[問題] 控制配速有什麼訣竅嗎?

cloudeda01/08 17:34有運動手錶啊！

KXKFKQK01/08 17:34跑操場每圈或每半圈看一次配速去調整

luismars01/08 18:14有些跑錶有節拍器功能吧，不然就是配合呼吸節奏

netx120901/08 18:18有種東西叫體感 多跑你就懂了

yam27601/08 18:33個人是跑步機定速多跑幾次就知道怎麼控了

afa5644ti01/08 18:44控制配速首先要先穩定你的姿勢….

afa5644ti01/08 18:46然後T配速和輕鬆跑的配速差很多==

nauclear01/08 19:05高手不是只能控制+5-10秒。我覺得他們體感已精確到1-2

nauclear01/08 19:05秒

laidos01/08 19:31那是功力、天份，除了跟刻意訓練調控有關外，有人天生控

laidos01/08 19:31制能力就是比較準，每種技能都跟天份有關

mainsa01/08 20:14看錶啊 我自己體感蠻不準的 所以都是控制單圈配速 如果單

mainsa01/08 20:15圈配速的時間偏離預定 就微調跑速 無法控制整段都跑一樣快

mainsa01/08 20:16但可以控制在每k差距1~2s內

dai2601/09 03:35如果你在操場可以控制每一圈差距在1秒內，那你的體感控速

dai2601/09 03:35應該就訓練的差不多了，而這種訓練只需要卡西歐的傳統多組

dai2601/09 03:35計時錶就能做到

dai2601/09 03:36同樓上心得

xup6284jo601/09 08:50只用手錶計時，田徑場或是固定距離的繞圈，用第一圈

xup6284jo601/09 08:50體感的速度去練習，每公里誤差一秒沒有那麼難練。

on3201/09 11:26跑久就會習慣固定速度 每次都跑相同速度

haloducks01/09 11:33不要刻意加速或變慢，稍微記下每公里的體感 跑完搭配

haloducks01/09 11:37進階數據(步頻/步幅/心率/垂直振幅等) 比對自己體感

ppthong01/09 11:50隨便一支跑表就可以了

toro07701/10 00:09照樓上這麼說 好像蠻有道理的 我以前常去WG跑跑步機 配速

toro07701/10 00:09都調一樣或固定時間加快 對於戶外控制好像有差

toro07701/10 00:09話說你假如開始慢下來持續配速一段時間 要再上去原本配速

toro07701/10 00:09我覺得就很難了(同一場賽事)

a112121001/10 13:02聽音樂或節拍配速器

a112121001/10 13:03過一陣子跑步這些旋律就會自動在腦中響起

jack761461401/11 13:44不建議看錶 看錶只是會讓你制約 體感跟觀察呼吸狀態

jack761461401/11 13:44長跑當你出現大口喘氣的時候就代表太快了

adafamil01/11 20:51 https://i.imgur.com/Iraecwq.jpg

adafamil01/11 21:00跑班教練教我的練法 但自己遇到問題是跑長距離15公里以

adafamil01/11 21:00上 遇到上坡掉速配速被打亂後 很難再拉回原本配速

adafamil01/11 21:03剛開始不建議用跑步機練 腳感跟體感速度差異滿大的 反

adafamil01/11 21:03而配速練穩後倒是可以去跑步機上去練穩定性