[問題] 不幸中了足底筋膜炎的大獎,怎麼辦?
我這一個月也是反覆足跟痛,跑後冰敷,休息個幾天感覺好些就去練跑,但跑完足跟就又痛,且恢復期增長痛感也加劇,之前痛時,走路都有點跛腳,已經休跑兩週,前天去河濱走路散步2小時,足跟就又開始疼痛,骨科說是足底筋膜炎,請問大家一般足底筋膜炎,需要如何判斷何時能夠進行恢復跑,恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡前的足弓運動及滾輪放鬆外,還能如何儘量避免復發呢?我有報1/24的渣打全馬,現在已經考慮要退賽了,畢竟應該整個十月都無法進行有效的練跑了,真的好無奈阿......
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這真的是跑者的厄夢 我好幾次腳底板怪怪的 還好只是一般的
拉傷
沒有捷徑,只有休息
沒有捷徑 只有找物理治療針對肌力強化 休息後回來問題
的根本還是在
1.放一顆網球 想到就去踩一下(拉足底的筋)
2.運動改成踩飛輪
我治療三年,嗚嗚嗚
我2013跑第二場中獎,休息一年多,2015才敢報名第三場
唉...我症狀跟你描述的類似 好像也中了
都已經盡量買緩衝夠的鞋了 且最多500km就馬上換下一雙
一年下來光鞋子就大約花了2萬4。只希望比賽能有好成績...
現在只能再觀察傷勢一陣子了,如果真的還是不行...可能只
能放棄了T.T
看這篇的推文再回去對照邱森萬的推文,不要知道太多其實也
滿幸福的
板上很多資訊,然後看醫師加物理治療吧…
我的心得也是鞋子真的不要省
我有一雙原本跑了300多快400的shadow4,買了rider之
後被我拿來當走路或是輕鬆跑用鞋
受傷之後才注意到,原來舊的shadow連穿著走路都會痛
足底筋膜跟小腿肌肉很有關連,小腿放鬆加腿部訓練。
腳踝臀肌也要做加強,可能是臀肌無力導致足底代償。
請問早上起床剛觸地腳底板會痛就是嗎?之後多走幾步後就
不痛了
請好好休息到確定沒問題再慢慢恢復跑,不然變頑固型足
底筋膜炎至少一年兩以上才有機會好
我放了顆球在辦公桌下,上班踩踩蠻有效的。
我覺得震波很有效,但震波打完要兩三個月才會好
然後還是會復發(持續復發中的苦主)(淚)
另外要多放鬆小腿,物理治療師說是小腿太緊才會引發
足底筋膜炎,但小腿會太緊通常是因為沒有臀部發力
放顆迪卡農的球在公司踩 +1
以及腿部肌力不足,所以要加強肌力。另外我自己覺得
不止小腿,足底筋膜痛的地方往上延伸,到小腿,到
大腿,一路到臀部都要放鬆才行。另外把腳尖翹起來
頂著牆壁,可以拉到小腿 可以經常做這個動作
另外可以搜尋板上"足底筋膜",有一篇cahoic寫的文章
非常棒
我三年了,還沒好。要你不跑是不可能的,就休息長跑少些
踩網球+1
我是本來腳底筋膜炎,跑步後反而好了
我是得了之後休息幾個月發現跑了還是會痛 開始用跳繩跳
一休一(一次10-15分鐘) 竟然好了@@
昨天去骨科打B12和吃消炎止痛藥,現在起床和走路腳跟不會痛
,計劃十月全休跑,渣打馬退賽,十一月開始去學校跑PU跑道,
慢慢測試腳底的感覺了!雖然覺得一年多來的努力似乎又要重頭
了,只能鼓勵自己從挫折中學經驗,感謝大家的建議和經驗,感
受到跑友們的溫暖,感恩
借版問問,是否赤足跑比較不會得到足底筋膜炎?
腳踏車 萬一中髂脛束就游泳吧 三鐵go
個人經驗是「換鞋」,之前因rider22汰換它牌新鞋,也
有相同的問題,跑完隔天下床必劇痛,休息、拉筋、冰
敷、按摩球都只是暫時舒緩,期間也換了不同的跑鞋,
直到又把鞋子換回rider23,症狀好了大半,跑完隔天下
床僅覺得有些酸,但不影響每天的跑步。最近因事休息了
兩個禮拜,昨天跑完後連酸痛也幾乎無感了,所以找雙合
適的鞋子是近一年來的心得,希望能幫上一點忙。
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[問題] 有足底筋膜炎的大家還會繼續跑嗎??各位前輩大家好 小弟是業餘到不能再業餘的跑者 之前報名了蘇花馬之後為了破4小時的個人弱弱紀錄 平常月跑量只有150K 今年二月開始瘋狂鍛鍊 結果一不小心得到足底筋膜炎 我看過物理治療 發現我自己跑姿有問題11
[問題] 髕腱炎休息復健及替代運動大家好 去年約十月開始週末會進行10k出頭LSD,平常日一天上跑課準備年底台北半馬,應該週末LSD跑強度太高膝蓋隱隱約約會痛 台北馬前看了物理治療,教了貼紮及一些保養還有使用髕骨帶,最後半馬用約七分速跑完 跑完後想讓膝蓋休息只有一週上一次跑課,但膝蓋時好時壞,上上週忍不住看了骨科/復健科 醫生照了超音波判斷肌腱發炎腫脹,中間有一段撕裂(好像一公分左右),說應該是我肌肉習慣了,所以還可以跑也沒特別痛10
Re: [問題] 腳跟痛最近疼痛加劇終於到醫院看診,答案揭曉,我的腳後跟長骨刺!!!!!! 跟大家的腳跟痛完全不一樣原因,醫生檢查阿基里斯腱的時候說:你的阿基里斯腱很漂亮 @@也沒有足底筋膜炎。 醫生說疼痛就泡熱水,看樣子只能跟他想辦法和平共處了。 --9
[問題] 跑完台北馬受傷台北馬跑完到今天第五天了 沒想到居然跑到腳踝受傷 跑的當下完全沒有扭到之類的 但跑完半小時後腳踝外側偏下方開始感覺痛 那個刺痛感是有外力壓迫才會出現8
[心得] 大東門讚診所 治療足底筋膜炎之前一直被足底筋膜炎困擾 接近兩年的時間 期間嘗試過復健 針灸 徒手治療 震波 冰敷熱敷等 還去訂製了鞋墊 完全無效 因為我的痛的部位不是在足跟處 而是腳掌中間 參考下圖 大概就是箭頭處8
Re: [問題] 有足底筋膜炎的大家還會繼續跑嗎??基本上我反而是恢復跑步之後才把足底筋膜炎治好的啦 但情況可能不適用於其他人 不過足底筋膜炎這東西 錢可以克服很大一部分 我是建議用震波治療先治好八九成 再搭配肌肉鍛鍊 姿勢調整 鞋子挑選等部分治根 我原本是怎麼跑都沒有足底筋膜炎 畢竟體重蠻輕的 (PS.我體重一直都蠻輕的 體重最重頂多70 身高180)7
[問題] 脛後肌發炎求推薦醫院/復健診所/物理治療兩年前打球扭到左腳 因為一直沒有治療 到2019年底的時候 早上起床腳踝痛到不好下床走路 後來開始在家裡的復健診所就醫 電療熱敷雷射之類的 過了半年沒太大起色 去年年中開始在台大醫院的骨科腳踝科就診 跟附設的物理治療中心復健 醫生第一次就診時在腳踝附近打了一次類固醇 之後沒有再打4
[問題] 脛後肌發炎求推薦醫院/復健診所/物理治療兩年前打球扭到左腳 因為一直沒有治療 到2019年底的時候 早上起床腳踝痛到不好下床走路 後來開始在家裡的復健診所就醫 電療熱敷雷射之類的 過了半年沒太大起色 去年年中開始在台大醫院的骨科腳踝科就診 跟附設的物理治療中心復健 醫生第一次就診時在腳踝附近打了一次類固醇 之後沒有再打2
[問題] 不知是否為足底筋膜炎大家好,之前都是在練慢跑居多 後來開始想要玩點不一樣的,就在跑步機上開始鍛鍊間歇跑 大概練了一個月後,大概休息個幾天,就發現腳底板 如圖片那邊 會很痛,有時候走路會 痛到無法再走,但只要休息一下或是拉小腿,馬上就好了 早上起來也不會像網路上寫的會很痛,跑步也不會痛,反而變得正常