[問題] 訓練和休息的問題
我的月跑量最近三個月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全馬之前自己跑一個42k
又實在沒時間 如果拆成連續兩天
20k的話不知道可不可以
這種疲勞感不知道能不能模擬全馬35k之後的那種撞牆期？？
然後是休息的問題
比賽多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到？？
謝謝大家
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.228.23 (臺灣)
※ PTT 網址
→
跑一個42沒啥意義
→
本來就可以拆了，半馬連跑兩天剛剛好XD
推
沒必要跑到42,可以二天20，當然要看你的體力還有恢復程度
→
，一般都是賽前一週減量，賽後休息幾天(也可能輕鬆跑一點
→
短距離幾天)後準備下一場賽事
→
漢森課表大約3周前開始減量 我自己的習慣也是
→
月跑200的話，前一週就可以啦。 我300是兩週剛好
→
練習不用跑到42啦XD
推
我看我朋友全馬前都是在wg健身房跑跑步機和重訓而已
→
平常最多也才跑個10~15 感覺這樣就很夠了 體力留著正
→
式跑的時候用比較好
推
15km可以連跑4-5天，的確可以不用跑什麼LD。練習效果也比
→
較好
37
[新人] 我超廢台北馬初馬心得 倒數xx名參賽ID:pradeclick 參加組別:2020台北馬 全馬 比賽照片: 新手感想:(簡單自介 入坑動機 初賽心得 未來目標) 有鑑於板上都是高手心得![[新人] 我超廢台北馬初馬心得 倒數xx名](https://i.imgur.com/KiZz0eCb.jpg "[新人] 我超廢台北馬初馬心得 倒數xx名")
34
[問題] 月跑量破千有可能是常態嗎？上週線上京都馬拉松結束 大會指定的app裡有一個月來跑量的累積排名 1/23~2/21這一個月期間 有兩個參加者跑了超過1000公里![[問題] 月跑量破千有可能是常態嗎？](https://i.imgur.com/i4B8OgRb.jpg "[問題] 月跑量破千有可能是常態嗎？")
21
[心得] 2023萬金石初馬月跑量100K跑者分享大家好我是三寶爸目前跑齡三年(之前跑過2場半馬），對於跑量不高的我而言從來都沒有 想過我會去跑全馬。我喜歡體驗新的事物，也在去年有幸中籤所以萬金石便成為了我的初 全馬！ 2022年由於一些個人因素，所以一整年都沒有參與任何大小路跑活動。跑量也有中斷大概 在9月才重新恢復訓練，心態上是以平常心對待因為自己很清楚這一切都是急不來的。目![[心得] 2023萬金石初馬月跑量100K跑者分享](https://i.imgur.com/8usTsEmb.jpg "[心得] 2023萬金石初馬月跑量100K跑者分享")
10
[問題] 剩下一個月的全馬準備方向?先說一下過去的經驗好了 去年的10月到1月每月都有個參加過一場半馬 原本計畫參加三月份的萬金馬 在準備太魯馬的這中間一月到三月有跑過一次30K 結果因為疫情而取消8
[問題] 初全馬訓練方式請教路跑板各位先進好: 46歲中年的我 從5月底為了減重慢跑的原因 到後來習慣慢跑同事鼓勵報名路跑後 從6月70K 每次3K![[問題] 初全馬訓練方式請教](https://i.imgur.com/e9clneib.jpg "[問題] 初全馬訓練方式請教")
7
[心得] 大雅麥香半馬PB126→94回顧2019年的6月底跑了場初半馬02:05:33 當時才剛習慣跑步的生活，8月跑量拉到177， 結果到了9月就中itbs，每跑到第3k必痛到軟腳， 休息一段時間檢驗狀態都一樣沒有改善， 眼看老二就要出生了，7
[問題] 全馬跑鞋請益各位板友安安: 小弟從六月得足底筋膜炎 拿個時候不安於室 斷斷續續到8月才徹底休息 經過震波+葡萄糖增生治療6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。6
[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬參賽ID: Teodora 參加組別: 新人組+鍵盤組 比賽照片:![[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬](https://i.imgur.com/yTv0myjb.jpg "[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬")