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[問題] 請教我的跑量能完成南橫百k嗎?

看板Road_Running標題[問題] 請教我的跑量能完成南橫百k嗎?作者
tengyu
(好天氣潛水去)
時間推噓20 推:20 噓:0 →:35

我跑步喜歡慢慢跑,不喜歡跑得喘噓噓,就算參加路跑也都是慢慢來,只要壓在關門前回來就好了,基本上就是跑步停下來不會喘的烏龜速度

現在的週跑量40k左右,工作日有兩天會晨跑10-11k,時間約1小時10-20分;假日擇一天晨跑21k,時間約2小時20-30分

8年前參加過五六次半馬,成績落在1:59到2:20,參加過八九次全馬包含三次雙溪櫻花馬,成績落在4:58-5:30,這8年沒有再參加過路跑,這幾年比了六場226鐵人,全馬部分的成績落在5:07-6:14,總成績在15小時多

想請教依照我現在的跑步量,參加南橫百k有機會關門前回來嗎?還是跑量需要增加到多少?網路上有些人說要達到週跑100k才可能跑得完百k,上班族又有家庭實在沒有這麼多時間練跑……另外我這種慢慢跑的習慣會不會時限內跑不完?

一直聽說百k馬比226困難很多,我朋友一直在推坑,有點猶豫

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.237.172 (臺灣)
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wenshiny10/13 21:04如果一個禮拜都跑不完 100K 要怎麼在一天之內可以跑完

wenshiny10/13 21:04?跑量堆起來~

ap8899443310/13 21:05感覺不行欸 先撇除速度的話,我覺得我要舒服的跑完100

ap8899443310/13 21:05k,週跑量至少要80以上

ap8899443310/13 21:05然後持續兩個月以上

dragon010/13 21:15百K會比226困難很多嗎?= =a 南橫不難跑 月跑量2-300K

dragon010/13 21:16應該都可以順利完成

your02510/13 21:16舒服跑完100k,週跑量至少堆到80-100

your02510/13 21:17不舒服15hr內撐完100k南橫現在你應該就辦得到了

jerboawang10/13 21:18週跑100k是低標, 讓你當天有機會完賽(至少無傷)

jerboawang10/13 21:21兩個全馬加一個半馬,先花一週試試看,就知道難度在哪

milesonline10/13 21:30找一天自主訓練跑個80-100K應該心裡就有底了吧

謝謝各位的好建議,找個週末來連續跑兩個全馬晨跑,如果不能輕鬆無痛跑完就代表能力 還差太遠了......

※ 編輯: tengyu (42.72.237.172 臺灣), 10/13/2023 21:53:11

Jochum10/13 23:24當真?目前周跑40k。周末要一次跑42kx2?

smile1237210/13 23:38我今年月跑40k左右 帶傷的狀況南橫百k大約十二小完賽

weilawda10/14 03:03別亂聽建議,直接連兩天全馬,如果受傷你也不用參賽了

aouon10/14 04:40可以先試試台北超級馬拉松24小時組,看看跑到100K要花多少

aouon10/14 04:40時間

LTY10/14 06:29原PO提到全馬是不會喘的慢慢跑,感覺蠻適合挑戰超馬,但是

LTY10/14 06:30超馬除了撞牆外,還會有腳底板痛、水泡等問題比較麻煩

Apin10/14 08:08完賽有機會,但你會很痛苦。

Apin10/14 08:08現在努力練,明年三月有機會玩賽且不太痛苦。

Apin10/14 08:08個人覺得 山路100k(爬升2000以上)> 226 > 平路100k

Apin10/14 08:14如果要[完賽掌握度]最高

Apin10/14 08:141. 至少曾經一次週跑100k

Apin10/14 08:142. 曾經B2B連二馬

Apin10/14 08:143. 曾經單次75k

Apin10/14 08:144. 曾經山路超馬(如北宜超馬 > 50k,爬升> 1000m)

Apin10/14 08:14重點是測試補給(腸胃)以及測試下肢關節耐受度。

Apin10/14 08:14以上都沒做過,當然還是可能完賽。痛苦指數以及受傷機率的差

Apin10/14 08:14別而已。

b910590oby10/14 09:53今年有參加鎮西堡100k 13hr完賽

b910590oby10/14 09:53完賽後大腿後側酸一個禮拜 其他無大礙

b910590oby10/14 09:54賽前跑齡約2-3年 月跑量150k左右 比賽前兩三個月月跑

b910590oby10/14 09:54量拉到200-250k

b910590oby10/14 09:54平時有快速登山習慣 偶爾做做腳部重訓 去年參加113 約

b910590oby10/14 09:547.5hr舒服完賽 在規律跑步前也都有不定時跑步、騎車爬

b910590oby10/14 09:54坡跟登山習慣

b910590oby10/14 09:54個人經驗 僅供參考

selfvalue10/14 10:19有可能

swaroski10/14 10:27我跑奮起湖百k的月跑量約在250k.山路每週山路要25-30會

swaroski10/14 10:27比較不痛苦

hanto10/14 13:29不求速度的百k,練習跑看看50k、60k、70k,遇坡走路即可,

hanto10/14 13:30然後測試怎麼穿,到幾k會遇到什麼狀況,如何預防、排除,

hanto10/14 13:30玩過226的不覺得跑不完,只是一定要練習超馬距離就是。

johnson4410/14 13:31一樓加1

Touber10/14 20:00我去年跑初百K,在那之前連續5個月月跑量400K up,最終9

Touber10/14 20:00個多小時完賽。跑量沒堆起來要跑百K應該很痛苦…

mmppeegg10/15 22:17我覺得226比較可怕...

isohera10/15 23:21覺得226可怕應該是騎車練的少

isohera10/15 23:22車練多的覺得全馬可怕

Helvetica10/16 09:39土法煉鋼 ㄎㄎ

GELGOOG10/16 12:27個人實地經驗:條件跟原po接近.週40,LSD20~25K

GELGOOG10/16 12:28鎮西堡80K 11小時完賽.100K的時候在回程宇老大撞牆.知道

GELGOOG10/16 12:29剩下20k差不多都是下坡就是很不想跑.所以就拔晶片棄賽

GELGOOG10/16 12:29去吃臭豆腐了