Re: [討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸
原po內文提到的各種數據比對
是偏向運動經濟性的那種討論
剛好我從上個月開始進行鼻子呼吸的實驗
想說剛好可以分享一下一個月後的心得
先說明一下我的狀況
每天跑6公里,約5分速
因為不在乎跑步成績有沒有提升
所以「約5分速」也是兩三年前測的
已經很久沒測量了
但我想應該是有變得更快
跑齡大概是13年以上
從未參加過任何馬拉松比賽
一開始跑步只是為了身體健康
後來偶然感覺到鼻子過敏的問題有改善
跑步便成為我治療過敏的處方
我很小的時候就開始過敏
而且也是長大以後才感覺到不只是過敏
是「鼻子過敏」和「鼻塞」兩個問題
前面說到我是靠跑步來治療鼻子過敏
但是鼻塞的問題還是沒改善多少
我可以很明顯地感覺到一邊鼻孔呼吸順暢
另一邊好像沒什麼氣的感覺
這問題困擾很久
直到最近我看了一本書叫
「改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!」
裡面有提到一種的模擬高原訓練的呼吸方法
(其實簡單講就是停止呼吸跑步,但這樣講也不太精確)
感覺沒有危險性
想說可以實驗看看
這沒有絕對要怎樣做的標準
所以我一開始也是每天實驗做調整
現在的準則是:
- 吐氣以後就頂住不呼吸,跑20步
- 恢復呼吸並且調整狀態,跑32步
前三公里就在這兩個指令間不斷循環
至於為什麼不呼吸是20步
我是參考書中有個BOLT測試的成績
恢復呼吸的32步則只是我個人的節奏計算
神奇的事情發生了
不到一個禮拜
某天我跑完的時候
突然感覺鼻腔裡某個阻礙的東西不見了
而且本來不太能呼吸的那個鼻洞
進氣量明顯改善很多
當下的我真的很震驚
畢竟以前看了很多中西醫都沒用
現在只是實驗一下書中的偏方就能大幅度的改善
由於鼻洞可以進出更多的呼吸
隔天我開始實驗以前完全不敢做的事情:全程只靠鼻子呼吸
除了前幾天開始不太習慣
到現在已經可以只靠鼻子呼吸跑完6公里
有件事最讓我驚訝
就是只靠鼻子呼吸跑步
跑步結束後就不會喘
以前鼻吸口呼的方法
多少還是要靠嘴巴喘一下才能恢復
但只靠鼻子呼吸
感覺跑速好像有點下降
我並沒有刻意降速
或許還處於適應階段
再跑幾個月才比較清楚
還有一個很微妙的好處
也可能是..錯覺?
就是我覺得臉的氣色好像變紅潤一些了
因為最近做的最大的改變就只有用鼻子呼吸
所以我猜可能就是因為這樣?
總之大概先這樣
或許過幾個月我又有其他心得
到時再來分享
--
要先聲明
我沒有一定推薦要看那本書
也沒有百分之百認可作者講的是真理
畢竟這攸關健康的事情
而且我不具備任何醫師的資格
對你是否也有效,要靠你自己去判斷
但如果我有說錯
非常歡迎有人指正
我巴不得有專業人士給我意見
--
我每次都跑的時候通 半天後又塞 應該只是運動血循加
快
推樓上,我也是剛跑完都會變好
推可能益處的親身經歷特別分享。
模擬高原訓練應該沒辦法靠憋氣做到,因為高原訓練是因
為呼吸的空氣氧氣比例較平地上低導致產生的生理適應,
跟呼吸模式應該比較沒關係
關於氣管與呼吸與鼻塞我也是有這種感覺 去年疫情沒跑
就覺得比較容易有狀況 包含血液循環
今年復跑後 整個又恢復和好很多 現在即便下雨我也會去
WG跑一下 不能隨意停擺~~~
吐氣後憋10步好難喔
爆
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