[問題] 請教我的跑量能完成南橫百k嗎?
我跑步喜歡慢慢跑,不喜歡跑得喘噓噓,就算參加路跑也都是慢慢來,只要壓在關門前回來就好了,基本上就是跑步停下來不會喘的烏龜速度
現在的週跑量40k左右,工作日有兩天會晨跑10-11k,時間約1小時10-20分;假日擇一天晨跑21k,時間約2小時20-30分
8年前參加過五六次半馬,成績落在1:59到2:20,參加過八九次全馬包含三次雙溪櫻花馬,成績落在4:58-5:30,這8年沒有再參加過路跑,這幾年比了六場226鐵人,全馬部分的成績落在5:07-6:14,總成績在15小時多
想請教依照我現在的跑步量,參加南橫百k有機會關門前回來嗎?還是跑量需要增加到多少?網路上有些人說要達到週跑100k才可能跑得完百k,上班族又有家庭實在沒有這麼多時間練跑……另外我這種慢慢跑的習慣會不會時限內跑不完?
一直聽說百k馬比226困難很多,我朋友一直在推坑,有點猶豫
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如果一個禮拜都跑不完 100K 要怎麼在一天之內可以跑完
?跑量堆起來~
感覺不行欸 先撇除速度的話,我覺得我要舒服的跑完100
k,週跑量至少要80以上
然後持續兩個月以上
百K會比226困難很多嗎?= =a 南橫不難跑 月跑量2-300K
應該都可以順利完成
舒服跑完100k,週跑量至少堆到80-100
不舒服15hr內撐完100k南橫現在你應該就辦得到了
週跑100k是低標, 讓你當天有機會完賽(至少無傷)
兩個全馬加一個半馬,先花一週試試看,就知道難度在哪
找一天自主訓練跑個80-100K應該心裡就有底了吧
謝謝各位的好建議,找個週末來連續跑兩個全馬晨跑,如果不能輕鬆無痛跑完就代表能力 還差太遠了......
※ 編輯: tengyu (42.72.237.172 臺灣), 10/13/2023 21:53:11當真?目前周跑40k。周末要一次跑42kx2?
我今年月跑40k左右 帶傷的狀況南橫百k大約十二小完賽
別亂聽建議,直接連兩天全馬,如果受傷你也不用參賽了
可以先試試台北超級馬拉松24小時組,看看跑到100K要花多少
時間
原PO提到全馬是不會喘的慢慢跑,感覺蠻適合挑戰超馬,但是
超馬除了撞牆外,還會有腳底板痛、水泡等問題比較麻煩
完賽有機會,但你會很痛苦。
現在努力練,明年三月有機會玩賽且不太痛苦。
個人覺得 山路100k(爬升2000以上)> 226 > 平路100k
如果要[完賽掌握度]最高
1. 至少曾經一次週跑100k
2. 曾經B2B連二馬
3. 曾經單次75k
4. 曾經山路超馬(如北宜超馬 > 50k,爬升> 1000m)
重點是測試補給(腸胃)以及測試下肢關節耐受度。
以上都沒做過,當然還是可能完賽。痛苦指數以及受傷機率的差
別而已。
今年有參加鎮西堡100k 13hr完賽
完賽後大腿後側酸一個禮拜 其他無大礙
賽前跑齡約2-3年 月跑量150k左右 比賽前兩三個月月跑
量拉到200-250k
平時有快速登山習慣 偶爾做做腳部重訓 去年參加113 約
7.5hr舒服完賽 在規律跑步前也都有不定時跑步、騎車爬
坡跟登山習慣
個人經驗 僅供參考
有可能
我跑奮起湖百k的月跑量約在250k.山路每週山路要25-30會
比較不痛苦
不求速度的百k,練習跑看看50k、60k、70k,遇坡走路即可,
然後測試怎麼穿,到幾k會遇到什麼狀況,如何預防、排除,
玩過226的不覺得跑不完,只是一定要練習超馬距離就是。
一樓加1
我去年跑初百K,在那之前連續5個月月跑量400K up,最終9
個多小時完賽。跑量沒堆起來要跑百K應該很痛苦…
我覺得226比較可怕...
覺得226可怕應該是騎車練的少
車練多的覺得全馬可怕
土法煉鋼 ㄎㄎ
個人實地經驗:條件跟原po接近.週40,LSD20~25K
鎮西堡80K 11小時完賽.100K的時候在回程宇老大撞牆.知道
剩下20k差不多都是下坡就是很不想跑.所以就拔晶片棄賽
去吃臭豆腐了
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