[問題] 自覺自己蠻常受傷，不只知跑友如何
自覺認真練跑大概就一年多，身體確實較結實且不易感冒，唯一缺點就是好像腳容易受傷至今大概4-5次，一次腳踝，其他主要都是膝蓋，itbs中一次，後膝內側韌帶輕微撕裂(上次復健醫師照超音波說的)比較多次，最近又開始發作，明天打算去醫院骨科好好檢查一下，難得兩個禮拜前半馬有破pb，跑完沒多久就不舒服，這兩週少跑一些後，這禮拜再測半馬就肌力差很多了，雖然能跑，原想台北馬要拼一下全馬成績，看來只能志在參加慢慢玩了
跑了一年多，對於那些一直健健康康跑得快的人和常常跑得遠的人(特別是陡下坡也能跑得快)實在佩服
我現在大約每個月跑量大約200多到三百出頭，年紀也剛過半百，本來恢復就慢，一開始練習受傷好像是跑量增加太快就受傷，等到跑量習慣後好像是常跑快或陡下坡太快(常常周休就參加比賽有拼速度)就腳不舒服，雖然是還能跑，也就是一開始不舒服，但熱完身跑久就好了，只是這樣總是很困擾。這次是跑過程一直有些微痛感不停，慢跑就還好，拉筋劈腿膝蓋內側就緊緊刺痛，所以不去醫院是不行了
這版上不知有習慣訓練的跑友，有否沒受傷過，當然我指的是有固定習慣跑步，跑量有達到一定量比方月跑量100k以上，讓我參考一下，因為我是自覺受傷頻率有點高，感覺蠻洩氣，跑步對我來說還是健康第一，如果是職業跑者或是比我認真的業餘人因為這樣受傷，相信一定比我更難過沮喪，不知各位跑友您的經驗如何，是一直都健健康康還是傷痛不斷？還是偶爾受傷？純粹好奇，了解一下，順便當作以後訓練參考，謝謝
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你要傾聽自己的聲音 月跑量160～180Km(一超過就開始痛
)
我想可能是我太愛參加路跑賽了，甚至一週兩場，拼速度，腳沒休息夠，只是看見有比賽 就想去玩，跟很多人瘋狂購物那種癖好一樣忍不住
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 21:53:02台北馬要刷成績 兩個星期前破半馬 這樣不受傷才是神
好好檢視一下你的計畫
我真的太天真了！我還以為一年多的資歷應該是菜鳥水平，有進步空間。再者長榮半馬剛 破去年年尾成績，一個月後十一月底又破一次，讓我危機意識又弱了，又以自以為是了， 真是白癡
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 21:58:38其實很多職業跑者都是帶傷跑的，小傷還能控管好，或
是調整出賽頻率。儘管如此，還是滿常看到有人大傷到
可能一年以上都不能正常訓練，但他們是為了生活或是
追求更高的舞台表現而做的。
就跑太多不休息累積久了總會爆炸 一昧地拚成績當然會這樣
而且大哥也不是像小夥子年輕恢復得快 想跑久遠還是該收
斂一下
可以參考我上面的文章 我2017也是小傷這兩年都很難好
感謝樓上回覆，本以為自己步入天命之年，什麼事都會比較不刻意追求爭勝，比較無慾有 進步了，結果從喜歡跑步愛超越過往愛參賽，得知自己喜歡上的事還是拼命追逐，好勝鬥 勇，內心修養從這知道依然沒啥進步，修養比很多年輕人不如
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 22:49:52報一下身高體重才能診斷
受傷因素很多，跑量 跑姿 體重 肌力 過度訓練 訓練強
度 都有可能 也很難是單一原因 這種事情若沒有專業協
助，就只能靠你自己經驗
其實我雖有年紀，但很瘦167/55所以沒有很多人那種一開始很辛苦的入門，只是說都是一 人孤獨跑，都是不會時或遇到困難看網路上人家怎麼說就怎麼做，家裡附近跑團看來看去 都是年輕人一起練習，沒看見老人讓我也不好意思突兀加入，所以就是一直在摸索，再加 上貪念執念沒控制好，喜歡就猛做，大概這樣子才會如此
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 22:57:29我覺得路跑場參加太多會影響日常跑步訓練的規律性
看了很多大神都是如此說，我也是慢慢這樣感覺，只是跑場一堆好幾百馬的五十歲以上熟 悉面孔老人也都週週在馬場見面，有的還快的不得了，讓我心癢癢也想玩，這個年紀工作 也到一個層次上不去 ，生活自給自足尚無憂，孩子也大了無須操心，老婆、同事和以前同學跑步沒興趣只有自 己玩，唯有爸媽年紀大要操煩，所以平常練跑和假日去跑跑比賽變成現在最快樂的期盼， 沒比賽總覺得這週很可惜沒玩到，但有個傷在總不是自己初衷，可見這門課還有的修
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 23:05:41 ※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 23:06:31 ※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 23:09:19買一雙好一點的鞋子 平常做一些核心肌群鍛鍊 會有效降低
對了，說到鞋子，我目前大概三到4雙鞋子在輪替，主要用其中三雙鞋子，初估每個鞋子 大約跑了1300k左右，然後鞋子後邊外側原本有字體和凹痕已經磨掉，但前面還好，如下 圖
https://i.imgur.com/1TmiJ3U.jpg
這樣該換嗎？還是可以繼續穿呢？另外爬陡升破下坡
的比賽適合穿競速鞋嗎？
受傷的機率跟頻率 通常受傷都是超過負荷才會出現的身體正
常反應
或許是比賽有時候太拚容易受傷?
真要拼成績的話一年兩場全馬就好 你兩者都要當然會
受傷
看來是太貪心了，忌貪
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/13/2020 23:49:26跑太快
年紀大，一年拼一場半馬跟全馬就好，其他就練習跟玩賽
我從未ITBS過，個人覺得練跑不是只有跑步而已，還要做
肌力訓練、核心訓練如tabata
沒受傷，一直報比賽，就會荷包傷（X
近不惑之年 跑齡大約五年 連小傷都沒有過
月跑秋冬大約150~200k 夏季大約300k
夏天比冬天練得勤勞喔!很少見
你的肌耐力沒有建立好，超過負荷就容易受傷爆發
跑太快太多超過身體負荷吧 然後跑完一定要拉筋收操 我之
前也是兩腳分別ITBS 後來乖乖拉筋沒再出現過
住中南部夏季空品好 所以跑比較多 我也想舒服的秋冬跑
增加臀大肌肌耐力，深蹲、練核心等，腳或膝蓋開始覺
得不舒服就不要硬跑，過來人心得
之前中過一次itbs，有認真練臀肌練核心深蹲，好了後就少練了，好久沒事後，看見馬祖 馬桐花馬礁溪馬這種有特色的路跑去跑了後，感覺較一般平路吃力，就變成膝蓋內側痛， 看來是該好好練練。
※ 編輯: laidos (49.216.75.159 臺灣), 12/14/2020 12:17:24平時就要注重交叉訓練，最佳雷理莎也受傷停跑，可以去
看她ig
雷里莎最近也傷了嗎?真可惜，她這陣子狀況正好
tungpayton很明顯住南部阿 你看今天高屏空氣超慘Q_Q
剛剛去醫院問診，醫師看一下摸一下問一下後說是肌腱炎，給了止痛藥肌肉鬆弛劑，說一 週後持續痛再看，.....我覺得我的症狀每次看不同醫師，但都是給同樣藥，大概要不痛 就是好好練肌力才能更治，不然問題還會持續出現
※ 編輯: laidos (101.14.231.122 臺灣), 12/14/2020 22:00:57以前剛練跑時，不知道為什麼很在意腳底板哪裡要先落地，
因為這個受過兩三次小傷，雖說不是大傷，但是受傷當下也
只能輕鬆跑且跑量要減，受傷當下若是突發性的，可以去想
想自己這陣子在跑步上做了什麼改變，往往原因在此，若是
積勞成傷，應該很容易預防，因為通常會有前兆，然後建議
鞋子要有厚底的，比較保護腳底板，若都穿薄的，跑量一大
，腳底板會越來越疲勞，等你跑姿穩定且對訓練有一定的知
識後，就不太容易受傷了。
你說的敘述剛好我也有個習慣，就是比賽時就穿「虎走」鞋，感覺輕盈好跑，平常訓練時 就穿它和美津濃wave sky 平均穿，但還是比較愛穿虎走鞋，除非腳很酸才會穿wave sky ，可能這也跟傷有關
※ 編輯: laidos (101.14.231.122 臺灣), 12/14/2020 22:25:20你只要月跑量降為一半,每週比賽改為每月1次就好,就不
會這麼容易傷了!!!你又不是來拚獎金的,跑得滿身傷又沒
有獎品能拿,何必勒?跑步應該是讓自己更健康,而不是讓
自己常進醫院...轉個念思考一下,祝福你啦
或許能思考一下,將來是要跑10年20年以上的,何必急於這
幾年如浮雲的成績,提早讓自己的腳報銷一點都不划算
你說的很對，只是說歸說，做卻不易做到，典型知易行難，事情都要發生才後悔......， 因為自己還是有若干路跑目標設定，期許這輩子能達標，但似乎太急躁了，其實這些目標 (我沒有設的很高)誠如您說的，慢慢練，不急躁，在安全情形下我相信在過幾年後也會一 一達標，只要持續有練習有健康，若不遵循你說的這樣做，硬衝打腫臉充胖子，恐怕再沒 幾年，兩腿就壞了，啥麼也別玩了！
※ 編輯: laidos (101.14.231.122 臺灣), 12/15/2020 10:24:23我也快40歲了,跑齡7年,前3年月跑量都不到40K,跑健康的
第4年開始對比賽有興趣,1個月只報1場,月跑量增至80K而
已,半馬已跑進1h50m內就滿足了,第5年想改全馬,月跑量
也才不到100K,破了冠C障礙跑出3h54m更滿足了,近2年月
跑量只剩30K,暫時不報比賽了,目標是能跑到70歲以後,循
序漸進,從第1年到現在腳從來沒受過傷,底先打扎實,成績
慢慢追求,有達標就開心,沒達成也沒關係,讓你參考囉^^
50年沒長跑，一年多跑量大增 身體抗議了
樓上說的真好，我五十歲前從未跑過長跑，練個一年多還妄想
拼命進步，難怪腿跟我抗議
建議暖身跟收操要確實，我跑齡比你長，一直很健康
跟您看齊!!!
我週週馬，但都是跑健康不拼速度，也都沒事
可能關鍵就是我每周多少有拼速度，才會受傷
如果你拼速度的配速是合理的，以我自己來說快跑1hr跟輕
鬆跑1hr，前者雖然比較累，但是跑完雙腳是舒服的，反而
後者有時會讓我膝蓋痠，不覺得有時候快跑的動作比較順暢
嗎？雖然也有可能是，我輕鬆跑姿勢需要再練練就是了
不過我說的拼速度，是指我跑全馬，或者跑全馬有陡坡陡升
不願意當步兵，抖降時也都有盡力在跑，可能因為這樣才傷了
你跑上癮了，明明身體就承受不了
一個人每月跑100，然後完全不會痛；另一個每月跑三百
然後經常喊痛跟受傷。我覺得前者的技巧比較好
謝謝d大當頭棒喝，年關將到，迎接新的一年，我該好好思索怎樣把健康的跑步融入生活 中，別動不動有傷，看是要減量或減少比賽，或者熱身收操事後按摩確實，畢竟有健康雙 腿是任何事都無法取代的，不希望只能跑步一兩年就結束了！
※ 編輯: laidos (101.12.31.127 臺灣), 12/19/2020 19:41:0433
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法![[問題] 自己排的間歇訓練課表請益](https://i.imgur.com/iTzdfY6b.jpg "[問題] 自己排的間歇訓練課表請益")
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