻竇炎開刀 + 鼻翼管神經切除 鼻涕倒流無改善 半年後CT 篩竇仍舊鼻竇炎3
Re: [問卦]睡覺鼻塞到底還有沒有救？你這種噴血管擴張劑成分的鼻噴劑 （大部分推文提到的強調不含類固醇的牌子） 滿可能直接成癮 接下來是不噴不行 然後藥效時間越來越短