Re: [心得] 從零經驗開始到受傷、OT
其實跑友苦口婆心要講的
並不是說你是新手你跑多少量就很容易受傷
該注意的注意一點
其實也沒有真的那麼容易發生沒錯
但只要你受傷過一次
你連1%的風險都不會賭
假設你喜歡跑步，幾乎天天跑步
每天受傷的機率是1%
跑30天都沒事的機率就只有73%
跑60天都沒事的機率剩54%
跑90天只剩下40%了
我自己經驗喇
不要說什麼平常有運動不會受傷了
剛開始跑長距離的時候已經重訓一年
體脂10～12%
起手跑量直接抓一天10k
結果才跑兩周就受傷，
所幸不嚴重
停機吃藥兩個禮拜還能像沒事一樣
但留下的心理陰影面積就不小了
因為這兩周從你起床開始
只要一走路腳就會痛
本來一天一小時的跑步時間突然不知道要幹嘛，上健身房也只能動上半身
洗完澡穿褲子還要靠著牆
睡覺某些姿勢會痛
跟女友嘿嘿嘿某些姿勢也會痛
快要好的時候也會因為受傷的習慣不敢放心走路
前幾天，明明吃飽睡飽早睡早起
腳卻還是一樣痛
可能永遠好不了的想法像鬼魅般如影隨形
在心裡揮之不去
想著要是那天沒去跑就好了
要是那天下雨就好了
要是那天懶一點就好了
要是那天不要拼速度就好了
每天只能在悔恨之中
發出一次次失落又無奈地嘆息
知道受傷是怎麼回事的人
聽到受傷兩個字心都會為之一顫
我才受兩周的輕傷便已如此狼狽
那些更嚴重的傷
我無法想像他們背負的是何等沈重的苦痛和絕望
不要因為覺得大家把你當新手
就把那些建議看作是刺耳的風涼話
跑步一次動輒幾千幾萬步在跑
多小的傷都得磨個一萬次
有一點傷幾乎就要出局了
挑戰自己不需要急於一時
挑戰贏了會不會有人記住我不知道
但要是挑戰到受傷，你一定會記得很久
-----
Sent from JPTT on my Sony G8342.
--
對自戀型人格，大部分的建言都是無效果
推
推！
自己吃過一次虧勝過外人講千萬句
推
很中肯，心路歷程及五味雜陳只有自己最知道
這也很難說啦 每個人體質 跑姿 技術不同，有說吃下怎
樣程度的菜色就會受傷嗎？反正受傷了也是增長經驗 沒
啥好批的
推！
聽的進去早聽進去啦
人家評估依照別的方式，沒辦法短期達標，也是他的選
擇 或是他在訓練上挑食 但跑得比較開心 也不是什麼壞
事
選手也會受傷啊
受傷後才能了解自己的極限在哪。只要不是大傷也不是
一件壞事。有重訓的人在跑步初期受傷多半是沒有適合
自己跑步的鞋子跟不正常的跑量/質量造成。跑步對腳
踝小腿算功能訓，誰會在健身房針對腳踝小腿持續功能
訓一小時以上，所以就算有健身底子一開跑步 腿跟心
肺ok所以就一次跑10k或長時間後也會讓人不知不覺中
受傷，剛開始跑也不會知道要配速多少 容易大傷啊
其實何必一群嫩B眼紅天選之人 期待秋森萬超越真男人
Live for nothing or die for something
你的something 在別人眼裡或許其實只是nothing 而已
其實也沒那麼嚴重啦，受傷也沒什麼，久了就會知道怎麼練
so what
http://i.imgur.com/mODXRsg.jpg 今晚的訓練已經開始了
晚餐蛋白質90g
看你付出一大堆
抱著die for something 的決心
就為了比5分速快那麼一點點嗎
更別說區區5分速
現在對你就已經是間歇跑配速了……
你沒有follow我的文，現在是440
下禮拜是435～425（希望啦）不要小看我
說不定一不小心340去了
怕我練太快？
440和5分速
有差很多嗎……= =
http://i.imgur.com/UkAKRZM.jpg 滑蛋鯛魚準備進烤箱
http://i.imgur.com/QIiKU1w.jpg 蛋白質117g
mars芋頭牛奶好喝
何必多費唇舌，人家就是萬中無一的秋森萬！
等等會不會睡覺的照片也放上來了
走著瞧吧 路跑板最佳新人獎我拿定了
樓上...是在反串嗎？好尷尬
如果不是反串的話
其實這種人當朋友還不錯
是有練什麼需要吃到那麼多蛋白嗎？
本來想繼續寫OT的經驗，看這樣子還是先不要好了，樓整個歪
掉。
你所寫的ot是職能治療嗎？
over training 過度訓練
over training吧 新人王歪樓能力比跑力強
抱歉抱歉誤會了
= =
樓上某h 這種速度就敢上來嘴 要不要約出來跑一下
人家還有渾身肌肉才敢來嘴
現在看到某h都會抖一下...
435會不小心到340？我看錯什麼嗎？
眾人皆醉我獨醒 你各位還是繼續醉好了 都別醒來啊XD
就跟八卦版肥宅說我不想重訓 怕不小心練的太壯一樣X
DDDㄏㄏ
路跑版889快誕生了 越看越像XD
笑死我了，難得能在這個版看到講話那麼芭樂的人
呵呵 我跑完回來了 今天又進步了 超爽的 不會受傷
10月底有機會練到LT pace 400～410
我進步超快的 而且我不吃課表 不吃菜單 >_^
不 會 受 傷 捏 呵 呵
你要不要等你的something完成以後 再把你的跑步數據整理出來分享不會受傷的心得？ 每天留個推文說自己又進步了一點，別人也沒辦法判斷是真的進步還是只是嘴巴上不認輸 反正你不是有買945嗎？ 既然你這麼樂於分享 何不把每天的訓練數據po上來給大家分析一下 空談實在沒什麼意思
※ 編輯: sweety655633 (223.137.160.55 臺灣), 10/09/2020 23:50:25你可以追蹤我那篇文章，數據剛剛貼了，日期也有拍進去
如果大大願意分析的話我會感謝你，要酸言酸語也請便
只是這樣強度和訓練量的話應該是不太會受傷啦…
XDDDDDDDDD
H大加油 看到現在還能這樣正面的回應
我很看好你 至少帶給我這陣子的愉快心情
最近天涼適合練跑 跑完來跑版更加心情愉悅 真棒xDD
不客氣
我今天第一次穿到一雙好鞋，不敢穿着拉筋，到現在還沒拉，
我先去拉筋了，下次要帶拖鞋去現場換，好的鞋子不能拿來走
路，那是不敬
XD
板上有獎項 我第一天知道…
花一分鐘掃完兩篇 真的有899影子
呃 原來一直跑1500間歇的配速可以直接換算成半馬XD
看來全馬破三應該這樣換算下去也是輕輕鬆鬆
不過蠻期待H大跑長跑的成績 畢竟是不同得練法
何不達成破百目標再來發心得文，還可以打臉別人，何必在
這爭執不下，說好的低調呢
有人想要辦路跑版新人王徵文比賽嗎 我可以出個幾千P
唯一支持丘森萬
我國中測100公尺13秒，看來換算下來全馬已經具備130的實力
了呢！（13*10휴2.195=5485.35=1.52小時）
看來台灣百米最速男楊俊瀚有望幫台灣奪下馬拉松賽
的奧運金牌囉～^.<
有沒有Garmin帳號可以follow呀？愈來愈好奇怎麼進步神速。XD
好歡樂 XDDDD
天氣涼當進步XD 期待某H台北半馬一開始速度就4:40 哈
哈
我怎有種既視感 幾年前版上是不是有個10k跑40分內的神
素人，然後說板橋馬要衝擊全馬2:30 XD
檢驗某H先用4:40的配速跑10k 5k看看
結果後來消聲匿跡@@
這種嘴很大的絕對不敢開Garmin權限給你看，因為讓你看到
『細節』就破功了....
我還記得板上有一個問在沒認證的三重馬跑216能不能去
奧運的...
小弟每年9-10月各區間配速都是直接提升20-30s,根本不
是因為短期進步，而是因為天氣涼了，秋森萬還真以為是
天賦好進步快…ㄎㄎㄎ
不跌一次怎麼知道痛
我也可以捐p幣辦路跑版新人獎哈哈
只要傷過真的1％都不會想賭！怎麼各運動版久久都會來一個
天兵來炒熱氣氛...
身體狀況自己最清楚 也許真的是練武奇材說不定～
有種「我怕練太壯」的即視感 XD
H大請一定要繼續分享你的狀況！實在耐人尋味！
秋森萬已是來路跑版逛逛的動力了：）
上勾惹xD
偉哉此言！
朝聖 笑死
我月底會測一次5k及10k不用急
更正10k會放在11月測
請問H大，需要在場邊幫忙報秒數嗎~
謝謝h大，我跑太慢或太快garmin都會警告我
我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就
去練跑，但跑完足跟就又痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛
時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，雖然痛感已經減輕，骨
科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎，需要如何判斷
何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚
上熱敷和睡前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發
呢？
落地腳掌太過靠後跟也會這樣哦，個人經驗可以參考看看
30
[問題] 自覺自己蠻常受傷，不只知跑友如何自覺認真練跑大概就一年多，身體確實較結實且不易感冒，唯一缺點就是好像腳容易受傷 至今大概4-5次，一次腳踝，其他主要都是膝蓋，itbs中一次，後膝內側韌帶輕微撕裂(上 次復健醫師照超音波說的)比較多次，最近又開始發作，明天打算去醫院骨科好好檢查一 下，難得兩個禮拜前半馬有破pb，跑完沒多久就不舒服，這兩週少跑一些後，這禮拜再測 半馬就肌力差很多了，雖然能跑，原想台北馬要拼一下全馬成績，看來只能志在參加慢慢![[問題] 自覺自己蠻常受傷，不只知跑友如何](https://i.imgur.com/1TmiJ3Ub.jpg "[問題] 自覺自己蠻常受傷，不只知跑友如何")
25
[心得] 赤腳跑步因為右腳踝曾經受傷，有次治療期間腳癢，偷跑了一下，換左腳背也跟著受傷，覺得非常 困擾。過了一年才有好轉的跡象。 但是只要配速快過4:30，距離一長，兩腳舊傷就會出現不適感。 自從受傷之後，我換了比較軟的鞋底，跑姿也出現了變化。 受傷之前，我有兩雙鞋輪流穿，一雙是asics的虎走，一雙是mizuno的皇速。兩雙鞋有共22
[心得] 新手跑姿調整分享做為一個還在學習的新手，在版上還有youtube各大教學的youtuber都有獲得一些幫助 最近一年練習慢跑有些心得想說分享給大家，先說本人是從不太會跑步 慢慢進步到目前10k大概是55分內，目標是跑身體健康的以不受傷慢慢進步的佛系跑法 並沒有特定競技需求，這篇主要是給新手，跑步容易這痛那痛的 或很容易受傷的參考，但講再多，其實修行還是在個人，一次看很多教學沒什麼用14
[問題] 菜鳥換鞋疼痛疑問各位學長姐好 我今年開始比較常跑步 9-11月的月跑量大概都是50k上下 算是有跑出一點興趣 覺得跑步很快樂![[問題] 菜鳥換鞋疼痛疑問](https://i.imgur.com/zOlCiKWb.jpg "[問題] 菜鳥換鞋疼痛疑問")
8
[問題] 膝蓋疼痛 維持體能小弟 每個禮拜 星一至星五 下班都會跑1.6公里 （會強迫自己約6分半跑完） 假日兩天 健身房 跑 3公里 （約12分半跑完） 已經大約持續了5年 這兩個禮拜 突然 膝蓋髕骨 痠痛 上下樓梯會痛8
Re: [問題] 跑者膝怎樣算康復安，我現在是85公斤肥宅aka嘴巴破3毛哥。 骨科醫師、運動復健科說到爛的症狀 打針或是休息半年都沒有任何幫助的Itbs，就是跑者最煩的事情。 大概僅次於足底筋膜炎。 以下言論為毛哥土炮不包含任何科學根據![Re: [問題] 跑者膝怎樣算康復](https://i.imgur.com/a9foDPzb.jpg "Re: [問題] 跑者膝怎樣算康復")
3
[問題] 要不要跑步昨天心情不好踢了一下牆壁 就一下而已 然後腳就受傷了 昨天梯玩是有點痛 然後昨天中午跑了下部 媽的下午超級痛 碰到走路都要抓東西 今天感覺好很多了 想跑步不然前幾天也都沒跑好2
Re: [問題] 跑很慢的問題看到這篇突然有感，過來人受傷經驗分享 之前不懂事也沒有注意到自己的年紀已經不是像學生時期那麼不容易受傷，跟一些超強的鐵人同事一起跑步勉強自己不停挑戰自己每刻的極限，短時間內從跑不完五公里到十公里平均六分速還有最遠半馬距離（還是很弱我知道Orz)，換來的結果就是足底筋膜炎跟梨狀肌發炎，過了好久都還沒痊癒，現在只能最多八公里平均七分半的速度。 假設10km因為速度不快跑太久不適合週間，你可以選擇週間跑5km或6km，週末再試著跑長一些的距離，不一定5km後就直接跳到10km，畢竟這樣距離是直接加倍。 跑步訓練建議無傷為最高原則，常跑和妥善休息來慢慢累積跑量。如果是整天坐辦公室，因為臀部肌肉久坐擠壓，下肢血液循環不好還有前後肌肉長時間伸長和縮短，下班後慢跑前會需要更多一點的熱身，否則受傷機率會更高。一旦受傷，之前能跑再快再遠都是假的T-T。 跑的速度也是身體的訊號之一，就像其他版友說的，常跑後身體覺得okay輕鬆，自然速度就能上去。