[問題] 求3000公尺進步菜單

ting3182311/12 08:49從現在開始到2月，每次跑40～60分鐘，不管距離；不過

ting3182311/12 08:49最好可以10～12公里，三月開始每次800 300*6應該就可以

ting3182311/12 08:49了，搞不好游刃有餘

LsVCheN11/12 09:42同樓上，先重新習慣跑步，賽前4~8周吃點訓練

ap8899443311/12 10:22我覺得你的跑步經驗滿充分的@@

ap8899443311/12 10:22不過3000跟你之前跑的，距離差太多了，導致幾乎沒有速

ap8899443311/12 10:22度感。

ap8899443311/12 10:22要把速度找回，首先不能跑太長，距離一次最多6~8k，再

ap8899443311/12 10:22搭配120、200、300、400間歇，進步應該會蠻快的。

email952711/12 11:56就是間歇跑啊 先嘗試維持你的目標速度一分鐘

email952711/12 11:58假設是4分/KM 的速度 先維持一分鐘 緩跑30秒

email952711/12 11:59那因為你是要12分鐘 所以至少要12個循環

email952711/12 11:59然後增加維持2分 維持3分

email952711/12 12:00使用坡度增減 1→2→3→3→2→1 這樣作為一次循環

email952711/12 12:02我自己覺得效果挺明顯的

email952711/12 12:03安全起見的話這速度要能維持比你目標距離長

email952711/12 12:03才會游刃有餘

johnson4411/12 13:45我覺得你跑步經驗比我還資深...

guowei61611/12 14:04你的年齡和這種身材 你以往的速度 3K而已隨便練練間歇

guowei61611/12 14:04也跑進4分速沒問題吧

saylike11/12 14:37你3年前就這麼快了 多跑一點就回來了

wj100911/12 19:56這年紀，四百兩百間歇練一練就破了

noomlluf7211/13 00:10大大太強了，無法建議XD

denny81101211/13 12:003000不用跑到10公里....

circum11/13 13:54教職員比賽這速度還不夠跑 貴校滿滿的秋森萬嗎XDD

ze81012511/13 15:07要不要參考我這個被邱森萬鄙視的youbike騎跟跑山路訓

ze81012511/13 15:07練法及游泳的方法XD 10/7 3km跑11:35，在這之前只跑

ze81012511/13 15:07過兩週週期二的R課表 然後就沒有跑過速度了

ze81012511/13 15:08 https://i.imgur.com/36USl47.jpg

ze81012511/13 15:09 https://i.imgur.com/fbMiPI1.jpg

ze81012511/13 15:11而且現在變更冷，最近掌握negative split配速感覺更好

ze81012511/13 15:11，所以現在成績應該會比11:35好

ze81012511/13 15:11不然positive split我看網路上都說這不是一個很好破紀

ze81012511/13 15:11錄的節奏 不曉得真的還假的

ze81012511/13 15:12 https://i.imgur.com/HFavlsm.jpg

ze81012511/13 15:18除了這兩週R課表以外跟風櫃嘴或劍中劍下坡，上次跑超

ze81012511/13 15:18過5分速應該是五月份的事了

jack761461411/13 21:56你3000已經有底了 要進步到1230左右應該沒問題 我個

jack761461411/13 21:56人門檻是卡在12分出頭

jack761461411/13 22:00間歇是一點 力量訓練 也很重要 你需要做一些力量的訓

jack761461411/13 22:00練 以防在3000後半段姿勢跑掉

h0788020111/19 05:51你們都體育老師嗎 教師組那麼拼哦=0=