[問題] LSD大家都怎麼準備自己的補給?
各位跑步的先進好
事情的緣由是因為報名了日本的富士山馬拉松虛擬跑,
所以就開始計畫找一段自己覺得有挑戰性、有趣的路線來跑
時間預計是要在11/21~30之間要跑完,
而我目前計畫在11/28(六)來跑這趟虛擬馬拉松,
而昨天趁著天氣好,騎著bike用腳踏車去run了一趟自己規劃的路線。
先上路線圖:
鶯歌火車站-河濱自行車道=鳶山堰-板橋新月橋-永和-碧潭
https://imgur.com/Ba0110z
現在問題來了,
在探路的過程中,其實我發現河濱公園有飲料機(補水沒問題),
但飲食的部分是一大難題,
全程42K的距離,幾乎沒有飲食可以買,
所以除了自己背水背能量膠外(我習慣背水袋跑),
似乎沒有其他的辦法,
根據自己前陣子跑板橋馬拉松(21K)的經驗,
差不多跑5K就開始會有餓的感覺(應該是重訓的緣故練出不少肉),
這樣42K下來大約要背8~9包的能量膠,
也有可能光靠能量膠沒辦法補充這段路程上所需要的能量,
不知道有什麼比較好的建議?
水袋裡裝高熱量的運動飲料會不會也是解法其中之一?
背太多東西~~跑起來也是很累人的呀....
PS:
有興趣的朋友也可以11/28 06:00 一起約約一起跑(站內信),
一起打氣一起鼓勵,想分段跑也可以,一起到終點,
碧潭有好多可以辦慶功宴的地方~哈
--
夭壽，全馬9包能量膠，是去跑步還是野餐啊
上次倫敦馬我是走一樣河濱往大溪跑，大溪老街還有便
利商店，鶯歌運動中心也有飲料機可以投
能量膠大多是超濃縮，你身體需要喝更多的水
悠遊卡+711
野餐XD
借標題請問大家怎麼背水呢
一樓，肌肉量高的人能量消耗也會比較多，多帶幾包很正
常
謝謝k大幫我平反^^,前文有提到，跑5k肚子就餓了，
餓了是連繼續下去的力氣也沒有的
其實我昨天也全程帶著悠遊卡，但河濱並沒有便利商
店可以買...連販賣機都只收零錢不收悠遊卡...
我是背水袋跑，但相對的，背越多水會越重,2L應該是
極限了
我也是肌肉量高(從71增肌86kg)，改吃高熱量的巧克力，減
少你易飢餓感
覺得可以帶點鹹的，能量膠大概吃到第五包可能就甜到不
想繼續吃......
m大的高熱量巧克力是很不錯的建議
昨天騎ubike探路全程只吃了一個高熱量的小7奶酥麵
包,也是差點餓死在半路上...
純粹靠意志力騎到碧潭的
要練補給就選可以繞圈的 東西放車上就好 不然就帶卡找超商
義美小羊羹
小羊羹是很棒的建議，筆記！
昨天好不容易騎到了碧潭時，真的當下是趕快去旁邊
的超商再買一個奶酥麵包+可口可樂(都是高熱量的),
真的好餓，哈哈
有背水袋的話，可以多放一些小包裝的蘇打餅。
離開河堤一點就有超商了吧 有必要全程堅守河堤嗎
肌肉量高耗氧量也會比較高
是說，這場線上馬不用一次完成啊。
不過如果要一次完成，就多利用便利商店囉
我剛好參加屏東馬拉松，打算就拿那個數據上傳就好
我是找路線繞9k一圈補給
我肌肉也很多，但曾經在陽明山上跑50k沒補給(+_+）
不然就跑前一天騎機車沿途藏物資咧
之前在跑步路線放寶特瓶水和一些糖果結果水被回收阿桑
倒掉（空寶特瓶get)糖果被滿滿的螞蟻愚公移山
100ug是不錯的選擇
我是原po,我是很希望可以全程河濱而不要再繞出河濱
去找超商啦，因為這樣可能會超出自己預計的距離太
遠，不過根據各位鄉民的建議與討論，我慢慢瞭解了
為什麼虛擬跑都不設時間限制，因為一邊要跑，一邊
要處理自己補給的問題，要在時限內真的蠻辛苦的...
華江橋底下的租借站那邊有一間超商 至少有運動飲料@@
咦昨天有經過，沒有看到超商，倒是有看到服務中心
跟胖達餐車，哈哈
應該是租腳踏車店在賣的飲料 新月橋前的浮洲橋也有
提前從城林橋過到對岸 就可以經過浮洲橋底下店家
事先做功課找幾個河濱出去的便利商店應該也是不錯，或是請
大家建議口袋名單也可以....
北大繞圈圈啊
社子島繞圈圈，1圈18k，快樂涼亭有販賣機跟超商
簡單 河濱找一個定點 類似大家都會放水和衣物袋的地方
跑一個來回5公里的路程，就沒有揹水和帶補給品的問題
古亭河濱福和橋下 大佳河濱基？二橋下（名字忘了 黃色
橋）
揹一隻桶仔雞跑
不用準備啊 直接去便利商店就好
你到華中河濱公園那邊可以跑到另外一側，馬場町紀
念公園那邊有賣吃的。
推一個 也是報名富士山虛擬馬！不過已經報名同天的半
馬比賽了
我找過朋友當我的補給站 XD
找朋友這點是最棒的做法~~哈
叫foodpanda到一個定點等你
跑到沒力就不跑了
Foodpanda行動補給員 XD
map/map.aspx
找朋友最方便~
同樣的困擾...跑河濱沒東西吃肚子好餓
背水袋包
36
[心得] 我的初百k達成了！隨著年紀增長，覺得再不跑只是更跑不動，於是去年生日選了一個跑一場百k的願望（原 波目前全馬跑過三場）。 不過遇到疫情影響，跑步需要戴口罩，會不想出門運動，導致跑量很少。直到11月報名南 橫超馬，我羞恥心爆發，當月跑量拉到200k立刻受傷了:(![[心得] 我的初百k達成了！](https://i.imgur.com/B8r4X4ib.jpg "[心得] 我的初百k達成了！")
20
[心得] 半馬模擬跑從3月20開始跑步以來，一開始的理由只是為了健康跟減脂肪，然後從跑個1000公尺就氣 喘吁吁到3K、5K、10K…… 某一天在新聞上看到史努比路跑的相關資訊，覺得路跑順便做公益還不錯就報名參加了， 然後又從報名單位發現好多路跑活動，就報了兩個5K組（報名的時候才開始跑不久，怕10 K跑不完）![[心得] 半馬模擬跑](https://i.imgur.com/3SdL6VAb.jpg "[心得] 半馬模擬跑")
19
[問題] 請問今天的馬拉松博覽會 如果不需領物資如題 想請問各位賢拜 沒有參加明天的台北馬 所以其實也不需要領物資 只到今天的馬拉松博覽會EXPO![[問題] 請問今天的馬拉松博覽會 如果不需領物資](https://i.imgur.com/j8plza8b.jpg "[問題] 請問今天的馬拉松博覽會 如果不需領物資")
19
[心得] 2023臺北國道馬拉松-全馬組第九場全馬，終於破PB+BQ了！ 先談談賽事心得： 1.水站很多 2.廁所不多![[心得] 2023臺北國道馬拉松-全馬組](https://i.imgur.com/fHIFZtAb.jpg "[心得] 2023臺北國道馬拉松-全馬組")
14
[問題] 吃課表 長距離跑步 補水或休息 是否停錶自己練習是都沒在停錶，想說比賽中途吃能量膠補給補水時，大會時間也是繼續走，所以 就這樣作。 可是在河堤好像常看到有人吃課表時，中途補水吃能量膠或休息就跳錶， 比較常看到的是跑LSD ，有些可能是長距離配速跑 或長距離漸速跑 會停錶好像也有正當理由，只是我不知是什麼？10
[問題] 河濱可以跑步嗎？剛搬來新莊沒多久，住中正新泰路口附近。以前住永和都會去河濱跑步，往新店或板橋方 向跑。有查到新莊跑步團，都是過新月橋到板橋跑，但板橋那邊我跑過了，有點想開發新 路線。不曉得新莊這邊的河濱是否適合跑步呢？ --8
[問題] 初全馬訓練方式請教路跑板各位先進好: 46歲中年的我 從5月底為了減重慢跑的原因 到後來習慣慢跑同事鼓勵報名路跑後 從6月70K 每次3K![[問題] 初全馬訓練方式請教](https://i.imgur.com/e9clneib.jpg "[問題] 初全馬訓練方式請教")
6
[問題] 百k轉換袋裝什麼這週南橫超跑，第一次跑百k，我會背水袋背包上場（但不會放水袋），裡面會有能量膠 、BCAA、雨衣、手機、錢、環保杯、防曬乳、頭燈。 轉換袋想放行動電源、預備鞋、預備上衣。想請問有經驗的跑友，水袋&轉換袋還有什麼 遺漏的嗎？ 感謝回答。
Re: [問卦] 馬拉松選手為什麼都很瘦???一堆推文說長跑是有氧會掉肌肉真的有在運動麻？ 所謂長跑掉肌肉是相對於練肌肥大的人而言啦 一個追求耐力和跑步經濟性一個追求力量和更多力量，目的不同追求的也不同 但是長跑訓練其實不是只有有氧啊 認為長跑就是有氧聽起來就是沒運動的臭宅會講的話