[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?

s873903301/23 16:49拉長距離累積跑量

wa6012101/23 16:53先堆跑量！再求質量

HwaSIn01/23 16:56年底還很久可以慢慢練，如果只有三個月就只拼高強度訓練，

HwaSIn01/23 16:56放棄閾值以下的訓練，賽前一個月模擬個一兩次15～18k閾值+

HwaSIn01/23 16:5630秒的配速就好，其他時間全都拿來間歇

HwaSIn01/23 16:58如果你的目標是五分半跑半馬，那就把閾值練到五分速，五分

HwaSIn01/23 16:58半自然很輕鬆

wlsh01/23 17:01練距離 除非你是秋森萬

jack761461401/23 17:07質量 絕對重要 跑量 量力 不要累積一堆垃圾跑量 不然

jack761461401/23 17:07你要有明確的知道自己是大老鼠還是小老鼠

yofa01/23 17:07我不是邱森萬QQ 我先乖乖拉距離，謝謝指教

jack761461401/23 17:09LSD也沒有在天天跑的 你該有份課表 按表操課

HwaSIn01/23 17:11或者你可以報名跑班，可以少走一些冤枉路

NoGoodTeam01/23 17:17秋森萬誇誇其談講一堆，結果自己練到崩潰想放棄，哈哈

NoGoodTeam01/23 17:17，有趣

HwaSIn01/23 17:23渣打馬跟台北馬太近了，進步不了多少所以才棄賽，我並沒有

HwaSIn01/23 17:23放棄

kaodio01/23 17:31可以同時啊 課表愈多元 理論上進步愈快

als6090701/23 17:34先拉長堆跑量打底

laidos01/23 17:35樓上正確，邱森萬不是人人能當，我等凡夫俗子堆跑量按部就

laidos01/23 17:35班就好，平安無傷最重要

als6090701/23 17:36半馬破2月跑量大概120就好，排個課表

HwaSIn01/23 17:40這星期一400m間歇8組 星期2陪朋友跑400m間歇8組 星期3休

HwaSIn01/23 17:40息 星期四LT pace 3.6k接間歇800m×3星期五休息 今天晚點

HwaSIn01/23 17:40想跑3k×[email protected]~440

billybilly01/23 17:40破2就拉長跑量跟個課表就好了..我破105前都沒跑過間歇

HwaSIn01/23 17:41我的訓練沒有停過

ckHuang01/23 17:42我建議把10k當成習慣，自然能破二

HwaSIn01/23 17:53http://i.imgur.com/aNCuWAx.jpg 星期二的400m間歇最後一

HwaSIn01/23 17:53組的最後一百公尺力竭前的最後全力衝刺

king72020501/23 18:04打底堆跑量100-120k，週間1.2次尾速拉到5分半，其他

king72020501/23 18:04都是輕鬆跑，等賽期近再加間歇跟LSD就可以了

king72020501/23 18:05重點是跑完的恢復要做點功課

jeteess01/23 18:10除非你要半馬破百，不然不需要間歇，月跑量150即可。

als6090701/23 18:18對啊，破2而已，後段穩穩不要掉就好

netx120901/23 18:20不是什麼東西都需要跑間歇的 破二跑量有就可以了

netx120901/23 18:21某h這樣跑 受傷絕對比進步先來

als6090701/23 18:21一般來說半馬後10k穩跑要比前10k快10-20秒/Km

dai2601/23 18:30先拉距離，然後讓速耐力逐漸可以拉長，從5k,10k15k一直加

dai2601/23 18:30上去

v2ssili01/23 19:49先拉長距離阿 你也知道月跑不夠 你拉快速度也是不夠長阿

johnson4401/23 19:49你這跑量一定要先累積啦！

NoGoodTeam01/23 19:51秋森萬又是間歇課表，真的幽默，哈哈哈。

HwaSIn01/23 20:03我的跑班教練十種訓練項目有九種是間歇喔 ^_<

HwaSIn01/23 20:04開課前我得加強磨練，不然怕上課跟不上老師跟其他同學

HwaSIn01/23 20:07來去練跑了

zeus766801/23 20:17秋森萬有看到原PO最後一句"請各位高手給建議"嗎？

Mireen01/23 20:47樓上XD

jeteess01/23 21:11某樓看看就好，練那麼多也沒破110

afa5644ti01/23 21:12前一個月跑量堆到400 沒跑間歇 半馬剛好99分

afa5644ti01/23 21:13認識很多沒跑間歇半馬也是破百 全馬330

a42608701/23 21:19沒跑間歇半馬PB剛好破百+1

NoGoodTeam01/23 21:22練那麼多沒破110的確比較匪夷所思

mofeather01/23 21:48終於有正常人了，建議先增加跑量讓你的身體可以適應長

mofeather01/23 21:48時間運動唷，才不會後面掉速

mofeather01/23 21:51無傷真的是最重要的喔，慢慢堆跑量，我不是秋森，佛系

mofeather01/23 21:51慢慢跑也能跑到105唷

SinShih01/23 21:57我也覺得一般挑戰自我的跑者不一定要跑間歇 因為每個人體

SinShih01/23 21:57質不同 像我前一兩年只是稍微增加單次跑量就會大傷 要休

SinShih01/23 21:57兩個月以上才能再度恢復以往的規律訓練日程

SinShih01/23 22:01不過近一兩年來感覺我的腿力變強了 僅再有一兩次小傷 休

SinShih01/23 22:01個四五天就可以恢復原來的訓練了

victorlove01/23 22:08訓練挑食，進步有限 我是覺得都要練

HwaSIn01/23 22:18我大會成績跟個人成績都在110內，是手錶超過110

HwaSIn01/23 22:23我這樣練月跑量頂多130而已，一點都不多喔

HwaSIn01/23 22:25比起你們動輒2 300真的練很少呢

butter030401/23 22:25沒間歇 月跑量200維持半年 半馬105

HwaSIn01/23 22:29不是慢慢跑就不會受傷，也不是練間歇就一定會受傷。 不要

HwaSIn01/23 22:29排斥間歇訓練，間歇是最快看到成果的訓練方式

als6090701/23 22:34練間歇進步很快，但只練間歇不練長後段容易崩....

frafoa01/23 22:36全馬330到310，半馬140到127沒練過間歇

frafoa01/23 22:39能撐跑量稱跑量，有決心周周或隔周長距離前半或後半

frafoa01/23 22:41撐個目標PACE或是目標PACE -5秒十秒都好

SinShih01/23 22:46我也是都土法煉鋼而已 就不練間歇 只是單純堆跑量 但考量

SinShih01/23 22:46年紀(近40y) 也就150-200k之間 前些天趁著天氣寒冷 21k首

SinShih01/23 22:46度跑進5分速內(1:44:xx) 覺得很爽

frafoa01/23 22:46個人陪跑帶跑是發現部分跑者為了一周一個間歇課表，反而

frafoa01/23 22:48前後天課表自己減量等，或是間歇預計八組，只跑了六組

wj100901/23 22:51每個月加個一二十公里里程，年底必破

ze81012501/24 00:24不要聽某樓急於分享的人的建言

ze81012501/24 00:24我比他少練一個月沒跑課表 月跑只有一個月破百也沒跑間

ze81012501/24 00:24歇 沒有跑步底子 最後台北馬半馬114 小的不覺得速度訓練

ze81012501/24 00:24有這麼重要 速耐力才是最後關鍵，不然去比10k就好了啊

syntax12301/24 03:02有人那種成績就在自己為師也是挺好笑

chris8063401/24 07:17你要破2不用練間歇 拉高跑量即可 試試月跑量100 一定

chris8063401/24 07:17會有進步

pt95001/24 08:23還以為秋森萬臺北馬110後就會學乖，因為成績真的不怎麼樣..

pt95001/24 08:23.證明你的間歇理論不成功

iwcuforever01/24 08:55間歇 輕鬆跑 節奏跑都要跑啊,訓練又不是不能變化..

iwcuforever01/24 08:55..

nanlon01/24 09:20奇怪，這麼多高手、訓練理論都是以輕鬆跑為基底發展做訓練

nanlon01/24 09:20，更何況問問題的也不是進階跑者，一直推廣這種似是而非

nanlon01/24 09:20的觀念，人家受傷你要負責？

cuba39115601/24 09:20恭喜sin大破pb

qwerty11001/24 12:33身體素質秋森萬就每次訓練都間歇阿 不是就參考其他人的

qwerty11001/24 12:33建議 畢竟邱身萬的建議也是秋身萬才做得到

NoGoodTeam01/24 13:40秋森萬有破110啦，大會成績1：49：59、個人1：49：55

NoGoodTeam01/24 13:42多練長距離，穩定能跑10-12左右的輕鬆跑，假日拉長到1

NoGoodTeam01/24 13:426-18，基礎能力提昇之後，搭配秋森萬的藥房方，破2應

NoGoodTeam01/24 13:42該輕鬆自然

s67890200301/24 14:42畢竟邱森萬渾身肌肉

KXKFKQK01/24 17:05我覺得可以先慢慢單次拉到10k，月跑量也不用太多，但速

KXKFKQK01/24 17:05度要稍微逼自己提升，至少練到跑55分內，這樣破2就沒什

KXKFKQK01/24 17:05麼困難了

KXKFKQK01/24 17:15練跑有沒有間歇跟本不是重點吧，重點在合不合理，成績說

KXKFKQK01/24 17:15明一切，練得越合理就就會一直進步，不然就不會有人練很

KXKFKQK01/24 17:15辛苦，然後成績一直卡關

lee20041201/24 17:16每個禮拜假日有時間把距離拉長到15公里，賽事當天天候

lee20041201/24 17:16因素也會幫助你

KXKFKQK01/24 17:30H大說練間歇比較快看到成果的依據在哪？別人練得比你多

KXKFKQK01/24 17:30，也不需要像你這樣操得半死，訓練是相對的，質拉高量就

KXKFKQK01/24 17:30得降，反過來也是一樣

email952701/24 19:05間歇跑啦

KXKFKQK01/24 22:25H大若真的很堅持跑間歇，我發現我有類似經歷可以參考，

KXKFKQK01/24 22:25跑三趟5k，均速4:40，間休5分，半馬跑了101分多，但這種

KXKFKQK01/24 22:25狂幹練法，很快就會碰到瓶頸了

KXKFKQK01/24 22:32這配速大概等於我當時10kPB的速度

LCWA103A01/25 01:06跑量太少了啦 大概月跑量80就可以了

LCWA103A01/25 01:07根本不用特別練

LCWA103A01/25 01:08我大學練一學期校女籃 （乙組

LCWA103A01/25 01:09第一次半馬就1小時52分 順順的就跑完了

LCWA103A01/25 01:09完全沒有長跑訓練

LCWA103A01/25 01:10就連一般體能而已

LCWA103A01/25 01:12PB破100才比較需要專業的訓練

hc2301/25 09:40PTT一堆秋森萬啊

GYLA200901/25 10:19某人自以為強又跑不出成績 之前很驕傲現在瘋狂打自己臉

GYLA200901/25 10:20說好的月跑量400 每天跑間歇 一項都達不到還在這邊嘴砲

victorlove01/25 12:08各種方式，他自己跑得開心就好了 也不用抨擊啦

victorlove01/25 12:08休閒而已，挑自己喜歡的菜色去訓練 也沒什麼不行

victorlove01/25 12:09他覺得最後一趟全開倒在地上 很有成就感 也是種樂趣

victorlove01/25 12:10有些人九成量只跑輕鬆跑 成績也是卡在那邊 但是跑得開

victorlove01/25 12:10心放鬆就好

victorlove01/25 12:12但是到後面想進步，就不會只是加速或加量就好

bob2022801/25 14:22不是我愛嘴或自誇，半馬要破百根本不用間歇，只要增加

bob2022801/25 14:22對特定速度的肌耐力就可以了

victorlove01/25 17:31對於平常只跑六分速的五十多歲人，一樣跑不到破百

victorlove01/25 17:31你可以 別人不見得也可以

SinShih01/25 17:35每個人的瓶頸和極限都不同 不能一概而論

hc2301/25 18:44一堆人沒考慮別人的年齡和身體狀況就說不用練，要不叫你爸

hc2301/25 18:44媽去跑看看有沒有辦法破2

wang042401/25 20:29可同時

ujjgeok01/25 22:37月跑量提高到150就破二了

micco01/25 22:48一周至少3次10K~這樣月跑量120K~

eyeworm01/26 00:10我不懂拿大學時期來講是怎麼回事 是一輩子都大學年紀體力

eyeworm01/26 00:13原po離那年紀都20年了耶 叫人不用練的是怎樣

noomlluf7201/26 00:22拉長距離吧 不過我覺得你也不用想這麼難啦@@"

noomlluf7201/26 00:22我都在WG跑步機練而已 每次都跑7~10K 也是有挑戰成功

noomlluf7201/26 00:22說 雖然跑到快要壓到2H(1H5x分) 哈哈

MiniCaT2001/26 08:32反正都是嘴巴說說別人出事他又不會負責=.=

denny81101202/08 16:37sub2不用練間歇。

lovingbase02/10 13:39破百後才練間歇 原因是發現自己的進步曲線持平 每週跑

lovingbase02/10 13:39三個10km 月跑量就破百了 是你練太少了

lovingbase02/10 13:41不然就是體重太重 重量訓練減脂 就可以了

skytomorrow03/07 21:40一流的人跑步練心 https://youtu.be/UyJEIrKS4ew