[心得] 南橫超馬準備心得—前言

今年有幸完成了3/9的南橫超級馬拉松100K

並達成原本預計的目標 --低跑量下不受傷時限內完賽

由於版上準備100km超馬的心得文章不多

花了點時間整理筆記跟大家分享一些準備的心得

也跟大家分享超馬這個跟一般馬拉松相近又不完全一樣的運動

什麼是超級馬拉松?

競賽里程超過傳統馬拉松42.195公里的就是超級馬拉松

只是形式上會再分成增加里程如

50km

100km(如鎮西堡,南橫,奮起湖)

100英里（160km,如冬山河超級馬拉松)

或是限時賽事如24/48HR (台北超馬,通常限時賽都是繞圈賽)

或是特殊的如臺北後花園極限繞圈賽

(整點集合,限時一小時跑完一圈6.71公里

先跑完可先休息,直到剩下最後一位跑者站在起跑線為止)

關山連9馬(在炎熱8月的關山鎮周圍連續9天跑13場馬拉松)

長距離越野賽事如TNF50也是超馬的一種(在台灣越野跑是另一個社群)

我個人認為比起追求縮短時間的標準馬拉松跑者

超級馬拉松/長距離越野賽/高山長天數縱走/高山一日單攻這四個是比較相近的運動

為什麼要跑超級馬拉松?

其實常人的眼光中42公里就已經蠻誇張,而跑步100km更超脫大部分人的想像邊界

我2023年完賽了初馬東京馬後(後來陸續跑了田中馬,高雄馬,三場都5小時多完成）

就一直思考再來的目標是什麼

一部份的跑友開始準備追求PB,破四,330,破三或BQ

一部份的跑友湊馬拉松的數量,六大馬,百馬,海外馬的跑步兼旅遊

也有邀練游泳跟單車準備鐵人226賽事

由於目前對於跑得更快這件事沒有太多的慾望

.........那既然不想跑快,就嘗試跑更久更遠

所以我在9月時報名了南橫超馬100K組

開賽前我預計的目標是

訓練週期內避免受傷

多寫研究筆記與訓練日記

時限內完賽,無傷尤佳

所幸庇佑與努力,三項都順利完成

這幾篇文章大致上都是我研究筆記上的心得彙整

讓未來有夢想志於完成100km的版友參考

希望能有更多人勇於參加雖然困難但實際可行,富有獨特魅力的超級馬拉松

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