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[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降

看板Gossiping標題[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降作者
hebeisme5566
(星晴)
時間推噓推:246 噓:20 →:236

肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次

3000~5000公尺


體重從84->78

但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右

內臟脂肪還有11.5

目前執行168了 早餐沒吃

還有什麼方法可以降



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.147.182 (臺灣)
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HOLYXXXX 08/18 09:18重訓 有氧

Drkate 08/18 09:19你在這裡問 ,很可能沒有人知道

VVizZ 08/18 09:19斷食兩週只喝水

要先看塔嗎

james732 08/18 09:19抽脂

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:19:52

VVizZ 08/18 09:19人體燃燒順序是 肝醣>脂肪>肌肉

achangfree 08/18 09:19火化

Healine 08/18 09:19你先說一下 你昨天的飲食內容

不吃澱粉惹 吃菜 少肉 喝伯朗咖啡 喝水

choosing 08/18 09:19把吃了什麼貼上來看看啦

koiopolo2 08/18 09:195天只喝水

kawazakiz2 08/18 09:19反正馬上又胖回來,那麼痛苦幹嘛

LMgogo 08/18 09:20少喝飲料即可

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:20:41

VVizZ 08/18 09:20等你肝醣燒完了就會改燒脂肪了

t71296b7 08/18 09:20你之前吃多久 現在兩個月就想?

之前肥太久 半年內降下來有可能嗎 還是就是要慢慢來

koiopolo2 08/18 09:20體脂%數沒降不代表沒減少啊

體脂晚上是量正常 跑完步會降到21~22 早上量就是23

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:22:01

t71296b7 08/18 09:20你每天跑五千是先把肌肉減掉 再來才是燒

t71296b7 08/18 09:21脂肪 再堅持一下 會開始的

CMPunk 08/18 09:21你這脂肪肝應該重度了吧

sjclivelo 08/18 09:21168根本屎 計算營養才有用

lone714 08/18 09:21我六日都只吃一餐忘記吃飯,一個月就降內

lone714 08/18 09:21脂了,不過這方法不太健康

koiopolo2 08/18 09:21100kg*23%有23kg, 80kg*23%有18.4

dai26 08/18 09:21你的體脂計壞了

VVizZ 08/18 09:21計算根本屎 斷食最有用 但風險相對大

斷食最多沒吃早餐 再斷感覺沒力了

good90150 08/18 09:22把內臟切掉,沒內臟就不用擔心內臟脂

good90150 08/18 09:22肪了,然後內臟拿去賣還能賺一筆

ohyesohya 08/18 09:22去趟柬埔寨會幫你減得超乾淨

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:23:14

a123881 08/18 09:23你執行斷食不計算熱量狂吃也胖好嗎

我有看熱量進食

JonBonJovi 08/18 09:23飲食比運動重要很多 先看一整天都吃

JonBonJovi 08/18 09:23了些什麼吧

lmf770410 08/18 09:23減少胰島素

n16482003 08/18 09:23伯朗咖啡那個糖,好耶

喝無糖不習慣 努力少喝了

arickal 08/18 09:23我每天都跑步10k三餐都很用力吃 肯德基

努力中 目前3K很輕鬆 6K有點累 目標也是10K

xiaohan 08/18 09:23柬埔寨深度旅遊

koiopolo2 08/18 09:23斷食五天應該有一萬卡 10kg+

l2l 08/18 09:23高強度間歇訓練

有喔 慢跑 偶而會衝刺一下

ccc222 08/18 09:23211

arickal 08/18 09:23麥當勞一週吃五六次 體脂13

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:24:30

t71296b7 08/18 09:24半年一定會降 但是沒肌力 你的體脂就是

t71296b7 08/18 09:24在100%裡面打轉 長跑同時消耗肌肉 兩個

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:25:14

t71296b7 08/18 09:24一起降 比例怎麼會降低 說不定還升高

giveUstars 08/18 09:25你的方向對了 多喝水 持續半年

好的 持續中 目前有清爽感 在沙發看電視不會不知不覺睡著了

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:26:28 ※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:27:19

sppray 08/18 09:263-5千算什麼長跑?還吃肌肉有沒有這誇張,

sppray 08/18 09:27那這樣跑馬的體重應該歸零

Healine 08/18 09:27方向是對的 繼續堅持下去一定會降下來 別

Healine 08/18 09:27看現在起伏不大就放棄

coffee112 08/18 09:27要不要來點肌力運動 反正看電視也沒事

sppray 08/18 09:27空腹有氧再兩個月一定降

oba5566 08/18 09:27體脂要固定時間量 不然多喝口水就會有差

Tassatul 08/18 09:27把甜食跟飲料戒掉

funami087 08/18 09:27好奇 不然降了那幾公斤是降到哪去了?

依我目測是 腿 肚子一點點

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:28:47

js52666 08/18 09:287分飲食3分運動

yeh0416 08/18 09:28增肌

pumaphilip 08/18 09:28你多高?172的話 78還是過胖

40y 181 現在78 目標70

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:29:29

FaFaFaT 08/18 09:29一到四兩餐健康餐 五六日隨意吃 一週一

wwvvkai 08/18 09:29運動

FaFaFaT 08/18 09:29天跑5000 一週一天一小時休閒型拳擊 兩

FaFaFaT 08/18 09:29個月了 3趴體脂約四公斤脂肪 體重掉6公

FaFaFaT 08/18 09:29斤 骨骼肌機器量沒掉 健康餐都有飯ㄛ

pumaphilip 08/18 09:29你先瘦到70 自然數值都會降下來

iPadProPlus 08/18 09:29心跳多少 維持在130左右好一點

js52666 08/18 09:29伯朗是糖水…

pumaphilip 08/18 09:29然後再來專門去瘦那些體脂 如果還是

FaFaFaT 08/18 09:30感覺是我五六日太放縱才會剪這麼慢ㄏㄏ

ice4564 08/18 09:30飲食?

pumaphilip 08/18 09:30不滿意

sxnz 08/18 09:30有在喝酒嗎 戒酒會降很快

qoo60606 08/18 09:30你需要的是重訓

pumaphilip 08/18 09:31我172 從95>68 數值就都還可以接受了

PRME 08/18 09:31每天吃稀飯醬菜

taohua 08/18 09:31去柬埔寨特訓

mayday556656 08/18 09:31加油 !

yurikim 08/18 09:33中高強度有氧 @@ 強度很重要

tonyhsie 08/18 09:33重訓是對的

pipitruck 08/18 09:34168太慢 個人經驗一天只吃一餐降超快

t71296b7 08/18 09:34只能說 你這樣不算健康 除非你跑步習慣

mark06140421 08/18 09:35這問題你在肥宅聚集地問??

NckuJohn 08/18 09:35科學都證實重訓是唯一減內臟脂肪最有效

t71296b7 08/18 09:35能堅持五年以上 不然還是建議要重訓 加

ppu12372 08/18 09:35重訓

NckuJohn 08/18 09:35率的方法了,不要再迷信跑步減肥了。高

t71296b7 08/18 09:35入代償 不是說肌肉能幫忙消耗多少 而是

NckuJohn 08/18 09:35效率的有氧減脂可以研究12-3-30跑步機有

t71296b7 08/18 09:35維持習慣 久了 線條才好看 不然一個月

NckuJohn 08/18 09:35

t71296b7 08/18 09:35後你體重就卡在77不會動了

好的 肥宅我再努力跑半年 少吃

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:36:35

kissung 08/18 09:36168+211餐盤、低碳低糖

evan09900966 08/18 09:36戒糖+168 身高180從79->71 供您參考

糖努力在戒了 以前兩天純喫茶 現在喝無糖 只有伯郎藍山咖啡難戒 跟吃冰

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:38:08

plump27 08/18 09:37建議要有重訓刺激肌肉增長進增加基礎代謝

好的 我在家看看怎麼重訓

claymath 08/18 09:38增加代謝的量

strlen 08/18 09:38跑步只有一開始有用 但是身體會習慣 效率

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:39:34

strlen 08/18 09:39就會變差 建議改成30分重訓 30分輕鬆有氧

BIGBBB 08/18 09:39重點是吃的東西

平日很簡單 假日有點難 有時候聚餐之類

Chrysan0924 08/18 09:39果糖 反式脂肪

aprilsugar 08/18 09:40吃原型食物,保持熱量赤字,重訓

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:40:46

kidd085 08/18 09:40跳繩瘦很快

跳繩偶而跳100

strlen 08/18 09:40每次重訓部位都不一樣 不要讓身體習慣

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:41:20

plump27 08/18 09:41在家的話伏地挺身、捲腹、深蹲這些都可以

Aueston 08/18 09:42運動+控制飲食+吃紅麴 有效

chuchichan 08/18 09:42我也類似的方法,飲食要盡量避免澱粉

kidd085 08/18 09:42每天跳十分鐘連跳一個月保證瘦

chuchichan 08/18 09:42澱粉少一點是一點

centuryboy 08/18 09:42可以試試游泳

plump27 08/18 09:42深蹲加重的話我自己是搬椅子上面放水瓶

coffee112 08/18 09:43181 = = 哩喜爹......................

rafe 08/18 09:44重訓加高蛋白,熱量赤字

DEAKUNE 08/18 09:46葡萄糖供能與脂肪供能需要不同的酶參與,

DEAKUNE 08/18 09:46需要時間轉換的,beta氧化作用了解一下

bla 08/18 09:47運動前半小時吃1000mg的左旋肉酸試試,迪卡

bla 08/18 09:47儂有賣

kcy7427p 08/18 09:48斷食要斷晚餐才有效

kcy7427p 08/18 09:48另外要搭配cold bath

louis210000 08/18 09:49熱量赤字

dingcross 08/18 09:49才2個月有降就不錯呀 繼續努力變習慣吧

j17ay1991 08/18 09:50不吃澱粉會掉頭髮ㄋ 要吃ㄛ

kidd085 08/18 09:50重訓不會消化內臟脂肪好嗎

vsbrm 08/18 09:50去報名荒島求生

Justapig 08/18 09:50內臟脂肪不是吃乾淨多運動自己就會降了

Justapig 08/18 09:50

很慢 我兩個月 13->11.5

dingcross 08/18 09:51澱粉不是精緻的可以吃一些啦

karenyuko 08/18 09:51伯朗咖啡….

dingcross 08/18 09:51就白米麵條麵包這種避掉

patrick79521 08/18 09:51改跳繩,把心率維持150以上至少半小

patrick79521 08/18 09:51

kumori 08/18 09:52..你把深蹲跟仰臥起坐放慢做試試

patrick79521 08/18 09:52每天半小時平均3千下,一個月掉5公

patrick79521 08/18 09:52

MRfridge 08/18 09:53重訓

geige 08/18 09:54啥都別吃就可以降

kumori 08/18 09:54好像是叫甚麼 Slow Training 原理是耗肌力

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:55:40

kumori 08/18 09:55最終目的是增加生長激素

guenhwyvar 08/18 09:55內臟脂肪的話少吃水果或果糖

Freeven 08/18 09:55去重訓

keigowei 08/18 09:56何不再繼續好幾個2個月…不要急嘛!

widec 08/18 09:56伯朗咖啡不就糖水嗎??? 改喝無糖美式吧

kumori 08/18 09:56以前 現在懶了 看到日本節目介紹這種把深

kumori 08/18 09:57蹲跟仰臥起坐放慢撐著的運動 搭配減少飲食

carlos159357 08/18 09:58一句話,調整飲食+毅力6個月,沒了

miloisgood 08/18 09:58兩個月而已 半年再說吧

kumori 08/18 09:58我85掉到79 一個月大的都是油 拉到我懷疑

kumori 08/18 09:59是不是得大腸癌 另外看你要不要喝番茄汁

peja0711 08/18 09:59糖是美味的毒藥,減少攝取糖份就很快

UncleRich 08/18 10:00少肉是什麼智障規劃

kumori 08/18 10:00茄紅素可以消脂

peja0711 08/18 10:00除了糖以外,重口味的也少吃除非聚餐

popteamepic 08/18 10:00伯朗我笑了

就之前喝小7 無糖會拉肚子 之後喝伯朗習慣了 目前慢慢減少了

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:02:18

kumori 08/18 10:01番茄汁是我自己想的 因為想說喝番茄汁可能

ssyuyu 08/18 10:01等肚子叫了再吃,升糖素才可以減

kumori 08/18 10:01比擬喝伯朗健康..

widec 08/18 10:01糖水全戒吧 只能偶一喝之 不要每天喝

liisi 08/18 10:02先把你的午餐晚餐列出來

babyMclaren 08/18 10:02168不如看整體飲食

B9702115 08/18 10:02戒糖

LMgogo 08/18 10:03主要是糖飲 你去掉糖飲搭配運動每天慢跑

LMgogo 08/18 10:03要十萬公里就夠惹 過來人

liisi 08/18 10:03且早餐不吃 然後吃午餐 血糖更容易飆高吧?

babyMclaren 08/18 10:03少油少鹽少炸物

bbwater83 08/18 10:03站內我教你

BravoStar 08/18 10:03伯朗咖啡?你認真?

LMgogo 08/18 10:03是十公里..上面說錯惹

zhong303 08/18 10:03重訓一段時間後改有氧加上飲食控制

babyMclaren 08/18 10:04輕鬆一點的就是減重跟增肌分開來做

kumori 08/18 10:05忘記說那個Slow Training我還有再踩15分鐘

kumori 08/18 10:05的腳踏車

momoko51244 08/18 10:05晚餐不吃澱粉,午餐澱粉減半,菜肉都

qoozxc789 08/18 10:06重訓

momoko51244 08/18 10:06吃蠻多的,運動一星期4次每次30分鐘

NiMaDerB 08/18 10:06戒糖 推薦16茶無咖啡因又不會瑟

momoko51244 08/18 10:06內臟脂肪15→10,但還是超標要再努力

kumori 08/18 10:07耗肌力打錯 是增加肌耐力

WuDhar 08/18 10:08拉長到13k15k+重訓啊,同事練健身一年人魚

blackstyles 08/18 10:08先130 30分之後再去跑步 這半小時有

WuDhar 08/18 10:08線一年後又肥宅,找可持續一輩子的運動量

blackstyles 08/18 10:08氧重訓隨便你

WuDhar 08/18 10:08維持健康才是目的,一時的體脂有什麼鳥用

kuromo 08/18 10:10每天開合跳或跳繩半小時,但不要超過晚上

kuromo 08/18 10:10七點作,晚上會太興奮睡不著

liusean 08/18 10:11運動

fish3932000 08/18 10:11重訓增肌

Bagwell 08/18 10:11體脂23內臟還11 你都吃了些什麼

幾年前就有輕度脂肪肝了 都沒再理 這半年才想認真一下

Boris945 08/18 10:12斷食撐個兩三天就不會再餓了

callme76 08/18 10:12別跑了,重訓

n790321 08/18 10:12181 你瘦到70 都剩骨頭了吧 別鬧了

cool10528 08/18 10:13去柬埔寨

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:14:02

debris 08/18 10:13吃睡練

ozaki621205 08/18 10:13八卦是真的有人會喝伯朗

伯朗你熱熱喝還不錯 常溫跟冰的不太好喝

amilkamilk 08/18 10:13兩個月六公斤可以了啦,繼續堅持就會

amilkamilk 08/18 10:13降了

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:15:00

gm79227922 08/18 10:15少吃多動 先戒糖

n790321 08/18 10:1670公斤還有肌肉嗎 體態會很難看

就持續跑看看 沒到70也到75吧

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:16:56

azeroth 08/18 10:16不要吃

ericsonzhen 08/18 10:16不要喝手搖

沒喝手搖 目前就兩天早餐一罐伯朗 一週一罐純喫綠 再慢慢不喝

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:17:58

n790321 08/18 10:17重訓不能省啦 練腿減脂最快 不唬爛

fallinlove15 08/18 10:18可以激烈一點 一星期挑一天不吃

之前有一天有試過早餐沒吃 晚上沒吃 睡覺有點餓

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:19:27

uniqlo5566 08/18 10:19伯朗的頻率可以再慢慢減一點,三餐都

n790321 08/18 10:19但每個人身體不太一樣 你要找到最適合自

uniqlo5566 08/18 10:19吃什麼呢?

n790321 08/18 10:19己的 假如 兩個月都沒成效 代表你訓練方

n790321 08/18 10:19式不太對 跑步可能對你減脂幫助不大

Scorfish 08/18 10:19體脂12.3 內臟2

tony70017 08/18 10:19斷食兩週只喝水和維他命礦物質 先看塔

david12763 08/18 10:20伯朗咖啡有不含糖的喔0.0?

manberg 08/18 10:20伯朗先停試試

snobbish 08/18 10:20吃代糖不好,但已經比吃糖好很多了

JudgmentLin 08/18 10:21沒提到吃什麼啊

omanorboyo 08/18 10:24繼續下去就會降啊

Chen7 08/18 10:24要練肌肉

omanorboyo 08/18 10:25遲早會燃燒到內臟脂肪

chocoball 08/18 10:25168 4個月 內臟脂肪9>6 體重80>68

chocoball 08/18 10:25但前期其實是186 效果更好一點

hidden0517 08/18 10:26真的要慢慢來,2個月太短了,減肥用年

edwardyen 08/18 10:26運動後吃什麼很重要,運動當下心率

edwardyen 08/18 10:26也要監控

lastphil 08/18 10:26伯朗前陣子有出無糖的 後來沒看到了

wiiann 08/18 10:26你多久胖成這樣 然後短時間就要瘦下來 真

wiiann 08/18 10:27的做到你身體可能也負荷不了 照你這樣再

wiiann 08/18 10:27兩個月就有感了 不要那麼急

azman1018z 08/18 10:27重訓 很有用

koreasuck 08/18 10:29戒精緻糖

bire 08/18 10:29伯朗真的好喝阿 上癮了就很難離開

js0431 08/18 10:32你試試看肉桂

air8426 08/18 10:32游泳

xxxzxcvb 08/18 10:33不吃東西一個禮拜 馬上降

johnnyhsu7 08/18 10:34有氧一周6個小時以上就會慢慢降了

abc21086999 08/18 10:34不吃蛋白質居然有人說方向對的

librabay 08/18 10:34三餐正常吃 戒零食宵夜含糖飲料

ginobili62 08/18 10:35睡眠吧

larsnor 08/18 10:35168不能減肥 重點是攝取與消耗能量

C741214520 08/18 10:37肥宅只升不降好嗎

JerryLian 08/18 10:37看過一堆168在吃的時間狂吃 重點是吃的

JerryLian 08/18 10:37比以前少才是重點吧

hhjjhhgg 08/18 10:37體脂掉不下來 是因為你肌肉也減掉了

puam4444 08/18 10:37別吃白飯和麵

kevinpc 08/18 10:38妳是女生嗎? 繼續168就好 慢慢來

skyringcha 08/18 10:38控制你的胰島素,斷食加運動

QEADZCXS 08/18 10:40吃蛋白質跟青菜,醣類一米米就好

yaya0228 08/18 10:40蛋白質攝取比例增加

QEADZCXS 08/18 10:41然後咖啡請喝無糖黑咖啡

jackylin777 08/18 10:42喝每朝

chemist1990 08/18 10:43我從來沒有氧也能降體脂

coaka 08/18 10:44一週跑七次 每次跑一小時

Ayucyndi 08/18 10:44伯朗咖啡下去,妳的血糖控制就報銷了

PIN0602 08/18 10:45你的蛋白質呢??? 先不說增不增肌

greensdream 08/18 10:45你怎麼不去fitness版問...

那邊都神人 怕被洗臉 來肥宅版得到共鳴

PIN0602 08/18 10:46蛋白質本身就是很重要的營養

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 10:48:06

honey4617912 08/18 10:47喝糖漿咖啡母湯啦 雖然我也愛喝..

Qoofate 08/18 10:4980自稱肥宅 ?

stockings 08/18 10:49請餵狗 低醣飲食

vick6339 08/18 10:49愛吃糖是救不了的…先戒糖

anyne 08/18 10:51看到很多錯誤觀念。還是去專版問比較實在啦

tidus1102 08/18 10:52一天喝一大瓶可樂

m54k600ive80 08/18 10:53左轉健身板

o5829 08/18 10:53https://i.imgur.com/FUeSZ2Z.jpg

danadanad 08/18 10:54不是有跑步就叫運動好嗎?強度呢?

rabbitcheaty 08/18 10:54柬埔寨幫你內臟脂肪歸零

becca945 08/18 10:55到肥宅版你想得到什麼答案

danadanad 08/18 10:551小時跑五千跟半小時跑五千 誰強度高?

TimeEngine 08/18 10:56計算熱量達到吃到赤字,撐不下去就用

TimeEngine 08/18 10:57碳循環,支持比較久;水喝夠、睡夠

charmshy186 08/18 11:01高端設計168出來讓低端高潮 ㄎㄎ

lovelara 08/18 11:02澱粉少吃

Bagwell 08/18 11:032個月1.5還行啦 運動本來就是長時間的事

baigyatsh 08/18 11:05體脂壞了吧

bart102617 08/18 11:06肥宅沒救了

chean1020 08/18 11:06有氧+重訓+飲食控制,簡單就降下來,你

chean1020 08/18 11:06肯不肯做而已

lovestart092 08/18 11:06斷食

winteryoyo 08/18 11:08忌口 不餓不吃

chean1020 08/18 11:08跑步是很好的入門運動,但是體重太高就

chean1020 08/18 11:08不適合速度拉太高,但你都胖還沒運動習

chean1020 08/18 11:08慣了,能九分速3k都很極限了吧

jack7614614 08/18 11:10體重降下來其他會開始降 含糖飲料少

katanakiller 08/18 11:10別吃糖

jack7614614 08/18 11:10喝就沒事了

luismars 08/18 11:11所以很遺憾...減掉的大部分是水

spidina 08/18 11:11別跑步了 你比較適合超慢跑

luismars 08/18 11:13沒關係,總比不動來得好,放開吃開心就好

luismars 08/18 11:13該吃該休息好好消化,下一餐前再去運動

hhppp 08/18 11:14減重是好幾年的事.才幾個月是趕幾點的..

x747 08/18 11:14跑太慢

mango970422 08/18 11:20內臟脂肪除了飲食 別熬夜也很重要

hotface 08/18 11:21體脂是從多少降到現在的23

26->23

Kao0502 08/18 11:24體脂率23,內臟脂肪11.5也太扯了吧

xxyuuyuu 08/18 11:26知道怎麼輕鬆減,不用餓肚子,兩個月就

joey123xd 08/18 11:26跑步跑心安的啦,陽明山大縱走每個星期

xxyuuyuu 08/18 11:26可以降5-6內脂兼體脂,但講了你都不會信

joey123xd 08/18 11:26去刷二次,體重就下去了

sequel 08/18 11:27減肥就只是熱量加減而已搞那麼多花招有夠

sequel 08/18 11:27

davis0918 08/18 11:27181/84是在肥宅肥沙小

※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 11:29:58

kattte 08/18 11:30去柬埔寨試試看,應該能突破

sunnyyoung 08/18 11:32出國一趟 他們會幫你挖掉

PianoGuys 08/18 11:32答案:糖、反式脂肪 減少攝取

greensdream 08/18 11:34不然去掛營養師請他們調整飲食呢?

cuteclaire 08/18 11:36空腹有氧喝黑啡

REMEMBERYAU 08/18 11:36不要節食過度,人體在低熱量下會自

REMEMBERYAU 08/18 11:36動進入低功耗模式,到時運動很容易

REMEMBERYAU 08/18 11:36無力受傷

darkbuffoon 08/18 11:36《醫療靈媒》系列書可以看看

REMEMBERYAU 08/18 11:37熱量要吃夠,東西要吃對,運動要持

REMEMBERYAU 08/18 11:37

milker 08/18 11:37癡肥這麼多年 要馬上減掉是想怎樣

REMEMBERYAU 08/18 11:37很多每天慢跑30分躺沙發3小時,活該

REMEMBERYAU 08/18 11:37怎麼減都瘦不下來

RRTA 08/18 11:39肉要多吃一點

lovemoonman 08/18 11:39飲食要精算卡路里,盡量要吃到基代

beerbelly 08/18 11:40跑步時間要超過30分鐘以上 時間要慢慢

beerbelly 08/18 11:40拉長不然會停滯

lovemoonman 08/18 11:40脂肪控制在20~25%,澱粉跟蛋白質1:1

beerbelly 08/18 11:40搭配重訓會更快

angelae086 08/18 11:42吃70% 運動30% 重新檢視吃對了嗎

lovemoonman 08/18 11:42我控制了一個月,體脂19.4->11.7

lovemoonman 08/18 11:43不過我沒慢跑,只有重訓+大量爬緩坡

lovemoonman 08/18 11:45內臟脂肪則是lv.6->lv.3

tttt0204 08/18 11:45零食不要吃,我早午晚正餐都沒在節制的

tttt0204 08/18 11:45,體脂16% ^^

Voony 08/18 11:48168沒有用

starlitfish 08/18 11:5323不算高 你要繼續跑才會降

sai2100sai 08/18 11:58自己查什麼叫高強度間歇訓練

f130025897 08/18 11:59我當時重度控制飲食+每天5000cc 基本

f130025897 08/18 11:59每天都會去游泳或跑5-10km 四個月瘦了

f130025897 08/18 11:5926公斤

ALIEN50 08/18 11:59兩個月內臟脂肪降1.5可以了啦,是想多快

gisasy001 08/18 12:01食物的品質

WWIII 08/18 12:01內臟脂肪怎麼測的啊

s27129804 08/18 12:01你這樣不就已經有減了,慢慢減把這些融

kairiyu 08/18 12:01純有氧要減脂很難,配合重訓提高基代

s27129804 08/18 12:02入生活,理想體重什麼的應該都是隨之而

s27129804 08/18 12:02來的

sidney1298 08/18 12:02飲食調整 可以看看代餐?

asd70208 08/18 12:03跑那麼多也瘦不下來喔 骨架大吧 或是你

swatsh 08/18 12:03飲食精準控制 + 給身體時間

asd70208 08/18 12:03幾十年都肥胖體質比較難降 老話一句 堅

asd70208 08/18 12:03

loveasy 08/18 12:04餅乾蛋糕點心火鍋都先戒掉

popcorn206 08/18 12:05忌口吃少一點不吃點心糖少澱粉

missin 08/18 12:07有氧可以考慮改騎飛輪一小時,中間可以穿

missin 08/18 12:07插間歇強度

kevenshih 08/18 12:08改喝黑咖啡,禁止一切甜的飲料

orange6541 08/18 12:10去柬埔寨

a1119151 08/18 12:10

jespere 08/18 12:12戒糖 戒精緻食物 多喝水 多吃菜 睡眠充

frankexs 08/18 12:12不要吃任何甜食,少吃碳水

jespere 08/18 12:12足 以上要持續做半年以上

mickl8101 08/18 12:14欸幹麻辣鍋不能吃嗎

Firsss 08/18 12:17伯朗咖啡?

peterwu76 08/18 12:18以不勉強自己的方式,慢慢增加運動強度

pxndx 08/18 12:19坐牢

mrwrong 08/18 12:19認真回 少吃或別吃甜食

Sayd20 08/18 12:20戒糖完全沒運動 沒吃早餐 中餐晚餐都是高

Sayd20 08/18 12:20蛋白和蔬菜 一個禮拜瘦2公斤

w7117935 08/18 12:21生酮+斷食 應該會超快

LittleBeauty 08/18 12:21去柬埔寨賣掉就好了

convey1227 08/18 12:22你吃的東西有問題 不然這樣跑一定會

convey1227 08/18 12:22

a40547 08/18 12:24認真 七分吃三分練 吃對食物再輔以運動

DJKENNY 08/18 12:28不吃醣類 我5/10 到今天 91.2 -> 72上下

revon 08/18 12:28請持續一年以上,體脂要降的口訣“增肌降脂

revon 08/18 12:29

zerobx 08/18 12:29吃燕麥

asd61716716 08/18 12:29一定要重訓 只是有氧的話等你工作生

aki23 08/18 12:29要吃足夠蛋白質 如果能改成黑咖啡 再加上

aki23 08/18 12:29喝無糖豆漿+蛋白粉 多吃豆腐 把需要的熱量

drmit 08/18 12:30感覺你沒吃對東西啊

aki23 08/18 12:30從蛋白質攝取 增加肌肉來消耗熱量 從而降低

gabriel 08/18 12:31我自己的感覺 跑完量體脂會偏低 不準

SecondRun 08/18 12:31新手加重訓掉很快

gto37513 08/18 12:33推認真回自己煮

kexi8088 08/18 12:36喝ucc黑咖啡

AoWsL 08/18 12:36你斷食減肥算很快了啦,我佛系斷食一個月瘦

AoWsL 08/18 12:36一公斤,荷包瘦更快

REMEMBERYAU 08/18 12:37靠斷食的9成9會復胖,然後身體其它

REMEMBERYAU 08/18 12:37毛病會越來越多

acceler1220 08/18 12:38記得吃原型食物 精緻的加工的甜的先

acceler1220 08/18 12:38別吃

dearjohn 08/18 12:38減少醣類攝取~增加蛋白質攝取 www

naideath 08/18 12:39跑5k會燒肌肉...沒那麼誇張巴

bigturtle112 08/18 12:40我用斷食法有降但不是168

REMEMBERYAU 08/18 12:42會變胖是身體把多餘熱量儲存下來,

REMEMBERYAU 08/18 12:42一直節食只會讓身體更用力儲存熱量

REMEMBERYAU 08/18 12:42,一堆168達目標後正常吃也馬上復胖

chean1020 08/18 12:42跑步最好會燒肌肉,根本是重訓狂熱者騙

REMEMBERYAU 08/18 12:42,而且很多本來沒事搞到三高,真的

chean1020 08/18 12:42自己的

REMEMBERYAU 08/18 12:42只有慘

smallGGgirl 08/18 12:42跑3000都還沒熱身就結束 這叫跑?

chean1020 08/18 12:42不做有氧的藉口,我已經跑兩個月,上週

chean1020 08/18 12:42和上上週各自總共跑了43k和44.6k,小腿

chean1020 08/18 12:42大腿一樣沒變細啊

chean1020 08/18 12:45而且早餐絕對必吃的好嗎,沒吃早餐長期

chean1020 08/18 12:45下來身體基代下降後復胖非常快的

adon0313 08/18 12:45你哪來跑步腿會細的錯覺

chean1020 08/18 12:48我意思是跑步不會掉肌肉,男人本來腳就

chean1020 08/18 12:48要粗壯才好看啊,而且練跑後我的腿肌肉

chean1020 08/18 12:48線條更明顯尤其小腿

lantyrese 08/18 12:52飲食加有氧 168吃原型食物 澱粉少吃 半

lantyrese 08/18 12:52年應該有感

bicedb 08/18 12:53你應該把運動時間拉到40分鐘以上。

adon0313 08/18 12:53運動體態好很多,不過太胖還是先飲食

laputaca 08/18 12:53絕食,連水都別喝

adon0313 08/18 12:53控制啦

lantyrese 08/18 12:53睡眠充足很重要

eitr2703 08/18 12:57重訓

rfireptt 08/18 12:57問題應該是出在伯朗咖啡,如果是在斷食

rfireptt 08/18 12:57期間喝的,斷食就沒用了

pttouch 08/18 12:57帶種的就貼一週飲食日記

bicedb 08/18 12:59如果會游泳的話去游泳。對你膝蓋會好點

t124222210 08/18 13:02不要和伯朗啦那個很甜

chasegirl 08/18 13:03伯朗咖啡...你只能黑咖啡

ejijo761115 08/18 13:04不喝含糖飲料 我體脂10.8 內臟3.3

REMEMBERYAU 08/18 13:05你不要168,只吃原型搭配運動就好

sismiku 08/18 13:12吃太少ㄌ

sismiku 08/18 13:12你身高多少啊 要先講

sismiku 08/18 13:13內臟脂肪降比較慢ㄉ 慢慢來

Awenwen 08/18 13:13認真回,重訓練腿,保證降

x941u4vu86 08/18 13:13看著天天看著品妤cos照片打手槍就會

sismiku 08/18 13:13體脂降到20左右就會有感了啦

x941u4vu86 08/18 13:13瘦了

johnson44 08/18 13:14建議飲料一週只喝一杯就差很多了

violetflames 08/18 13:23脂肪要重訓,跑步效率相對較低

peter331 08/18 13:25方向對+1,想辦法維持會有成效

sismiku 08/18 13:26別吃咖啡惹 吃咖啡因錠

jessieL 08/18 13:27從飲食下手,伯朗咖啡?

bhc 08/18 13:30樓上戳中了,罐裝伯朗很好喝

ttt3698451 08/18 13:31訓練量提高就可以了,每日都跑,平日

ttt3698451 08/18 13:315k,假日10k,吃飯和睡眠照舊,一定

ttt3698451 08/18 13:31

lee988325 08/18 13:36身高170,慢跑+飲食控制,84下降到73

Asucks 08/18 13:43減脂至少3個月才有效果,吃的東西最重要

suspend 08/18 13:47別吃醣類,降低胰島素

danielele 08/18 13:49早餐為啥必吃,我早餐就只喝黑咖啡要

danielele 08/18 13:49吃也吃不下,除非你工作需大量體力,

danielele 08/18 13:50不然只是身體習慣,不是拿來減肥的

Darkword1987 08/18 13:51辭職

bident 08/18 13:54不要再只慢跑了,建議重訓+間歇跑搭配,慢

bident 08/18 13:55跑會越來越胖,跑馬拉松也要搭配一些重訓

logitech2004 08/18 14:03伯朗?不是黑咖啡還說想減肥?

romeie06 08/18 14:07去詢問醫師看能不能進行斷食 可以的話就

romeie06 08/18 14:07斷食一週這樣 記得多喝水

gginin007 08/18 14:12飲食

cockali 08/18 14:14別不吃碳水,總是要回歸的,到時候又反彈

cockali 08/18 14:14。有試過空腹有氧嗎?或是加入重訓,從伏

cockali 08/18 14:14地挺身跟徒手深蹲開始吧,覺得ok再去健身

cockali 08/18 14:14房玩器械吧,沒有教練的話別急著進自由重

cockali 08/18 14:15量區喔!

daye2012 08/18 14:25人生那麼苦,快樂的吃吧

suckme 08/18 14:26伸手牌滾好嗎

babyIam 08/18 14:30你一週跑3、4次,距離居然沒超過 5k

CHRISBEE 08/18 14:31算熱量才是王道,比飲控重訓還有效

DDemi 08/18 14:32重訓練肌肉

kuff220 08/18 14:37左轉健身版吧

sunzoohsieh 08/18 14:52你在充滿肥宅的地方問??

jack778 08/18 14:59幹你媽 181/78是肥3小? 羞辱我?

a02010 08/18 15:03168斷食非常有效,還降低三高

LoveCheer 08/18 15:07做肌力訓練 老了才不會退化

asa80183 08/18 15:09你花這麼多錢吃東西長脂肪 就不要隨便丟

asa80183 08/18 15:09了吧

pagawati 08/18 15:10飲食高蛋白低油低碳清淡。低不等於沒有

pagawati 08/18 15:11飲食第一,運動其次。挑喜歡的就好

ffreakk 08/18 15:11運動很難維持十年二十年

isaka 08/18 15:19增加一點重訓,持之以恆

isaka 08/18 15:20養成維持健康的長久意識永遠比短期爆發有用

isaka 08/18 15:21聚餐根本沒差,持續運動和好的飲食習慣,不

isaka 08/18 15:21要每天大魚大肉身體會自己幫你平衡回來

moon1126 08/18 15:32飲料只喝無糖、多吃蛋白質(肉類)、菜,

moon1126 08/18 15:32澱粉也可以,不要過量就好,禁油炸食品

bryan7114 08/18 15:47先戒掉你的伯郎咖啡吧

waitacoffee 08/18 15:56外面冰= 自來水+糖+加工食品

bluemmb 08/18 15:57多喝水 一次改成重訓 或跳HIIT

Justine1937 08/18 16:02慢跑是有氧 要做重訓

whitelady 08/18 16:19伯朗咖啡改成無糖拿鐵 或美式咖啡

whitelady 08/18 16:19記得以前有一個長庚醫院的減肥菜單

whitelady 08/18 16:19早餐咖啡是只有黑咖啡喔!

whitelady 08/18 16:20該不會吃自助餐減肥吧?鹹又油,又是用

whitelady 08/18 16:20很差的油來煮。

airfox116111 08/18 16:21咖啡 聰明濾杯+單品(kakalove)可以

airfox116111 08/18 16:21請店家磨好 便宜簡單快速又健康

airfox116111 08/18 16:22吃的話盡量原型食物吧

airfox116111 08/18 16:23大重量訓練增加基代 然後睡眠要足

airfox116111 08/18 16:25對了 飯要正常吃 身體會紀錄你的進

airfox116111 08/18 16:25食而調整消耗 ,跟收入變少會撙節

airfox116111 08/18 16:25花費一樣道理

nekosandy 08/18 16:29186

twpisces 08/18 16:40我以前每天吃一餐 每天仰臥起坐伏地挺身

twpisces 08/18 16:41兩個月體脂就只剩下9%了

twpisces 08/18 16:41說錯吃兩餐 早餐跟晚餐

hank11235813 08/18 17:19持續一年啊

chicken8 08/18 17:48該不會是體重計問題?

ashelly29 08/18 18:08Google 搜尋4+2r飲食法

woneyong 08/18 19:01多喝溫開水

as123985 08/18 19:30你要不要站內我,我每個月都會開一場線

as123985 08/18 19:30上營養減肥課

eythans 08/18 20:36提高心跳數 如果你還是初學者 不用去買課

eythans 08/18 20:36

bazkrkr 08/18 21:25做愛可以有效燃燒脂肪,但是先要有對象

koyo167 08/18 21:38含糖飲料少喝 伯朗咖啡就是

Robert28 08/18 23:23每天早上吃無敵滿福堡加薯餅 雞塊

ez0980 08/19 02:28低碳低碳低碳 很重要說三次

thepstar 08/19 03:40只能持續下去 用電子磅紀錄體重 還有就

thepstar 08/19 03:40是小心多餘熱量 例如沙拉醬等醬料

lovejessie19 08/19 07:53內臟脂肪要靠斷食,我是一天一餐,

lovejessie19 08/19 07:54完全沒運動,一個月多體重降6公斤,

lovejessie19 08/19 07:55體脂減5%。7分靠飲食3分運動。