Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快
※ 引述《deardidi (想到再說)》之銘言:
: 大家好
: 我現在在跑漢森的進階課表(目標是sub4)
: 其中輕鬆跑的部分是不看配速,以心律來跑
: 但是現在遇到一個問題
: 我輕鬆跑的心率區間下,配速大約是540~545
: 但是課表中,長跑的配速是610
: 請問我是要照課表跑,還是做什麼樣的調整呢?
一點淺見給你參考。
現在有很多不同訓練方式,用不同的指標來訓練,從配速,心率,到功率,
每一種又有不同的派別,有不同的訓練區間,然後這些 不同指標x不同派別
區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說,漢森基本上就是用 VO2 Max
來定義區間,但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ,所以他提
供了用配速來定義的區間,因此對一般人來說,漢森就是用配速為指標來訓練。
然後漢森的輕鬆跑,跟心率訓練的輕鬆跑,還有用功率來定義的輕鬆跑,對於
一般人來說,全部轉換成配速,這三個的輕鬆跑區間會不太一樣。
另外,心率區間的一個很大的關鍵是,你是怎麼測得你的最大心率?要是最
大心率跟休息心率不正確,那區間就不正確。另外一點是,心率很受環境所
影響,氣溫高個兩度,你可能就跑到另一個區間去了,再加上心率飄移等等
人體生理的反應,心率其實不是一個很穩定的指標。還有另一點是,心率區
間有的很小,譬如只有 5BMP ,這其實是很難控制的。
所以我的建議是,你既然用漢森了,那就從頭到尾用漢森定義的區間來訓練,
以免你以為你是在輕鬆跑,其實你是在跑 MP ,那用漢森的定義,已經變成
Tempo 了(全馬四小時的配速已經很接近 5:40 了)。如果你覺得這樣長跑
太輕鬆,那可能就是你的配速還可以更快,建議重新去檢視你的區間。如果
你想用心率訓練,那建議去找個用心率來訓練的課表。像我是用功率訓練,
跑步從頭到尾就是只看功率,咬著目標區間,配速只有事後的數據分析才會
看。
--
Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer
--
推y大解說,看功率後配速已不在意QQ可惜目前越野跑上地型
複雜程度太高,stryd很多時候顯示的數值還是比體感低很多
謝謝y大的建議,我再調整並且嘗試一下幾週的練習,找出
適合的節奏,謝謝您^^
31
[問題] 心率區間低是代表我沒有盡力嗎?安安 肥肥我最近在操場跑3000公尺 最近1次跑11:10秒左右22
[問題] Garmin跑錶如何重置體能(完賽)評估請教一下大家 九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑 每次跑步都會跳出體能評估優良 然後+2或+6不等的數字 最大攝氧量5621
[問題] 關於最大心律的量測各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足16
[問題] Garmin心率的問題去年小弟買了一隻FR255 最近開始跑訓練計畫裡的課表 課表叫我用心率2區間去跑 但我的心率2的速度很像用走的感覺 稍微快一點我就超過心率2區間16
[問題] 心率區間疑問前陣子看到關於維持在Zone 2跑步的好處, 然後回過頭看看自己跑步的時候, 差不多也都是維持在Zone 2, Zone 3大概10幾%。 只是大家在Zone 2的時候,13
[問題] 週期化科學訓練 幾個問題請教請教一下版上大大 ,好奇菜鳥有3個問題想問問 (1)一般路跑課表若採用週期化訓練似乎前後進度都有所謂四個部分, 就是基礎期、強化期、顛峰期、減量期,如果跑完還想繼續,就再經過一個恢復期再開始 重複訓練 我的問題是,那這樣週期化訓練應該都是會讓訓練的腿肌肉會越來越疲勞,所以經過減量7
Re: [心得] 台北馬第二馬 重訓篇台北馬第二馬被M文, 小的受寵若驚,感謝版主, 不嫌文太長傷眼的話, 我把重訓拉出來個別分享訓練心得, 畢竟肌力對跑步的重要性,5
[問題] 古都馬配速與心率問題請教小弟24歲,169/64,從高中開始會跟同學慢跑,不過月跑量頂多40多K,配速也5"40左右而 已,初半馬是2018臺北馬2:22 開始認真訓練是從去年年底再次報臺北馬,然後照Nike Run Club的菜單,跑量也從10月77K 一路提升到11月120K,12月130K,臺北馬1"57"53,後續一路到現在就差不多月跑量保持150 K4
[問題] 配速與心率問題3個月前RQ 跑力預估在42左右 最近受傷 RQ 掉到38 近日恢復跑步 但想問 輕鬆E 是以E配速為準