[問題] 上班前晨跑6K 先吃些早餐還是跑完再吃

FcuKobe08/20 19:26沒有一定 看個人習慣

loveloser08/20 19:30吃飽跑會反胃 我是習慣先吃點餅乾墊底

b910590oby08/20 19:31吃半根香蕉？

luismars08/20 19:45不用吃呀...又不消化何必呢? 睡覺那麼久有餓死嗎?

Zzen08/20 19:466k空腹應該還可以吧，距離再長可能就要吃東西墊胃

alains08/20 19:48看你啊，6K而已，不吃跑不動就吃，跑的動可吃可不吃

smallGGgirl08/20 19:596k不一定跑前必吃 肝糖就夠用

natsuumi08/20 20:08每個人不一定，我之前是沒吃就跑的話當天會整天很累睡

natsuumi08/20 20:08到起不來；但是後來漸漸變成吃了再跑會反胃，所以最近只

natsuumi08/20 20:08喝一包威德就可以，回來再吃

ting3182308/20 20:34減重考量直接168到中午在吃呀

sulaeric08/20 20:40借版問。06:00 半馬拉松。各位前輩都是怎樣吃早餐？吃

sulaeric08/20 20:40什麼？

pigshowrun08/20 20:53感謝大家分享

pigshowrun08/20 20:59那我維持跑完再吃好囉,跑前會先喝些白開水

ambrosio08/20 21:02跑前一片薄吐司剛好

tungpayton08/20 21:06考慮減重因素，先吃一點碳水比較好

justdoit08/20 21:12跑完再吃,我有時晨跑一個全馬也是跑完再吃

TradeoffLove08/20 21:16喝兩口黑咖啡

gg123sf08/20 21:34我每天跑3K去上班不吃早餐給你參考，但是我選跑完吃

bu1708/20 21:45先跑

bu1708/20 21:45除非你有鐵人般的腸胃

isohera08/20 21:50早晨跑5K空腹，騎70K出一片／折返一片天然谷。

isohera08/20 21:51半馬或比賽建議一小時前吃飽

wj100908/20 21:57差不多，覺得舒服就好

container08/20 22:04吃一個水果香蕉就可以

hellowoods08/20 22:27跑完再吃！

RealGeforce08/20 22:381顆茶葉蛋剛剛好

im3151908/20 22:52半馬跑前我都吃香蕉和番茄之類的 但6k應該還好…

lbsiii031508/20 23:53都行

j095832208008/21 00:02建議吃一點碳水，有 yter 再講這件事且有附論文

TripleC08/21 00:23看你跑前餓不餓

tudnste08/21 02:456k再慢也頂多40分，不需要吃

lawer131408/21 03:596k而以，跑完再吃，跑前喝水或是吃半根香蕉，跑起來也

lawer131408/21 03:59就不會餓了！吃了馬上就跑前3k會很不舒服！

adana08/21 06:53我都跑完再吃早餐

uei120108/21 09:08原本都空腹，有次10k跑完頭暈眼黑，從此以後都先半片吐

uei120108/21 09:08司或是一片再上路。

jim92421108/21 10:21跑完再吃

jim92421108/21 10:22不然你可以跑前一杯豆漿，跑後再吃蛋啊，我都這樣

jim92421108/21 10:24長距離我才會跑前2小時先吃碳水，一般日常訓練

jim92421108/21 10:24就不吃先跑，跑完再吃兩塊全聯蜂蜜蛋糕＋豆漿

jim92421108/21 10:25或是跑前一包威德果凍，跑後一杯豆漿

jim92421108/21 10:25這樣吃的話對跑步時腸胃負擔比較小

TimmyWendell08/21 10:34板友都好猛，怎都起得來晨跑XD

tilasmi08/21 10:40早點睡啊，再加上白天太熱，怕熱又很想跑

jim92421108/21 10:46早睡啊，原本我也爬不起來，花了一週調時差

jim92421108/21 10:46現在非休息日都4點起床

jim92421108/21 10:46但排休不跑的日子我都睡到自然醒當休息xd

deardidi08/21 10:49To某樓問題：6點半馬要怎麼吃。若是志在參加，不在破pb

deardidi08/21 10:49。原則上就是賽道上補給就可以了，賽前很餓的話就是平常

deardidi08/21 10:49吃啥就吃啥…份量自己抓個跑起來不會脹為原則。

deardidi08/21 10:50如果是認真想跑個成績的話，參考下圖（我是用漢森訓練法

deardidi08/21 10:50一書的建議做成的筆記） https://i.imgur.com/jZZKwas.j

deardidi08/21 10:50pg

adele011208/21 11:27跑完再吃

TradeoffLove08/21 11:31晨跑真的讚

smilejune08/21 12:09我上班前不吃跑8k，跑完回來吃一顆蛋、香蕉和一杯乳清

smilejune08/21 12:09，可以撐到午餐

iceking08/21 12:09我寧願夜跑 晚點睡 上班前早起跑 我無法

frioandy08/21 12:20一小時以內的輕鬆跑不太吃東西，但會隨身備能量膠。

adychen198208/21 14:14晨跑沒在吃耶 都跑完吃

patty070208/21 14:34有時候會早上去WG跑跑步機 但一起床真的沒啥食慾 硬吃

patty070208/21 14:34反而不舒服 就都是空腹跑 跑完洗澡後帶早餐去公司吃

LeoPan08/21 14:37不管跑多少距離，我個人已習慣跑完才吃早餐

bowenwin08/21 14:416K沒什麼差別，要減重可以跑前喝黑咖啡、綠茶

yangzac08/21 14:42輕鬆跑一小時內都不用吃

octaplus08/21 15:29香蕉或地瓜+保久乳

mmppeegg08/21 15:49跑完再吃，跑前吃一點點高熱量食物

Mugiwara08/21 18:43晨跑跑完再吃，比賽凌晨2點半就起床吃東西了

mtbigzan08/21 18:55https://i.imgur.com/nMrJRg9.jpg

mtbigzan08/21 18:55我會吃兩顆軟糖，夏天再補一顆仙楂糖。

Wand08/21 19:28超過10k我才會在跑前吃東西

Touber08/21 20:43不用吃，才6K肝醣一定夠。

proudC08/21 21:18j大跑全馬空腹這麼猛喔

deony08/21 21:59週末清晨都空腹10K 很可以

dstory08/21 23:10半馬以下基本不用補給，喝水就好，除非你是速度訓練

lovefisk08/21 23:55習慣不吃去跑 跑完再吃

tudnste08/22 04:25晨跑是不得不，不然夏天溫度可怕。

pigshowrun08/22 07:48我也是上周開始晨跑，因為傍晚與晚上都好熱

pigshowrun08/22 07:50@71F 能量軟糖與仙渣糖，已筆記，感謝。

pigshowrun08/22 07:52@18F Justdoit 空腹跑全馬真狂！你應該是上台常上領

pigshowrun08/22 07:52獎台的吼

pigshowrun08/22 07:54看來晨跑跑完6K再吃是大宗，感謝大家。

TradeoffLove08/22 10:39好市多的岩鹽檸檬糖也不錯~

efh959508/22 11:22習慣先跑，吃完沒3HR跑起來都很辛苦。

mida08/22 11:50如果強度不高時間不長，有沒有吃的確沒什麼差，但如果長距離

mida08/22 11:50比賽是您的目標之一，建議平常就要練習吃，現在的風向是吃了

mida08/22 11:52東西，還不會覺得不舒服可以繼續跑才是比較正確的，千萬不要

mida08/22 11:52再想少吃少喝可以跑很遠很久，這樣很傷身體，也很難維持運動

mida08/22 11:53表現，腸胃的吸收也是可以練習的，吃東西就跑不下去真的不是

rootrn08/22 11:53我是跑完再吃

mida08/22 11:53理由，一開始不適應也是可以先從少量開始練習。

mida08/22 11:54再來回到原po的問題，建議應該是運動前先補碳水、運動後多補

mida08/22 11:54蛋白質，您的豆漿和水煮蛋感覺應該是運動完比較合適，如果跑

mida08/22 11:55前要吃可以泡點麥片這種比較好消化的東西。

forwardds08/22 12:34早上我都是跑完才吃，有時跑前餓就喀一包威德果凍

pigshowrun08/22 12:49感謝分享

tmdl08/22 16:02我都吃威德果凍 跑完再吃早餐

ispy0353200308/22 23:08會先吃一些墊底，蘇打餅乾或者巧克力糖(碳水)+黑咖

ispy0353200308/22 23:08啡，跑完再吃早餐

oizumi3108/23 10:15看個人習慣 感覺可以吃一點墊胃

ph77708/23 16:07空腹

ph77708/23 16:07我有路跑的早上是空腹 效果還不差