Re: [問題] 跑鞋選擇+ 訓練問題
※ 引述《Reginald0911 (雅城)》之銘言：
: 先報上自己目前的狀態
: 年紀26歲 一週跑五天 月跑量150k上下
: 目前配速落在5:30-6分速
: 目前一週
: 約2天 輕鬆跑 6-6:30配速 心率約165-175
: 約3天 配速跑5:15-5:30 配速 心率175-185
: 目前跑鞋：NB rebel v2
: 很滿意目前這雙跑鞋的性能
: 軟Q+輕量
: 最近新買
: Adidas Boston 10
: 今天剛試跑 比起rebel 感覺重了很多
: 而且腳感相對硬實了點
: Rebel 因為屆齡再過不久就要退役了
: 想找一雙跟Boston 10
: 不同腳感且更輕量的選擇
: 做交互使用達到不一樣的訓練效果
: 目前選擇是
: NB rebel v3
: 美津濃 rebellion flash
: ASICS magic speed
: 或其他推薦也可以考慮
: 除了索康尼（設計美學小弟無法
: 另外想問已現在目前狀況
: 持續維持跑量練到11月渣打馬
: 有機會半馬破百嗎
: 還請各位前輩開示
: 小弟跪謝
看了這個板許多年 自己也曾經是發問者
除了一眼就看得出來不切實際的 其他會認真問目標的 都是心裡都已經有個底
覺得好像有機會 但因為沒有經驗 所以限制了自己的想像力
這時候我認為好好練上幾個月 多半都可以達標
在我34歲半馬破百前 最高的月跑量剛好超過100
賽前三個月的跑量 更是分別只有48k、60k、75k
這並不是要誇耀自己多厲害
(事實上神人比比皆是 初馬破三 初半馬破90的所在多有)
而是每個人的背景不同、目標不同
就像我初馬前一心所想的就是破四
管他受不受傷 我就是只想跑這麼一場
如果你抱持著同樣的想法
不要被推文打擊信心
而是找到前人成功的例子 想方設法朝著目標前進
--
我要發問 這裡的大家跑量都沒破百嗎QQ
沒錯每個人背景都不同，在自己能承受的範圍內努力練
習就好，好好練是有機會的
但是不受傷應該是最高原則，成績再練就好，受傷若有
後遺症，會花費更多時間去治療
不要被推文打擊信心的意思是推文只能說加油，你一定可以
的？
回一樓，我去年3月20才開始跑步，4月至今只有一個月跑量沒
有破百，因為那個月有受傷休養
對於受傷 我自己的看法是隨著經驗跟心境轉變
會漸漸調適到某個平衡點
除非是完全跑身體健康，不求距離不求速度
不然不論是職業還是平民跑者，永遠都在往自己當下的
極限逼近(尤其是比賽時) 受傷也就不可能完全避免
推文怎麼說當然是大家的自由 有建設性的回應當然很好
只是我自己會建議原po以相似的例子 抱著有為者亦若是
的心境
我跑健康的ww，我半馬記錄前八年都是兩小時半(七分速)
，去年終於用六分速跑完半馬。
To 1F，當我月跑量是60-80公里，半馬是七分速完賽。月
跑80-100公里時，變成六分速完成半馬。 我快50歲，77公
斤。
我是六分速完成半馬後才來逛路跑版，然後才發現是我拖
累這裡水準 ><
我月跑量只有30 路跑10K要65分的菜雞 目前目標是半馬230
無痛完賽XD
月跑200 半馬沒破百 我真廢QQ
月跑量曾經快三百，半馬沒破百真的拖累這個版
月跑200k已經連7個月，無法破百...半殘
跑量還是加速度練習
不要亂鼓勵啦，月跑不到一百，就一心一意要破四，有七
成的機會會受傷，這樣有比較爽嗎
大家一起努力。希望今年台北馬能再次遇到寒流，我想50
歲前能半馬破2小時。
其實大家都是以一般狀況估算吧，世界上的確有奇蹟，
但奇蹟本身要好幾個因素配合，例如11月如果碰到大
熱天跟碰到寒流，一般均速可以差的10-15秒。
偷偷問 連續四個月月跑大概100km 10km目前最快可跑46
min 10月半馬有機會破百嗎？
只要有心 肯努力 一定可以的 加油
不要受傷就盡力跑！
感謝信心加持 希望到時可以如願達成><
樓上很有機會
10km 46mins很強大
樓上10k46m的10月破百沒問題吧 但最好多跑一點
我10k46m全馬3:23 但我月跑250+
仔細算我月跑也沒破百 平日在WG重訓三天 沒練腿的那
兩天都跑5K 假日跑河濱10K 一個月大概80
10K46M 10月比賽 八月就要開始拉長距離 想到就好熱
月跑250＋真猛 我只有一半
46mins 是之前天氣比較涼(20度)的時候跑的...看來還
有很大的努力空間
回樓上，我10K在2月也跑了個46min（月跑120左右），本
來也想破百，但4月跑一場半馬1:43（當天頗熱），不過我
最近都在練速度(間歇）想說冬天冷下來，應該破百或95一
定沒問題，不要太拘泥破百，目標可以設高一點XD
4月半馬跑1：43，今天測10km 45'42"，已經第7個月
月跑量200km
借問一下 小弟月跑只有200K 八月底全馬有機會330嗎 QQ
樓上也要看你速度本來跑多少吧 這樣誰會知道
最近一次跑半馬是ct接力 94分
人人不同 我半馬96 隔兩個月全馬331 給你參考
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[討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難？我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過 他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進 45分之內 5k則是要再22分之內 要從短程達到目標之後才能看到中長程 因為半馬要破百必須穩穩的跑在 44023
[討論] 半馬訓練是否該換方式？大家好 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km![[討論] 半馬訓練是否該換方式？](https://i.imgur.com/9AUqnHMb.jpg "[討論] 半馬訓練是否該換方式？")
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[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年，是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。![[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗](https://i.imgur.com/HJMHvPLb.jpg "[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗")
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Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭過了三個月，這段期間有採取各位前輩們的推文建議 首先是步幅的延伸，這幾個月都維持相同步頻(185spm) 練習時有刻意追求大腿的抬升，跑前熱身也有針對腿後去加強； 後續再跑了一兩次LSD之後有發現問題在14K之後無法維持狀態 因此這段期間每一到兩周都會跑一次21K，讓身體逐漸習慣距離；![Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭](https://i.imgur.com/Hqhsh9Xb.jpg "Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭")
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[問題] 剩下一個月的全馬準備方向?先說一下過去的經驗好了 去年的10月到1月每月都有個參加過一場半馬 原本計畫參加三月份的萬金馬 在準備太魯馬的這中間一月到三月有跑過一次30K 結果因為疫情而取消9
[問題] 路跑菜鳥討鞭各位前輩好，小弟從開始接觸跑步到現在大概八九年 但一直都沒用什麼科學的方法在練習 就是站上跑步機=>跑一樣的速度=>結束 中間也只是維持運動而已，漸漸的愈跑愈短，愈跑愈慢 今年在下定決心把暴肥的體重減一點回來後![[問題] 路跑菜鳥討鞭](https://i.imgur.com/t7ew3Ujb.jpg "[問題] 路跑菜鳥討鞭")
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Re: [問題] 新手準備半馬請益跑版首發請小力鞭 提供我去年初半馬的經驗給你參考 過去都是從事籃球跟健身為主 在愛上跑步前，其實是非常討厭跑步的 因緣際會下，被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km4
[心得] 體力是固定的嗎工作要日夜輪班，夜班沒跑步習慣，只做肌力訓練 月跑量70~80K， 三個月前10K48分左右， 半馬跑1：40， 這場沒配速，照體感亂跑，3
[心得] 大雅麥香馬拉松半馬去年的這個時候，才剛開始長跑的我說明年我要破百。那時候還有點遲疑，但到二三月 時，我就覺得我自己做得到。 二三月做得到，但疫情不給你做(怒)。 因為疫情的關係，我的初馬台中燈會馬延到今年十一月，看到十一月我就挖鼻孔說還久 呢，下一刻就開始怠惰訓練。直到九月多，想起自己去年下的今年目標破百。![[心得] 大雅麥香馬拉松半馬](https://i.imgur.com/3s9cAo5b.jpg "[心得] 大雅麥香馬拉松半馬")
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Re: [問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (問題多)我認為步頻180算是及格了，步輻距離這個比較屬於跑步技巧及關節活動度的問題，這個 不是硬邁開步伐就可以達成的，一個不小心甚至會有受傷的風險 建議就是依照你自己現在能夠維持的速度繼續練下去就好 : (2) 天生就比較會流汗 (戶外走個幾百公尺都會微微出汗)，在健身房練跑步機的時候比較 : 舒適的喝水節奏是跑10分鐘就喝200cc。但最近練跑地點漸漸移到操場後讓我有點困擾。