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[問題] 心跳很高與E配速問題

看板Road_Running標題[問題] 心跳很高與E配速問題作者
alains
(鍵盤鐵人)
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小弟今年41歲
長年來跑步心跳都很高
最近用徐國峰教的5k測最大心跳
測出最大心跳是187
所以E配速的心跳是150
問題是小弟的心跳很高
要跑持在e配速心跳的話,只能跑630甚至更慢
跑6分速一定會到M配速的心跳
用E配速跑,完全不累,跑了1小時40分感覺跟沒跑一樣
感覺沒有運動到,且只消耗1000卡

而我用544的速度跑15k沒問題
心跳區間則是67%M配速 23%T配速
跑完也不會太累,有運動到的感覺
消耗熱量則是1200卡左右

若以減重為前提
是不是M配速來跑比較好?
不用刻意跑太慢?

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哇!這隻拉布拉多的毛怎麼那摸長啊!? 喔!因為他是黃金獵犬  ̄▽ ̄|||
那這隻米格魯耳朵跟身體怎麼那麼長? 恩!因為他是巴吉度
那隻挪威拿的臉怎麼那麼尖耳朵還立起來 暈!因為他是杜賓狗
那隻白色柴犬怎麼這麼大隻? 怒!因為他是秋田 (╯‵□′)╯︵┴─┴
咦?這隻哈士奇怎麼是棕色的!還滴口水 驚!因為他是狼啊!

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※ PTT 留言評論
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netx120905/05 09:17E配150?? 這是很多人工作心跳區間

dai2605/05 09:43不用刻意放慢,你就照你舒服的狀態跑就好,減重跑量才是重

dai2605/05 09:43

yr05/05 10:37你可以試試用儲備心率去算你的區間

kenhiro556605/05 10:40目前我也是減重為主 主要是在WG跑跑步機 詢問教練後

kenhiro556605/05 10:40是建議盡量拉長跑的時間 對於減脂的效果比較好

alains05/05 11:05好 我再算算儲備心率

yr05/05 11:09安靜心率記得用站著時候的心率,不是躺著或坐著的

wappie352405/05 11:41E區間就是要你輕鬆跑啊

wappie352405/05 11:42而且徐老師算的區間是儲備心率

wappie352405/05 11:45https://i.imgur.com/6fpiBWV.jpg

wappie352405/05 11:45我儲備心率區間是這樣設定的,給您參考一下

sn24576305/05 12:12以減重為前提,請先好好檢視飲食習慣,不然Input>Outp

sn24576305/05 12:12ut,不管怎跑都沒用。

laidos05/05 12:31我曾經GARMIN跑出最大心律是205,我本身就很高,但很懷疑

alains05/05 13:49我以經瘦七公斤了,飲食習慣應該還可以 XXXXD 希望繼續瘦

alains05/05 13:51205應該是干擾到,我曾經跳過200以上,還持續10分鐘以上

Bkyoe05/05 14:47手錶型號?有戴緊?

hoyo05/05 18:01一定是沒找我比接力的關係(誤)

vivita05/05 18:53看成心跳很高興(抱歉沒幫上忙還離題了)

areco05/05 19:17我也看成很高興

areco05/05 19:22你都跑到10幾公里了不用管減脂心率了

hc2305/06 00:48我跟你差不多,以心率跑,E配心率壓不太下去。

linbaba094305/06 08:36改練目標心率140上下,跑40分鐘,至少持續個半年,

linbaba094305/06 08:36低心率跑法,累積下來會進步的,甚至提高強度維持心

linbaba094305/06 08:36

terryc05/06 21:11以減重前提來看,當然是輸出功率越高消耗的卡路里越多,

terryc05/06 21:11所以用速度×時間來取最大值,時間建議在60~90分鐘即可。

hc2305/06 22:28但怎麼網上燃脂較佳的心率在130左右而不是越高越好

areco05/06 22:58因為平常沒運動人大概130心率撐30分鐘就不錯了

xacid05/07 00:08減重以不受傷為原則,還是輕鬆跑拉長時間吧

fattt05/07 01:07人體使用脂肪為能量需要氧氣配合,因此燃脂會建議維持在

fattt05/07 01:08低強度的有氧區間。