[新人] 初馬破三失敗之旅
補格式
參賽ID:ferblin
參加組別:新人組
台北馬結束一陣子，原本預計要跑的渣打也取消
趁年前還有些空檔以及還有些記憶
紀錄、分享菜菜的路跑經歷
在板上學到不少經驗跟各神人的心得
雖然沒有達到個人目標
但也想借個機會分享回饋~
以下很多流水帳&碎碎念，請小心服用~~~
-
小弟練跑經歷嚴格來說大約一年半
在這之前的運動項目只有重訓
但是是很失敗的那種。
【動機是覺得自己太瘦 想要趕快增肌讓身型好看有點】
一個禮拜分部位跑健身房勤練
結果還是沒有甚麼成果QQ
增肌好難啊~~~~(吶喊)
-
2018
第一次參加路跑賽事，是寶礦力的10K
那一年是個人瘋戶外活動的起始年
開始單車環島、初登百岳(畢羊縱走)、單車武嶺、日月潭
路跑只是戶外活動的一環
一開始3K、5K的慢慢練
從只要跑超過5K起就會起水泡的菜G
慢慢的3K、5K進步的時間越來越少，開始研究何謂"跑步課表"
18年底，預計在初半馬破2的道路上，在10月進去當兵後亂了計畫
最終202收場
https://i.imgur.com/YprLm12.jpg
2019
退伍後回到社會上找工作，忙於栽入社會的淬鍊
上半年就在一練三休的狀態下度過
中間慢慢看著相關路跑資訊
Jay的跑步筆記
基普喬破二計畫
版上各大賽事的心得分享文
對路跑的熱情小火苗提供不少養分
年中剛好有機會購入跑錶
錢都花了，怎了可以不認真呢XD
(Garmin真的好貴R...)
7月開始，參考網路各方菜單
有個事前規劃總是會讓自己比較有動力支撐下去~
於是乎跑量也開始拉抬，周跑次數也拉升(3次/周左右)
1~6月平均月跑量40↓
7月，80km
8月，64km
9月，63km
10月，85km
11月，92km(包含一個太馬)
12月，到台北馬(12/15)之前，19km
台北馬半馬，原本目標天真的設定在1:40
最後敗在最後大魔王-地下道
進地下道前手錶顯示1:39
結果最後狼狽回場，1:49:18
https://i.imgur.com/isXd77T.jpg
-長距離練太少
在台北馬未達成，但也沒辦法氣餒太久
馬上調整轉戰渣打再次挑戰
台北馬-渣打馬
中間的跑量，達到人生首次月跑破百
155km
知道自己後段失速嚴重，特別增加稍長的距離(15km左右)練習次數
-
2020
渣打馬-半馬
感冒 & 第一次跑步嘗試果膠 & 下雨
這次後段腿部的不適感大大降低
不過因為感冒、肚子不適
後段配速還是下降
最後1:44:32
https://i.imgur.com/B1es9WO.jpg
還好有朋友協助，不然真的會倒在河堤那邊動不了
檢討：
-用沒試過的方式吃補給，造成意外的身體不適
-保溫措施不足
-
2020年
年初回想著，雖然破百計畫失敗
但身體狀態調整好應該是可以的！
不過年輕人終究是年輕人
總是想越級打怪
休息到3月
體感恢復慢慢開始新的課表:全馬的課表
這次就用J大的315開始下去吃
不過自己還是有調整
知道自己的時間沒那麼多，周間的輕鬆跑自己都會打8折的距離XD
3月，135km
4月，134km(首次周跑突破50)
5月，176km(首次連續4周40km↑)
6月，開始有跑團，不過還是維持自己的課表，131km
6月開始，很多安排的課表已經吃不上
重要的家人住院，時間被切的零碎，沒辦法有長時間
的練習時間。到7月家人離世，以及處理後續的事物
中間被很多事情、情緒一個接著一個吞下。
8月
回到熟悉的河堤
熟悉的道路
熟悉的跑步
多希望生活中熟悉的人依然。
7月，102km
8月，163km，(開始吃跑班開的課表)
9月，161km
10月，147km
當一切感覺慢慢上軌，
10月初、中卻受了2個傷
月初腳踝開始有不適感，開始看物治
調整課表
在腳踝感覺快好的時候
一次輕鬆跑中，感覺胸口突然被重擊
當下沒甚麼在意，以為只是明原因拉到，跑後認真拉筋一下
結果隔天變成，整個背部在痛，只要彎背、低頭，都會很痛苦(10/29~11/7)
這2個傷其實很難過
10月應該是課表準備進入高峰期
開始拉單次距離跟配速了
如果沒調整好，後面的課表跑不好完成也會影響信心
11月，(含太馬半馬)
其實太馬過後，算是當作背部傷後的恢復跑
因為11月的課表我知道很關鍵
扣掉賽前2個禮拜，根本沒多少時間可以練
11月，213km(首次月跑破200)
超過25km的課表只有跑過2次(27、30)
配速最快也只有配4:35(盡力的狀態，不是LSD)
當時如果跟懂跑步的人說
我要破3
一定會覺得我在做夢
我也會。
畢竟腳踝的傷時好時壞，最遠只有30km而且還是4：35配速
總是可以有1萬個理由
自我檢討
不管如何
台北馬，我的初馬，今年的心力結果就繳在這場上
個人覺得很幸運
台灣成功的防疫
當天適合跑者的天氣
路線的優化(雖然在環東還是被吹爆ㄏㄏㄏ)
最後
在一場大破三的賽事當中(破三人數是去年的兩倍....)
初馬在 03:12:33 收場
https://i.imgur.com/0GZs3cv.jpg
初馬微心得
站在起跑線上看著天氣大概知道
比起18年的雨，這天氣更適合pb
高標300，自我猜測目前303，底標不想設
一個我就爛的心態xD
起跑其實對比之前好跑很多，但是出發的位置還是比較後面一點，只好花點體力鑽。
上環東看半馬的時間，大概知道破三不是今天了，但後面跑的如何就盡力吧！
下環東，大約30公里處，終於理解大家說的
馬拉松正要開始！
進河堤後，每個零碎的小上坡，都是個無形壓力
在30K之前都還在破三邊緣的節奏內
30K配速搭乘溜滑梯，一路滑~~~甚至有到5分半
當時心裡，身心痛苦的感受，已經沒有之前半馬那麼痛苦
相對成績對得起的跑量練習
2020對自己生活影響的一年
想著想著
配速開始順著體感走，不去硬撐
開始享受比賽的過程~
(溜滑梯開始XD)
https://i.imgur.com/HOLLMsm.jpg
絕對不是最後一場(我是這麼相信拉XD)
平安快樂 才是最重要的!
(雖然在換衣服的時候，聽旁邊的人在聊天很多都是初馬破3的...
內心QQ先哭倒一旁)
希望下次踏上馬場，無憾無愧、健康並能全力以赴
跑出心中最完美的自己
https://i.imgur.com/MWOBAxI.jpg
--
你開始練跑時間跟量，能有這成績個人認為已經接近邱森
萬了，甘拜下風
我覺得已超過秋森萬！恭喜~
強 果然還是要瘦一點比較能跑XD
2020渣打馬前看來練得還不很紮實，但能跑出144，看起
來的確遠勝秋森萬XD，初馬313其實根本也超強好嗎？令
人敬佩
後半的進步幅度好大....
這比邱還要更邱好嗎!
這裡每個人都是姓邱
初馬這樣的跑量就有這樣的成績，真的是秋森萬阿！
對大多數資質平庸市民跑者一樣那句老話，只有累積，沒有奇
蹟，如果用這樣的跑量去拚成績，我想跑完應該非傷即殘，甚
至摧毀對跑步的熱情和信心，按步就班訓練還是比較實在。
好邱好邱....強
真.秋森萬
比某仁還邱 大家邱起來
同是初馬3'12路過
初馬接近3 邱家之光X
這是真。邱森萬吧......！
這練習的情況能破3:30就很屌了 沒想到衝到3:12...太誇張
啦！！
超厲害的 比邱森萬還邱
真楫臙佶U
為什麼變亂碼 囧
真‧邱森萬
厲害 年輕真好
厲害！！
推感恩擋風，但推問怎麼被邱吞沒
推戰友，同樣初馬306！
有夠秋！！！
非常感謝各位的鼓勵QQ 18年時也以為自己練武奇才 練少少進步超快 但時間證明了 並非天身神力 只是瘦子吃了點優勢罷了 但是還是需要後天努力努力再努力 推Th大的建議 自己也是按部就班的練習 維持及建立跑步的熱情&信心！ （補個新人格式）
※ 編輯: ferblin (101.12.45.149 臺灣), 01/27/2021 22:38:56這版怎麼一堆秋森萬QQ
初馬3：12 這什麼鬼神...
身型進步好多，常保健康，破三就是下次！
是Jay大！保持健康 有機會馬場見！
猛猛的，練30k，總跑量也不大，居然可以不掉速的跑完，
讚
K大誤會，文章有初馬配速圖，30K之後很淒慘的~
好羨慕年輕，有很充沛的體能與恢復力，有很多的未來時光可
以繼續創造奇蹟，去年你的家裡有些不如意似乎對您造成衝
擊，但還是希望您繼續加油，小心訓練別受傷，繼續朝更好
邁進，一個50多歲老頭獻上誠摯祝福
感謝L大的祝福，身邊家人也是50多歲很有感觸 適量多運動正常作息，陪伴家人比創造奇蹟更重要！
沒注意到，但還是很猛，表示你前半段是跑得比練習還快！
對！哈哈哈，代表那天真的天氣很棒
後半馬比前半馬慢了9分鐘，代表前面衝太快，後面爆掉
了。但是初馬就能313，真的猛！
前輩說的話不信，沒痛過不甘心， 只好30KM之後親自體驗xDDD 剛開跑就大概知道體感在300~305 所以就這樣一路跑到半馬 等發現時已經耗掉體力來不及了 不過跑班一起初馬夥伴最後落在306喔！ 吃一樣課表（除了10,11月受傷2個禮拜，差了兩次長跑） 應該差在這裡~
※ 編輯: ferblin (101.12.45.149 臺灣), 01/29/2021 16:03:23練武奇才!!
謝謝分享
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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[心得] 紀念一下我的人生初馬-台北馬也來跟風發個心得文 太害羞不敢po fb - 其實本來是打算報半馬 但膚淺如我看到全馬風衣覺得很好看![[心得] 紀念一下我的人生初馬-台北馬](https://i.imgur.com/UBfv1Tdb.jpg "[心得] 紀念一下我的人生初馬-台北馬")
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