Re: [問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？

zhuang0720 發表於 2021/11/16 上午11:51:13

看板Road_Running標題Re: [問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？作者

zhuang0720

(金浣熊)時間Nov 16 11:51:13 2021推噓28 推:28 噓:0 →:11

PTT評價

小弟週末在板橋馬，完賽半馬無傷 1:20:56，順利80分台。想當初三月分在板上發文求助，到今天能夠PR，得到許多版友的鼓勵，謝謝大家。

https://i.imgur.com/L995yjI.jpg

https://i.imgur.com/60zlbWt.jpg

臉書有我小小的心得文，如果跑友需要相關的資訊，治療、復健、強化肌力、半馬訓練課表…歡迎交流哦。

https://myppt.cc/CSxBfz

最後想說，有馬跑的日子真好～
希望大家都能健康完賽、突破PB。

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※ 引述《zhuang0720 (金浣熊)》之銘言：
: 各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。
: 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢?
: https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg

: 我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很符
: 合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。
: 先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。
: 後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一定
: 的期間。
: 目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，從
: 原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中在
: "右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右腳
: 離地收腿的時候發生(如圖)。
: https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg

: 我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我就
: 知道要當步兵了......
: 如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把經
: 驗PO上來跟大家分享。

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※ PTT 留言評論

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victorlove11/16 12:29一個夏天就養好傷練回來猛猛

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ze81012511/16 12:38好鬼的速度

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ze81012511/16 12:50好好奇是怎樣的動作來平衡左右作工不平衡的問題

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ze81012511/16 12:50單腳硬舉有幫助嗎

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laidos11/16 12:55好強，更重要的是恭喜你健康強勢復出

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cuba39115611/16 13:31總五以內了吧超強

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Angesi11/16 13:33速度飛快！猛捏！

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zhuang072011/16 13:41小弟總六。其實前後經過3年10個月呀...我都變成二寶

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zhuang072011/16 13:46爸了。我自己有增加單腳硬舉，增加腿後肌力

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gjiiiiii11/16 14:06二寶爸這個速度老婆太偉大了

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KXKFKQK11/16 15:34這心跳數好猛

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oak200211/16 16:39神人推

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FantisyP11/16 18:42這大約是我騎youbike的平均速度

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cocomol11/16 19:34太強了

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LACARIA11/16 20:07真強！老婆超偉大+1

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hoyo11/16 21:00讚喔！

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a5577011/16 21:0380！練全馬可輕鬆破三

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KazumiLin11/16 21:36好厲害跪了..

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dai2611/17 09:26看齊

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tinysun11/17 14:55這個成績是我下輩子看能不能拿到的成績

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Xenogamer11/17 16:29我最近也中ITBS了QQ 只能羨慕還能跑的

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tungpayton11/17 17:48好強啊

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DSB52011/17 18:22真強

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DSB52011/17 18:28最近也是開始髖關節不舒服可惜台北太遠了

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zhuang072011/17 19:08謝謝版友鼓勵，我再發一篇恢復文回饋各位大大

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ap8899443311/17 21:30辛苦了跑步真的是有累積才有成果，而且很有成就感、

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ap8899443311/17 21:30沒有極限的運動！

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j7412741211/17 22:15強者佩服

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sunkiss556611/18 06:16有夠可愛

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sunkiss556611/18 06:16快

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goddarn11/18 10:37大概比我快一倍吧哈哈

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Microteek11/18 18:16只能說太厲害，過程中的意志力令人佩服

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ycj11/18 19:40恭喜高速完賽，還有傷癒，太強了！

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akuei2611/18 23:41到底要怎麼練成高速又心率不高...

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KXKFKQK11/19 13:45樓上半馬平均心率180UP嗎？那也太猛

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qwerty11011/19 14:14我半馬平均心律超過180阿跟每個人的最大心率還是有關

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KXKFKQK11/19 14:55這樣最大心率是不是快220了？因為我沒有200…

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