[問題] 大家怎麼突破自我紀錄的心理障礙呢?
我對路跑很有興趣,但因為未來可能的行程,一直沒有機會去報名個半馬或是1/4馬
對於平常的訓練,網路上都有很豐富的知識,所以也找不到什麼機會上來請教大家。
我的個人訓練紀錄是:
4km : 17m 57s
5km : 22m 52s
10km : 48m 23s
這成績在數字板大概很不錯,但在高手如雲的這邊可能就男子組平均以下了。
我想問的問題是: 我一直很想把10km跑進48min,每次都覺得應該不難,畢竟5km都可以23min了,10km考量到體力衰退,大概也可以47分多。
但實際去跑,只要發現接近5km的時候,只要沒有跑進24min,就覺得要達成目標很困難,心理壓力就會想放棄。然後會找藉口,這邊痛那邊痛的。
大家想打破自己的紀錄,都怎麼克服的呢? 用更強大的重量訓練嗎?
第一次發文,感謝各位指點!!
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流浪在寒冬的黃昏,漫步在這大地上..
豪邁的把弓架在陳舊的小提琴弦上....
回首著曾經擁有的天荒地老...... 1701 Stradivari 一生珍藏 by sleeeve
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認真跑間歇,努力跑課表
感謝h大! 我會嚴格的繼續訓練的
認真回 跑的時候找配速比你快一點點的人跟 這樣整趟只
要想著跟上他就好 雜七雜八的想法自然就少了
找人帶
這部分應該可以請教秋森萬,不過界線要拿捏好就是
自己獨跑心態上真的容易放推,有差不多水準的人一起練比較
好
經過一次又一次的週期訓練就可以變強了
好喔! 難怪以前在念書學校有田徑隊,跑起來比較有動力,現在去附近國小練習,大部分 的人都沒在練,跑起來就很沒勁@@
※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 12:33:53看到id以為在錶版
10k真的需要競爭才容易撐住
沒錯,其實每次放棄,身體根本都沒事,也不累,但就不想
跑
10K真的跟人才能撐住 PB 我5K比你慢30s 10K比你快60s
剛剛找個人去跑,終於跑進48分,47min 48s,不過還是比大大慢一點XD
想像前方有個影子,追著他吧
我是不知道你短距離例如四百六百公尺等能否以五分速內解決
,如果可以的話,應該可以push一下自己,二公里,三公里等
用5分速解決,你跑不進5分速,可以先確認一下,是步頻不夠
?還是步幅拉不長?還是心臟不夠力?先找到問題,對症下藥
你是不是單位打錯? 400m 600m以五分速跑完,短跑不是大家都可以做到的嗎? 除非有 心臟疾病的,那真的不能免強。 我400公尺大概三分速多。5km,10km都可以跑進五分速。大概4'35"~4'45"。不過說實話, 狀態很差的時候,跑了五公里要繼續維持五分速跑,有時候覺得也不容易。因為都要放棄 ,就不在意幾分速了。
※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 17:28:51 ※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 17:34:35速耐力的課表多練吧 速度有 再練一下耐力應該可以
還有穩定的配速
其實你想的沒錯,就是心態問題。有機會去參加一些小型
的測驗賽,應該會很有突破!
喔,對,我算錯了,哈哈,5k五分速25分內就完成了,4分速才
是20分
我覺得長距離多跑跑就行了,你五公里都能22了
恩恩,破48以後 接下來一段時間大概都跑身體健康就好
偶而再訓練間歇跑。不然催速度跑完腳真的不舒服
不要被心理因素限制了 把煞車線剪了....ㄟ 把手錶拔了
盡力去衝一趟就破了
推樓上 人要比車兇
人要比錶兇XD
練亞索800 ...最好破紀錄的方法是比賽或有人帶你跑
我亞索800 每一趟練到2“5x 時 10k 八成力 自己練跑大約47
分
唯一一次參加10k比賽 大約是跑40分上下
感謝arms大!! 40分好強喔
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[新人] 平民的奇幻旅程參賽ID:wiidy1014 參加組別:鍵盤組 比賽照片:下面的文中會附上照片 新手感想: 其實我很少在PTT上面發文,這次發文只是想分享這三年練跑的心得,筆意如有不順,或錯字64
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[討論] 半馬訓練是否該換方式?大家好 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km9
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[問題] 路跑菜鳥討鞭各位前輩好,小弟從開始接觸跑步到現在大概八九年 但一直都沒用什麼科學的方法在練習 就是站上跑步機=>跑一樣的速度=>結束 中間也只是維持運動而已,漸漸的愈跑愈短,愈跑愈慢 今年在下定決心把暴肥的體重減一點回來後8
第二場半馬-台北馬不好意思,第一次手機發長文,若排版有問題請見諒 2018第一次場半馬台北馬,賽前一個月去河堤跑了幾次5km跟1次10km就出發了,最後半死 不活跑了個2:14順利完賽,但我的腳也痛了兩個禮拜... 這段時間也讓我認識了跑版,讀了板上很多大大的心得文,讓我想親自體驗看看你們在跑 馬過程中的準備跟比賽中所看到的風景,尤其是jay大的文章讓人看了熱血沸騰,看完都2
Re: [問題] 跑很慢的問題看到這篇突然有感,過來人受傷經驗分享 之前不懂事也沒有注意到自己的年紀已經不是像學生時期那麼不容易受傷,跟一些超強的鐵人同事一起跑步勉強自己不停挑戰自己每刻的極限,短時間內從跑不完五公里到十公里平均六分速還有最遠半馬距離(還是很弱我知道Orz),換來的結果就是足底筋膜炎跟梨狀肌發炎,過了好久都還沒痊癒,現在只能最多八公里平均七分半的速度。 假設10km因為速度不快跑太久不適合週間,你可以選擇週間跑5km或6km,週末再試著跑長一些的距離,不一定5km後就直接跳到10km,畢竟這樣距離是直接加倍。 跑步訓練建議無傷為最高原則,常跑和妥善休息來慢慢累積跑量。如果是整天坐辦公室,因為臀部肌肉久坐擠壓,下肢血液循環不好還有前後肌肉長時間伸長和縮短,下班後慢跑前會需要更多一點的熱身,否則受傷機率會更高。一旦受傷,之前能跑再快再遠都是假的T-T。 跑的速度也是身體的訊號之一,就像其他版友說的,常跑後身體覺得okay輕鬆,自然速度就能上去。