[心得] 第二次台北馬半馬終於破百！
跟風也來分享一下今年的半馬心得
終於破百啦！！！！！
去年的台北馬半馬帶著小感冒跑了1:40:55
這簡單的一分鐘，卻困難的一整年
年初的萬金石馬拉松受了傷
跑馬初次DNF，真是難忘
休息了一陣子，重新出發
但台北馬賽前的一個月再度受傷
說不擔心不害怕是不可能的
但同時也給自己加油「我做得到」
帶著這樣的信念還有大家的期（壓）望（力）
「你不是早就破百了？」
「破百簡單啦！」
受傷之後就一直自行調整課表
一週只跑一次強度
有幾次長距離根本跑不進我的目標配速
所以一直很擔心自己跑不進破百的配速
不過台北馬當天溫度很棒，體感很不錯
但中途一度岔氣、肚子痛
告訴自己穩住！穩住！保持節奏！
跟著體感向前狂奔
其實原本看錶還以為有機會Sub95
果然還是差得遠了
不過最後跑出一個自己都沒想到的成績
1:36:25
感謝大家！感謝教練！
https://i.imgur.com/MX9oSRm.jpg
歡迎追蹤 小楚的日常
https://www.facebook.com/profile.php?id=61554889735675&mibextid=LQQJ4d
https://www.instagram.com/chu._.go?igshid=YzVkODRmOTdmMw%3D%3D&utm_source=qr
--
※ PTT 留言評論
66
[討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難？我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過 他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進 45分之內 5k則是要再22分之內 要從短程達到目標之後才能看到中長程 因為半馬要破百必須穩穩的跑在 44038
Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題ㄟ不是 你到底要什麼? 你10K連50分跑不進去 人家全馬3:40帶你跑還要被你嫌 版上一堆強者陸續給你很多建議![Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題](https://uc.udn.com.tw/photo/2020/01/19/99/7356550.jpg "Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題")
38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
28
[心得] 第一場半馬獻給garmin小弟跑齡未滿一年 從今年4月底長榮馬報名完成後 就以半馬破二為目標持續練習 直到比賽前兩週 心裏還是想著維持目標前進比較好![[心得] 第一場半馬獻給garmin](https://i.imgur.com/pBMVnMFb.jpg "[心得] 第一場半馬獻給garmin")
19
Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
15
[心得] 2021台北馬破四心得2009年初半馬，2013年初馬，到現在也跑了超過十場全馬，半馬不計其數，偶而也參加鐵 人三項賽事，但成績一直都是可以剛好完賽的程度而已。近幾年半馬都可以在兩小時左右 完成，但後半馬常常就嚴重掉速，全馬的PB約在4:20左右。中間曾經買了一些書來參考， 也興起過認真訓練吃課表的念頭，但總是半途而廢不了了之。今年疫情趨緩之後，偶然看 到台北馬線上訓練跑班招生的廣告，深感進入40歲後半的年齡，時光流逝不等人，於是痛12
Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭過了三個月，這段期間有採取各位前輩們的推文建議 首先是步幅的延伸，這幾個月都維持相同步頻(185spm) 練習時有刻意追求大腿的抬升，跑前熱身也有針對腿後去加強； 後續再跑了一兩次LSD之後有發現問題在14K之後無法維持狀態 因此這段期間每一到兩周都會跑一次21K，讓身體逐漸習慣距離；![Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭](https://i.imgur.com/Hqhsh9Xb.jpg "Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭")
11
[心得] 小感冒下的台北馬半馬 終於破90在去年台北馬半馬僅能以1:57:53及今年3月古都馬以1:42:57殘念未能破百後，便給自己在 今年底要破90的目標 [訓練計畫] 採用的課表是MuMuH大之前所分享，在電腦版Garmin Connect上可匯入的半馬進階課表![[心得] 小感冒下的台北馬半馬 終於破90](https://i.imgur.com/P233gaAb.png "[心得] 小感冒下的台北馬半馬 終於破90")
6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考，而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33![[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98](https://cdntwrunning.biji.co/600_6f28c366323f6a39983e36c4bbbd1d92.jpg "[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98")
3
[心得] 大雅麥香馬拉松半馬去年的這個時候，才剛開始長跑的我說明年我要破百。那時候還有點遲疑，但到二三月 時，我就覺得我自己做得到。 二三月做得到，但疫情不給你做(怒)。 因為疫情的關係，我的初馬台中燈會馬延到今年十一月，看到十一月我就挖鼻孔說還久 呢，下一刻就開始怠惰訓練。直到九月多，想起自己去年下的今年目標破百。![[心得] 大雅麥香馬拉松半馬](https://i.imgur.com/3s9cAo5b.jpg "[心得] 大雅麥香馬拉松半馬")
![[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎](https://i.imgur.com/qGAWeW3b.jpeg "[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎")
![[心得] 減甜版自製能量膠食譜分享](https://i.imgur.com/CTY197Gb.jpg "[心得] 減甜版自製能量膠食譜分享")
![[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？](https://i.imgur.com/MWEybSWb.jpeg "[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？")