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[心得] 2024晨曦麥香馬,半馬破二心路歷程

看板Road_Running標題[心得] 2024晨曦麥香馬,半馬破二心路歷程作者
uei1201
(新八)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:2

安安打給厚,肥宅我原本只做重訓,到去年三月為了訓練心肺功能而接觸慢跑,後來越來越上癮。第一次半馬是去年11月的渣打馬。當時個人成績是2小時4分。

因為看過版上文章跟Youtube,都推薦初跑人群從慢跑堆量開始,於是跑步跟重訓交叉,在從沒跑過輕鬆跑以外的課表完成了人生首半馬,此時總跑量也破千,開始好奇跑課表是不是能讓自己提升多少。

因為要兼顧重訓,依然是跑一休一,唯一不同的是每週三到四天的跑步中,有一天會是LSD或是間歇跑,也感謝版上分享半馬破二間歇跑要練什麼速度的分享,照著練了三個月。這次在台中的晨曦麥香順利破二了,成績是1:50:48。比三個月前進步了14分鐘,再次感受到科學訓練的強大,這還是一個人爬文跟看YT自學的成果,如果有專業的教練,那進步肯定無法想像。

回顧這場賽事,天氣轉涼卻沒下雨,pm2.5又是綠色,很棒的開頭。跑的過程中,運氣很好的從頭到位都沒有被交通管制到,而且去年渣打馬從頭到尾都是人,想超車都要努力鑽浪費力氣的問題,在這種小賽事就不會遇到,跑者之間碰撞很少。

半馬路線剛開始就是一段上坡,爬升不高但的確比較費力,心裡也知道這是上坡,所以配速低於5分41秒也不在意,照版友分享的,縮小步幅加快步頻應對。過10K之後,變成平坦的道路,是很緩很緩的下坡,跑起來不費力,甚至有點省力,加上如前所述不用像渣打馬一樣跟大批跑者互擠,每個人都跑得很開,可以輕鬆掌握自己的配速。

或許是興奮感使然,隨著里程數不斷增加,雙腳卻不感疲憊,反而是越動越快,10K開始配速變成5分25左右,16K開始變成5分10秒。最後2K則是4分40左右的配速完賽,原本期待只是破二,沒想到結果是大幅的超越了目標,當下真的很開心。

不過也因為超出自己的平常跑的配速,所以跑完雙腿真的很痛,尤其是後面那緩緩的下坡讓人想提高步頻,卻也因此提早把我的大拇指踩到發麻了,在18K時還感覺到快要抽筋,還好很快的就穩定下來了。

到了三月一號跑步就滿一年,過程中除了看自己的成績進步得到滿足,更大的成就是認識越來越多朋友,有原本就在跑步的,看到FB我也開始跑步而主動接觸的。也有不跑步但看到我一直在跑,而主動詢問該如何開始的。

因為我30歲以前就是個標準肥宅,每天吃吃喝喝刷手遊跟網遊,體重一度登上130公斤,因為健身環而喜歡上運動,經過四年到現在80公斤,就靠運動跟控制飲食,本身就是一個運動有益健康的活看板,很多人都會好奇怎麼減肥,這樣問我的我都一律推薦從健身環開始,去喜歡運動吧。這麼說來任天堂可以說是改變我生命的一間公司呢!

下一個目標是努力訓練,年底挑戰全馬完賽看看,感謝大家收看!

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onion1002102/25 17:17推一個

zombierosa02/25 17:28推推,恭喜,科學訓練

on3202/25 17:28很強呢 不到一年就破2

bbsbug02/25 18:17厲害

lsc2k02/25 18:21你不是練出來的,你是天選之人,恭喜

※ 編輯: uei1201 (111.82.109.159 臺灣), 02/25/2024 18:55:12

mtbigzan02/25 19:07恭喜

oplk02/25 19:23恭喜

james78090902/25 19:30厲害 恭喜

MuMuH02/25 19:42推!

MuMuH02/25 19:45上面推推變箭頭,再補一個!

lupa02/25 20:31很厲害~ 恭喜

lovemanado02/25 20:43恭喜!今天同場全馬第一次破四路過~

b910590oby02/25 20:54妊天堂 我的超人

hanway02/25 21:48強大!

jack761461402/25 22:17恭喜恭喜 進步就是對自己最大的鼓勵!

locka02/26 01:32恭喜!跑步真的很有趣!開心運動享受訓練^^

isohera02/26 06:59恭喜

TradeoffLove02/26 19:27恭喜!

rchang96402/27 18:41恭喜