[心得] 渣打初半馬心得
小弟今年24y/55kg，沒什麼在運動
當初因為看了強風吹拂，心中一直有個想要跑馬的想法，但也僅止於想法
看到Josh的晨跑30天，慢慢開始跑，也鎖定渣打馬
渣打馬前，月跑量大概70左右，總里程大概是360
賽前兩個月跑一次10k的練習，出現膝蓋內側痛，痛到整周跑不了，一直很擔心跑不完
看完復健科後，練了兩次10k以上，狀況還不錯，微微痛而已，就想這次半馬穩穩跑完就好
本人滿怕冷的，比賽當天溫度偏低，決定穿短袖+背心+長褲跑
賽前最長是7分速跑14k，所以策略大概是跟著230氣球跑，後面再看狀況
起跑後，前5k滿順利的
可能是因為早上只吃兩根香蕉，肚子有點餓，在7.5k拿了一片蘇打餅乾來吃
12~15k這段是最煎熬的，心裡想著接下來是未知的路程，但旁邊的人還在跑，我就不能停環東的時候風滿大的，但這個區間段的人很多，不怕沒人擋風
15k開始就跟自己講，剩5k左右，5k我跑很多遍，我還能跑
快到終點前，有位大叔喊拐個彎就到了開下去
聽了馬上加速，衝過終點，計時器是2:28:25
整場平均心率是169，初半馬不太敢加上去，想說保持在170大概我的Z2上界
補給也怕吃果膠會肚子痛，看補給站有啥就拿來吃
不過最痛苦的地方竟然是從接駁車走到停車的地方，下次不會停那麼遠了XD
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恭喜初馬完賽！
打漏 半馬XD
恭喜
大家好像都很怕吃果膠肚子痛，我反而怕吃補給站的東西肚
子痛，果膠反而是最不會讓腸胃有負擔的補給. 初半馬228很
不錯，恭喜完賽.
恭喜完賽，但170是Zone 2上界？！是我搞錯了嗎？
儲備心率
恭喜完賽！希望你能繼續跑下去，我也很喜歡強風吹拂
這部每次都熱淚盈眶
好感動
原po才24歲 z2上界170還算合理吧
我是參考app標示的區間~
推強風
果膠才能即時補充到能量啊！
如果怕吃東西肚子不舒服 那就更不該吃果膠以外的東西 果膠
多數成分都是麥芽糊精 一般人聽到這東西可能沒啥好印象 因
為是升糖指數超高的一種多醣 但升糖指數超高代表的是他特
別好吸收 跑步期間要補充能量又不想給消化系統增加負擔挑
這種東西最好了 平常的時候倒是盡量不要
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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[心得] 2023高雄馬 半馬去年在高雄馬完成初半馬，很高興地發了心得文( #1ZOdgWRO )，今年同樣不缺席， 初半馬時間是2小時30分的7分速，這次大概就設定在2小時以內完成。 一開始很有信心，三月時10K大概跑到56分多， 月跑量穩穩的維持在200KM，搭配年底會"減下來的體重"， 半馬破2什麼的，應該是下個月的目標而不是年底的目標(笑)，![[心得] 2023高雄馬 半馬](https://i.imgur.com/RkcPgV5b.jpg "[心得] 2023高雄馬 半馬")
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[問題] 半馬訓練我有報名台北馬(半馬)，人生沒跑過半馬，今天以前10K是我跑過最長的距離。 平常沒什麼時間練跑，2022年至今平均月跑量只有20K左右，通常一次跑5K(5-5分半速)。 有鑑於台北馬迫在眉睫，10月開始稍微開始認真一些，跑量提升到40K左右(還是很少...) 心裡知道在台北馬前必須至少練一次15K，今天心血來潮就嘗試了14.67K。 2-3K的時候覺得今天跑起來似乎沒有很輕盈，4~5K開始比較順，5-10k也沒有感覺特別累，22
[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年，是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。![[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗](https://i.imgur.com/HJMHvPLb.jpg "[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗")
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[心得] 2022澎湖馬小菜鳥心得.人生初半馬發現版上沒什麼這次的澎湖馬討論 菜鳥來分享一下這次被吹成瘋婆子的初半馬心得 也謝謝版上很多前輩的經驗，讓我賽前可以依循參考 澎湖跨海馬拉松，我的人生初半馬，就獻給這個東北季風猖狂的馬拉松哈。 這輩子從沒想過會報名半馬，三年前跑完渣打馬13公里後11
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