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[問題] 訓練和休息的問題

看板Road_Running標題[問題] 訓練和休息的問題作者
sanderwang
(昀芯超正)
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我的月跑量最近三個月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全馬之前自己跑一個42k
又實在沒時間 如果拆成連續兩天
20k的話不知道可不可以
這種疲勞感不知道能不能模擬全馬35k之後的那種撞牆期??

然後是休息的問題
比賽多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到??

謝謝大家

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netx120901/05 10:26跑一個42沒啥意義

ckHuang01/05 10:36本來就可以拆了,半馬連跑兩天剛剛好XD

dai2601/05 10:50沒必要跑到42,可以二天20,當然要看你的體力還有恢復程度

dai2601/05 10:50,一般都是賽前一週減量,賽後休息幾天(也可能輕鬆跑一點

dai2601/05 10:50短距離幾天)後準備下一場賽事

jay6102001/05 11:58漢森課表大約3周前開始減量 我自己的習慣也是

ckHuang01/05 12:39月跑200的話,前一週就可以啦。 我300是兩週剛好

noomlluf7201/05 23:54練習不用跑到42啦XD

p0917198901/07 23:01我看我朋友全馬前都是在wg健身房跑跑步機和重訓而已

p0917198901/07 23:01平常最多也才跑個10~15 感覺這樣就很夠了 體力留著正

p0917198901/07 23:02式跑的時候用比較好

ckHuang01/08 16:1315km可以連跑4-5天,的確可以不用跑什麼LD。練習效果也比

ckHuang01/08 16:13較好