[問題] 初馬的30K後抽筋請益

dinotw03/06 18:48我沒抽筋過，抽筋主要原因是電解質失衡或是乳酸堆積造成，

dinotw03/06 18:48所以補充鹽錠來平衡電解質是一種方式，不過沒什麼流汗應該

dinotw03/06 18:48不會是電解質失衡才是

sexyATHENA03/06 21:01練跑跑的太快了

sexyATHENA03/06 21:03慢速肌也要鍛煉

sexyATHENA03/06 21:06甚至該說慢縮肌才是訓練重點

tilasmi03/06 21:14沒什麼流汗，說不定只是因為海風大吹乾而已，水分補充不

tilasmi03/06 21:14夠，也會造成抽筋

wilson20010603/06 22:21我覺得關鍵就在4了，我之前全馬都會小抽，這次每4K

wilson20010603/06 22:21含一顆鹽錠，全程跑完沒事，隔天還可以逛街

luvdirk03/06 22:22沒抽筋過也都沒在吃鹽錠...

wilson20010603/06 22:23一樓d大，有時候我跑也是感覺沒有流汗，回到家身上

wilson20010603/06 22:23滿滿的鹽巴，汗還是會流只是自己有沒有發現而已

proudC03/07 06:33和我初馬(不過快了我1h)很像。前10K配速慢一點

proudC03/07 06:35長跑 21 改成 28

ihtiht102803/07 08:28以上大大建議我都有收到了 我再研究一下 感恩

mofeather03/07 12:31其實您只有放三個月跑量，如果拉長到整年，是否都有維

mofeather03/07 12:31持呢?還是只有最後三個月惡補，應該就能解釋是否會爆掉

mofeather03/07 12:31了

evanzxcv03/07 13:12天氣很乾燥，所以可能流汗不自知，造成電解質流失過多了

ihtiht102803/07 13:54回m大：整年都跑身體健康的，臨時報全馬，只剩三個月

ihtiht102803/07 13:54可以練就是.很可能也是有氧基礎不夠就是

ihtiht102803/07 13:56至於流汗不自知似乎是個容易忽略的問題..QQ

chupper03/07 19:55跑太少

sakuraspgame03/07 21:04全馬3:4X你的速度上沒甚麼問題，因為不太清楚訓練課

sakuraspgame03/07 21:04表，在數據不多的情況下，我也推測是長時間耐力不足

sakuraspgame03/07 21:04所導致的，有氧耐力須要比較長時間的培養，畢竟訓練

sakuraspgame03/07 21:04週期3個月不能說很充裕，250左右的月跑量，能顧好速

sakuraspgame03/07 21:04度已經很厲害了

sakuraspgame03/07 21:04個人建議拉高跑量試看看，速度維持一樣甚至再慢一點

sakuraspgame03/07 21:04也沒關係，除了練耐力外，也讓身體練習在疲累的狀態

sakuraspgame03/07 21:04下跑步，練久了抽筋的狀況應該能夠有所改善，給您參

sakuraspgame03/07 21:04考看看