[問題] 16週夠準備一場全馬嗎？

juiping09/02 13:01跑完，也得在5個半小時內回來！何不選其它賽事呢？

cyivs3309/02 13:08應該可以 前年我想跟女友去玩澎湖226接力（我負責游跑）

cyivs3309/02 13:08那時跑步荒廢掛0好幾個月，大概也剩10k跑6:30配速的能力

cyivs3309/02 13:08，買了一本漢森馬拉松訓練 電子書，搭配板上Jay大（chie

cyivs3309/02 13:08her）的文章，當時剛好也剩12週，我從課表前中期開始認

cyivs3309/02 13:08真執行漢森課表，Jay大的某篇文章中的一句話真的很激勵

cyivs3309/02 13:08人心，他說晚上要加班要應酬時間很難掌握，所以將訓練移

cyivs3309/02 13:08到早上上班前，我就開始4:30起床跑步7:00出門上班的生活

cyivs3309/02 13:08，後來澎湖IM延賽，練那麼辛苦真的心裡很不甘，所以改報

cyivs3309/02 13:08去年3月高美馬，歷時大約14週，在那場跑3:26，板上還有

cyivs3309/02 13:08位大大說他練漢森到第五週，同團跑友突然跟他說 你怎麼

cyivs3309/02 13:08突飛猛進這麼多，進步關鍵在於用心做好週期化課表的作業

cyivs3309/02 13:08，板大還有12週 不要猶豫趕快找個週期課表練吧。

cyivs3309/02 13:08（板上chieher作者的文章推薦讀一遍）

cyivs3309/02 13:09板大還有16週 （抱歉剛剛打錯12週）時間絕對夠

laidos09/02 13:13樓上c大全馬可以跑326，那種成績可不是一般人認真練個幾

laidos09/02 13:13次漢森課表就能達到，重點還是要有那個先天體質，跑前暖

laidos09/02 13:13身跑後緩和拉筋甚至按摩，吃營養食品，不然認真練還沒比

laidos09/02 13:13跟就受傷了

cyivs3309/02 13:14漢森的 輕鬆跑 很重要 ，可能有人看是輕鬆跑日就因忙碌

cyivs3309/02 13:14生活而跳過不執行，但漢森課表精神在堆疊跑量，輕鬆跑可

cyivs3309/02 13:14以疊跑量又能放鬆雙腿壓力，一天沒堆疊 在LSD日可能就效

cyivs3309/02 13:14果打折

smallGGgirl09/02 13:33可以 四個月要完賽不難

als6090709/02 13:47看菜單的完成率，16週如果菜單可以吃8成，完賽應該是沒

als6090709/02 13:47啥問題，反之下載了菜單只是供著沒有照著執行，跑量還

als6090709/02 13:47是很少，那菜單再厲害也沒用

als6090709/02 13:51然後重訓跟跑步是兩回事，有重訓不代表肌耐力可以支撐

als6090709/02 13:51你完成馬拉松賽事，該練的長距離還是要練

isohera09/02 13:51可以吧，我每天只跑5K，我也有信心四小時半內跑完

denny81101209/02 13:52可以啦 只是要勤練

denny81101209/02 13:54然後馬拉松跟肌力沒啥關係 你叫巨石強森跑馬 他可能

denny81101209/02 13:54跑不完

luismars09/02 13:56能乖乖撐完16周的課表本身就是考驗

Elemath51909/02 14:25漢森只求完賽課表有吃八成以上肯定沒問題，有重訓可以

Elemath51909/02 14:25降低你訓練時受傷的風險

Addidas09/02 14:25只會對馬拉松留下痛苦的壞印象而已 根本不值得

FUNI556609/02 14:25我跟你差不多，只有跑過半馬，但是平時也是沒什麼訓練

FUNI556609/02 14:25，現在在跑菜單，希望我們兩個都可以完賽

n002948030009/02 14:38就專心練只求完賽的那個就好

prodd09/02 14:44老話一句「先有跑量、再求跑速」

dinotw09/02 14:55我是把原本的11月澎湖跨海馬自動延後到明年了

TravelWind09/02 14:56跑步除了大腿前側，小腿&足底的肌肉肌腱也很吃重，所

TravelWind09/02 14:56以要注意

Touber09/02 15:0016週，認真練課表都吃得完的話一定可以。

tommyfly09/02 15:09跑一趟LSD看看啊..肌力強不代表心理建設強

isohera09/02 15:20我10月峮峮半馬/新竹全馬/遠東半馬三場...抖

minoru0409/02 15:21重訓的肌力跟馬拉松沒有直接轉換關聯啊

curlymonkey09/02 15:38台北馬關門時間330分鐘

waseng09/02 16:30漢森只求完賽課表能吃完應該是很穩，只是問題在於“能吃完

waseng09/02 16:30”沒有太多賽事及訓練的新手很容易在訓練過程中撞牆甚至受

waseng09/02 16:30傷。從10k半馬累積經驗也許是比較好的方式

hsudens09/02 16:545.5hr還可以啦

dai2609/02 17:10肌力目標不同，你還是有可能在後段爆掉導致你無法完賽，月

dai2609/02 17:10跑量為主，肌力為輔，是沒啥問題，總之，跑量要夠

number66609/02 17:36現在也剩不到16週了

cocomol09/02 18:18有意志力可以吧

proudC09/02 18:27凡人如我的回答，夠

mida09/02 18:32去年5~9月三級警戒完全沒運動，10月開始練習，第1次跑10km是

mida09/02 18:337:15的配速，但很認份的龜跑量，週末long run盡量跑到接近3

mida09/02 18:34小時，12週以後的台北馬，全程沒掉速350完賽。 ^^;

kaodio09/02 18:37可以啦 平均1周20k就很穩了

shanyer09/02 19:44可以，LSD要練跑量要堆疊

johnson4409/02 19:56夠吧！但跑到後面很辛苦，何不選渣打好好準備

bluets09/02 20:00認真練的話16週要完賽沒問題，尤其你已經能10k了

jino0109/02 20:11漸進訓練不要受傷 沒問題 最多鐵腿一周

wenshiny09/02 21:25跟上面的想法一樣，想要不容易受傷，適度的肌力絕對是

wenshiny09/02 21:25必要的

Angesi09/02 21:49已經10K一小時了 有底子了 不要裝嫩

ilovecim09/02 22:02走完課表不要雙腳抽筋就能完賽啊

colobear09/03 00:5716週剛好一個訓練週期、心無旁騖專心練習、不要受傷，

colobear09/03 00:57是可以的

on3209/03 11:55保守的話 建議跑半馬就好 不要拿身體開玩笑

on3209/03 11:56別人停3-4個月在練習可完賽那可能底子已經很好

on3209/03 11:567K 6.5分 不算好 也不算爛 但要全馬還是有難度

on3209/03 11:5710K 1小時 全馬估計5小時多 太痛苦了

on3209/03 11:58又痛苦又有受傷風險 還是把基礎練好比較好

LACARIA09/03 20:43可以 現在開始都算很夠 40天就夠了 完賽而已 週跑15km開

LACARIA09/03 20:43始加 最後2週加到每週40km 簡單說是這樣 gogo

HAHAUCCUQQ09/04 00:15至今還不敢報名半馬，覺得跑5、6公里就好累，只跑過一

HAHAUCCUQQ09/04 00:15次10K

a5577009/05 18:51訓練期間睡眠跟營養補給要夠，沒受傷撐過去可以

hyper9909/06 11:07我跑了近40場全馬 幾乎都5-6小時 慢慢跑 別受傷就好

Zbomb09/12 16:54有意志力OK的!從現在練起來

guowei61609/16 10:29我和朋友共4人都是去年跑初馬，我平常月跑量很少30K內

guowei61609/16 10:29 前兩個月拉到100K左右，朋友月跑量不到我一半，賽前練

guowei61609/16 10:29了2次半馬和一次全馬 ，我430完賽，朋友453完賽 ，後10

guowei61609/16 10:30K都是跑跑走走的 ，有意志力只求不被關門一點都不難

guowei61609/16 10:32我們很少練跑 但平常都有騎車踩飛輪或爬山就是