[心得] 參加七次台北馬半馬組後,終於破二
先說結論,終於在50歲前跑進兩小時。
(1) 2021年以前:
反正就是有運動到就好,年跑量約200~500公里,半馬成績落在兩小時半。跑步過了12公里後,就邊走邊跑,常常用走路過終點線。
https://i.imgur.com/5LytAM8.jpg
(2) 2022年
十一月的時候,我覺得今年即使練習次數增加,速度還是沒變快。
同事自述越跑越好,我問他如何提升,他建議我加快步頻。
上網google跑步步頻,順便查到步幅。這時候才發現,我過去十年都是慢步頻跨大步,導致腳掌著地時膝蓋近打直,難怪跑完常常膝蓋痛。
這時候只剩下一個月,死馬當活馬醫,開始先縮小步伐練習,終於在十二月全程跑步完賽,不再後半段當步兵。
話說2022年台北馬遇到寒流,我就穿著長袖排汗衣內搭短袖排汗衣,外加一件長褲參賽,和其他跑者相比,我似乎是異類。。。
完賽後才知道只要不停下來走路,即使是遇到寒流也不會冷。
https://i.imgur.com/5KoKDSI.jpg
(3) 2023年
同事的半馬成績是1:50,要去拼破百分,那我說我年底拼破二小時。
我問起越跑越餓,又不想停在補給站大吃特吃,該怎麼辦? 同事推薦去買能量膠。
既然改了跑步姿勢,可以跑得更快更久而沒有不舒服,就將月跑量提升到至少80公里,也嘗試練習時長跑。
去年是以六分速完賽,今年就以六分速練習。雖然網路教材提到要練快也要練慢,但是我就不習慣,最後以六分速練5公里10公里15公里下去。偶爾去河濱公園跑步時才以更快的速度練習。
上周日穿著長袖排汗衣(去年為寒流購買的,不穿覺得浪費)和短褲,帶著四條能量膠參加台北馬半馬組,終於達成一年前的心願。
https://i.imgur.com/cl1kvSl.jpg
未來目標? 可能是將步頻提升到180,或者參加一次全馬,目標五小時完賽。
謝謝。
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恭喜破二
恭喜 我也是跑了六次台北馬半馬 去年才破二1:53也是目前
的pb 全馬暫時只有4:30-5:00的實力
步頻提升到180以上很簡單
剛開始練跑時前輩就告訴我先練步頻降低腿部衝擊,再練步幅
去控制心率和配速。
恭喜你破二。
恭喜破2
恭喜破二,我碰巧也是1:53:02到點
讚
我覺得5小時可以。我是大體重跑者,今年預計挑戰初馬臺
北馬,但無奈未中籤。改挑戰北港媽祖盃,初馬5:04完賽…
(半馬PB也是今年臺北馬2:12)
恭喜!!
恭喜
恭喜
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