[心得] 人生初半馬心得
今年9月參加了人生第一次的半馬
不知道跑齡要從什麼時候開始算，但大學時我主要只做重訓，跑步只是重訓完後收操跑個三公里意思意思而已。
但自從肺炎封城，因為害怕進健身房，我開始固定每週跑至少20公里。大概就是一次五公里。
會想要報名半馬的初衷是：有感年紀愈越來越大，總是該趁身體還能動的時候，看看自己能逼自己到什麼地步。
報名完半馬後，主辦單位推薦了我一個長跑訓練的app Bird Coach（報名就送付費版本直到那場賽
事結束）主打有真人教練線上回答問題。也一樣有針對你的目標建議每天的課表，還有社群媒體的功能，讓你和參加同梯馬拉松或半馬的用戶互相激勵、炫耀課表。
https://i.imgur.com/KI2dKqE.jpg
而有付費的真的可以和教練討論事情（簡訊），雖然我只問教練我可不可以跑不動用走的….
https://i.imgur.com/G7TSS2S.png
我不清楚台灣能不能用，看起來是只有美國的賽事。半馬結束後就變回免費的版本，但基本的課表還是可以繼續使用。
https://i.imgur.com/q3Jg3jW.png
https://i.imgur.com/1dgaeXR.jpg
https://i.imgur.com/8MjDy9l.png
我最後其實沒有真的完成他的課表，就是提醒我該怎麼訓練、哪天適合休息、哪天適合練間歇，
但就算報了半馬，備賽期間，最長還是只跑了13公里左右，花了兩個多小時，因為忍不住偶爾停下來欣賞風景、喝水、在路邊買個飲料。
https://i.imgur.com/PrGCQNW.jpg
跑半馬的過程中，似乎能體會到所謂的跑者極樂 (Runner's high)。覺得好像雙腿可以不停歇地繼續跑，而且心情愉快輕鬆。
看著手錶顯示公里數不斷上升，我也默默突破了此生不間斷跑步的公里數……
除了為了接水杯稍微緩下步伐，其他時刻是又像跳躍又像奔跑，感覺天地只剩下藍天陽光柏油路，每一步都輕飄飄、又覺得很紮實。
天地之間，與自己競賽的感覺真好。
因為目標是三小時內無傷完賽，
所以開始起跑是跟在2:30的配速跑者後面，沒想到當天越跑越嗨，不知不覺就跟在2:10區間，最後是2小時18分結束。破了我自己的預期目標。
https://i.imgur.com/vDjxVFX.jpg
已經訂好明年半馬，至於目標，應該是破2吧！
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恭喜完賽
厲害，我怎麼跑超過15K就開始瀕死體驗
我其實跑到最後五公里真的是要出現幻覺。一直想著我
要大口吃漢堡和買一堆很辣的緊身褲撐過去。
最後五公里真的難熬，我實在不想停下來，所以跟在一
個看起來七十歲的阿伯後面跑，告訴自己再怎麼樣也不
能輸阿伯。但阿伯穩穩的6:30速度，一臉輕鬆，我最後
還是跟丟….
請問APP是哪一個?找不到?
阿貝都很猛，我都看到阿被夾腳拖雨天跑，還一下就看不到人
月底高雄富邦也是我的初半馬...希望能夠無傷完賽
賀，大家一起加油
好棒的體驗！
I 推
恭喜完賽，歡迎入坑~~
好棒！app 是不是 bird coach?
能跑半馬就能跑全馬了
推推 恭喜完賽！ 然後阿北真的都超猛XD
抱歉 app全名是Bird Coach!! 我記錯了！
初半馬這速度滿快的～
好棒
恭喜
強！
恭喜完賽
恭喜完賽 初半馬我才2:30QQ
好棒! 我月初也才完成初半山路馬Y
恭喜完賽！
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[問卦] 每天跑步12小時是什麼感覺？天氣熱到離開冷氣房就像地獄，居然會有人願意在這種烈日下每天跑步12小時，還設定要跑滿80公里，真的很扯！ 上禮拜去大稻埕騎腳踏車，休息時一旁有個穿拖鞋的阿北，看他衣服上寫著「羅維銘」，想說這人這麼特地印上自己名字幹嘛？ 估狗了一下不得了！原來這位看似普通的阿北居然是台灣之光，去年參加5000公里超馬得到世界第二，而且是亞洲第一人。 外表完全看不出58歲了，真的很硬朗，最特別的是他都穿著拖鞋跑步，但看他的腳好像也沒怎樣。 當下忍不住去找阿北搭話，他說九月要再去參加一次5000公里的超馬，因為這次目標是世界第一，所以正在進行賽前的自主訓練。![[問卦] 每天跑步12小時是什麼感覺？](https://i.imgur.com/FIlj1dCb.jpg?fb "[問卦] 每天跑步12小時是什麼感覺？")
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[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練看到上面這個完美的跳島跨海馬拉松路線圖，一路從西嶼西臺遊客中心、漁翁島燈塔經過 跨海大橋到白沙、湖西再到馬公觀音亭，讓跑齡兩個多月的我燃起了初馬夢 距離比賽還有5個月左右，目前已經有路跑12K的能力，也陸續報名了一些路跑活動，有沒 有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排![[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練](https://i.imgur.com/olWOjctb.jpg "[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練")
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[問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?各位前輩高手 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓? 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半36
[心得] 我的初百k達成了！隨著年紀增長，覺得再不跑只是更跑不動，於是去年生日選了一個跑一場百k的願望（原 波目前全馬跑過三場）。 不過遇到疫情影響，跑步需要戴口罩，會不想出門運動，導致跑量很少。直到11月報名南 橫超馬，我羞恥心爆發，當月跑量拉到200k立刻受傷了:(![[心得] 我的初百k達成了！](https://i.imgur.com/B8r4X4ib.jpg "[心得] 我的初百k達成了！")
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[問題] 年底半馬目標小弟六月底才開始練跑步 想設定一個目標年底跑半馬，希望不要訂太難，也不要過於簡單。 有用garmin245 （好奇他的教練演算法準嗎？） 基本資料：25
[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個， 每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲 累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥，![[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？](https://i.imgur.com/gtvfgtbb.jpg "[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？")
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[心得] 2022阿里山移地高原訓練2022阿里山移地高原訓練紀錄，在山上跟選手們度過11天，所有的一切都如此感恩 寫在前面 去年有版友Shoga於PTT路跑版上的發文，Shoga大大的文筆非常好，照片也拍得非常漂亮 ，歡迎前往複習。![[心得] 2022阿里山移地高原訓練](https://img.youtube.com/vi/BQRvjg77qLg/mqdefault.jpg "[心得] 2022阿里山移地高原訓練")
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[心得] 半馬模擬跑從3月20開始跑步以來，一開始的理由只是為了健康跟減脂肪，然後從跑個1000公尺就氣 喘吁吁到3K、5K、10K…… 某一天在新聞上看到史努比路跑的相關資訊，覺得路跑順便做公益還不錯就報名參加了， 然後又從報名單位發現好多路跑活動，就報了兩個5K組（報名的時候才開始跑不久，怕10 K跑不完）![[心得] 半馬模擬跑](https://i.imgur.com/3SdL6VAb.jpg "[心得] 半馬模擬跑")
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[問題] 半馬跟全馬的適當間隔目前已經報名8/14嘉義市升格40週年半馬 預計報名的有9/25南方澳半馬＆10/15鯤喜灣超半馬（25K） 再來就是終極目標11/6的澎湖跨海馬拉松 今天距離8/14還有42天，如果把鯤喜灣這場抽掉，那3場賽事剛好都間隔42天，這樣應該 不會有太大問題