[問題] 睽違六年的半馬需要各位前輩的意見
如題，上次跑半馬是六年前的古都馬，是我的初半馬，成績1：55：31
這次因為休假時間剛好能配合就報名了四月中的國家地理馬，但沒想到最近開始備賽卻感覺阻力比上次還重，光是7k的課表就感受到不小的負擔
不知道這幾年是不是因為工作生活作息產生了變化，由於休息時間比較少，所以雖然跑步的習慣不變但是通常都是3k,4k跑完收工，不像以前能跑步加熱身花個一整個小時，但是3k的成績比六年前進步現在約了12：30左右
問題是半馬是21k的賽程，養成的短程跑步習慣似乎現在變成了阻力，距離四月中也剩下不到兩個月，班還是要上所以訓練時間還是得東拼西湊
可以給我關於課表編排的建議或是推薦我什麼跑鞋嗎？
剛剛看了看我的鞋底發現磨損的狀況很不平均，幾乎都是前中段，磨損不平均對跑步來說似乎也不算正確？雖然這幾年跑下來也沒受過什麼傷就是
附上目前的鞋底照給各位參考，我穿的是亞瑟士gt 2000 9
http://i.imgur.com/S6MPdPm.jpg
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Sent from JPTT on my Motorola moto g31.
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每週找一天跑長距離，距離從10km慢慢調到17km。
下一篇，破百...我懂
不常跑就隨便跑就好了
然後過2個月就又破百了
現在感覺大家看文都看到有創傷了
樓上我笑了。真的，至少我就是
四月發文：[心得] 新手國家地理破百之旅
五樓說的正解，我繼續潛水。
找到自己規律的訓練方式 慢慢加量進來吧 平常有運動
習慣就好回來 沒有的話先做一些身體素質的加強 再慢
慢加跑量
跑鞋給不出太多資訊 平常錄下自己跑姿 然後去比對 身
體有沒有歪掉 或者重心的轉移ok 不ok 其實沒有受傷就
不用想太多
你現在的條件應該先設定在半馬能「全程跑完無傷完賽
」
每週逐漸加長距離，增加幅度不超過上週總里程的10%
不追求速度的話，跑步都只要以輕鬆跑就好
以我自己經驗，每週四到五次，每次八到十公里，每月
總里程120到150公里的條件下就可以慢慢跑完半馬加無
傷完賽
看完路跑版我總覺得路上隨便抓個人都破百...
現在路跑版應該人均90辣 破百是這邊的日常嗚嗚
這個隨便跑都會破百吧 QQ我好廢
被回文笑死XDDDDDD
認真回一下，依照你有辦法3K跑12:30的成績，半馬推
算下來，只要長距離耐力撐得住，真的差不多在破百的
附近，接下來兩個月的時間就是以長距離為主，10~15K
配速4:45~5:00，如果時間上真的沒有辦法這麼長，那
就一天分兩次跑也可以，主要是讓身體慢慢習慣比賽後
段那種疲累的感覺
跑鞋我看起來還算正常，真的不平均的是直接缺一角那
種，這只說明了你是習慣前腳掌落地的跑者，只要沒有
受傷，我認為不用特別去修改跑姿，不過底快磨平了，
差不多該換鞋了XD
哇 我古都半馬晚您2秒
太多練武奇才 看到板友都PTSD了XD
推文才是我的同溫層QQ 繼續潛水+1
你有扁平足嗎？如果沒有的話，換一雙速訓鞋就會快了。XD
這是真的，聽版上建議買了碳板鞋，自測半馬，有10幾分
抱歉我也是最近要跑半馬才到這邊發文詢問，沒想到好像參與到什麼事件一樣...那就依據大家的意見不特別設定什麼課表想辦法把時數拉上去就對了，至於鞋子換是一定要換的，目前對puma那雙氮氣碳版跑鞋比較有興趣
鐘差異
干~~有那麼威?我穿RIDER 20代自測1:48.真的換碳板可以跑
多快啊?
給泥看我穿一年的鞋底
買最新的25那雙呀~~~
板上高手雲集，大家都超厲害！像自己都只健康跑不求配速
的XD
我以為只有我沒破百而已
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