[心得] 2024晨曦麥香馬,半馬破二心路歷程
安安打給厚,肥宅我原本只做重訓,到去年三月為了訓練心肺功能而接觸慢跑,後來越來越上癮。第一次半馬是去年11月的渣打馬。當時個人成績是2小時4分。
因為看過版上文章跟Youtube,都推薦初跑人群從慢跑堆量開始,於是跑步跟重訓交叉,在從沒跑過輕鬆跑以外的課表完成了人生首半馬,此時總跑量也破千,開始好奇跑課表是不是能讓自己提升多少。
因為要兼顧重訓,依然是跑一休一,唯一不同的是每週三到四天的跑步中,有一天會是LSD或是間歇跑,也感謝版上分享半馬破二間歇跑要練什麼速度的分享,照著練了三個月。這次在台中的晨曦麥香順利破二了,成績是1:50:48。比三個月前進步了14分鐘,再次感受到科學訓練的強大,這還是一個人爬文跟看YT自學的成果,如果有專業的教練,那進步肯定無法想像。
回顧這場賽事,天氣轉涼卻沒下雨,pm2.5又是綠色,很棒的開頭。跑的過程中,運氣很好的從頭到位都沒有被交通管制到,而且去年渣打馬從頭到尾都是人,想超車都要努力鑽浪費力氣的問題,在這種小賽事就不會遇到,跑者之間碰撞很少。
半馬路線剛開始就是一段上坡,爬升不高但的確比較費力,心裡也知道這是上坡,所以配速低於5分41秒也不在意,照版友分享的,縮小步幅加快步頻應對。過10K之後,變成平坦的道路,是很緩很緩的下坡,跑起來不費力,甚至有點省力,加上如前所述不用像渣打馬一樣跟大批跑者互擠,每個人都跑得很開,可以輕鬆掌握自己的配速。
或許是興奮感使然,隨著里程數不斷增加,雙腳卻不感疲憊,反而是越動越快,10K開始配速變成5分25左右,16K開始變成5分10秒。最後2K則是4分40左右的配速完賽,原本期待只是破二,沒想到結果是大幅的超越了目標,當下真的很開心。
不過也因為超出自己的平常跑的配速,所以跑完雙腿真的很痛,尤其是後面那緩緩的下坡讓人想提高步頻,卻也因此提早把我的大拇指踩到發麻了,在18K時還感覺到快要抽筋,還好很快的就穩定下來了。
到了三月一號跑步就滿一年,過程中除了看自己的成績進步得到滿足,更大的成就是認識越來越多朋友,有原本就在跑步的,看到FB我也開始跑步而主動接觸的。也有不跑步但看到我一直在跑,而主動詢問該如何開始的。
因為我30歲以前就是個標準肥宅,每天吃吃喝喝刷手遊跟網遊,體重一度登上130公斤,因為健身環而喜歡上運動,經過四年到現在80公斤,就靠運動跟控制飲食,本身就是一個運動有益健康的活看板,很多人都會好奇怎麼減肥,這樣問我的我都一律推薦從健身環開始,去喜歡運動吧。這麼說來任天堂可以說是改變我生命的一間公司呢!
下一個目標是努力訓練,年底挑戰全馬完賽看看,感謝大家收看!
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推一個
推推,恭喜,科學訓練
很強呢 不到一年就破2
厲害
你不是練出來的,你是天選之人,恭喜
恭喜
恭喜
厲害 恭喜
推!
上面推推變箭頭,再補一個!
很厲害~ 恭喜
恭喜!今天同場全馬第一次破四路過~
妊天堂 我的超人
強大!
恭喜恭喜 進步就是對自己最大的鼓勵!
恭喜!跑步真的很有趣!開心運動享受訓練^^
恭喜
恭喜!
恭喜
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[心得] 台新女子半馬破二心得「這個終點是許多跑友帶著笑容擁抱的終點,也是許多人帶著淚水抵達的終點。 跑完的每個人,心中都各自以自己的感想來迎接、享受這完賽的最後瞬間」 —關家良一《跑步教我的王者風範》 終於,我為了眼前計時器上第一個數字是1,努力了好久, 踏上紅地毯的那一刻,好像只聽得到自己的呼吸聲與腳步聲,33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法29
[心得] 2023渣打馬 半馬心得上一次也是第一次挑戰半馬是2014參加的一場小賽事 不過最終紀錄上里程數只有20.9公里 所以嚴格來說這才是我的初半馬 XD 基於上次挑戰半馬的各種慘痛經驗,幾個月前報名時只求不受傷完賽就好 跑前兩周的21k自主訓練讓我安心許多,至少穿y拖跑完應該沒問題26
[心得] 2023 跑步心得+台北馬心得圖文網誌版 文章落落長,前半段會先介紹為何稱2023為我的跑步元年,後半段是2023台北馬半馬心得 ---------------------正文開始--------------------- 先簡單介紹一下自己與跑步的背景23
Re: [問題] 想要提升力量又想跑步幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:4522
[心得] 月跑量100k半馬能否破2?台北馬初體驗Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年,是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動,因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主,但小孩生了之後實在就沒再運動,伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字,只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。17
[新人]2021渣打自主馬_初馬參賽ID:imayday1123 參加組別:初賽組 比賽照片: 新手感想: 背景9
[心得] 參加七次台北馬半馬組後,終於破二先說結論,終於在50歲前跑進兩小時。 (1) 2021年以前: 反正就是有運動到就好,年跑量約200~500公里,半馬成績落在兩小時半。跑步過了12 公里後,就邊走邊跑,常常用走路過終點線。6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考,而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33