[問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益

genius1711/23 01:47有板友建議備戰半馬要練間歇 但這篇女生沒練就1：42 @@

genius1711/23 01:48借這篇問一下 半馬想要破2需要練間歇嗎？

loveloser11/23 02:33這成績要330有難度 可能350內比較合理

TripleC11/23 03:05同樓上 我pb都比你好但完全沒自信可以330

threexch11/23 03:10建議下個週末跑一次30K試試看

bananakitten11/23 03:30天才大您好，我協調不佳所以粗暴的間歇duck不必OQ

bananakitten11/23 03:31謝謝版主與3C大的建議，我不是要挑戰330啦>"<

bananakitten11/23 03:31自認不是NS跑者，因為配速能力很差自己跑每分鐘配速

bananakitten11/23 03:31落差有點大，想說前半馬上車穩定配速節省體力，後半

bananakitten11/23 03:31馬看能咬多久是多久…

bananakitten11/23 03:31謝謝th大的建議這週末看醫生得休跑四天，月底再試試

bananakitten11/23 03:3130K

johnson4411/23 04:49330其實不用間歇，我之前狀況比你好也差一點，所以..加

johnson4411/23 04:49油

ze81012511/23 06:58半馬破二通常不需要練間歇的 除非你是邱森萬

ting3182311/23 07:565k 10k 成績應該不準，半馬破百不用練間歇呀

LACARIA11/23 08:27全馬320幾乎沒間歇 個人認為重點是跑長距離加後段（前16k

LACARIA11/23 08:27 E~L配速+後段10~16k)跑進M甚至T配速內 如果能達成程度80

LACARIA11/23 08:27~100% 那比賽其實很穩了

ian110711/23 08:30借文問一下，半馬最慢是多少時間，想當之後的目標

dai2611/23 08:31我覺得你前面330後面會爆掉，最主要是沒看到妳分享25k之後

dai2611/23 08:31的配速，我覺得你前面應該先抓5~5分半配速，後半馬（尤其

dai2611/23 08:31是30~35k)後再決定是否加速進5分內，預估全馬完賽時間如三

dai2611/23 08:31樓大大推估350教合理沒錯，氣候因素到時候再考慮，調整目

dai2611/23 08:31標時間

dai2611/23 08:34距台北馬還有一點時間，週末來個25k以上的LSD還有時間，順

dai2611/23 08:34便了解自己的程度，內心比較踏實

locka11/23 08:45原po上面半馬跑完體感如何？sub330配速約458，從紀錄上來看

locka11/23 08:45前4k太快第5k才進入目標配速，雖然心率感覺還ok但主要還是

locka11/23 08:45看原po跑完體感如何，個人也覺得從紀錄上來看330有點難度，

locka11/23 08:45如果今天速度是反過來可能比較有信心(歡迎打我臉XD)，另外

locka11/23 08:45跑操場跟路跑還是不太一樣。同上面d大，找時間跑一次30k心

locka11/23 08:45情會比較篤定

coldwalk11/23 09:07這速度大概3:45-3:40全馬完賽 要3:30很拼

prodd11/23 09:15跑量夠根本不需要練間歇也可以330，月跑量至少拉到200-300

coldwalk11/23 09:31原po要330關鍵在‘長跑’ 不一定要跑到

coldwalk11/23 09:3130公里但一定要跑超過兩個小時

cuba39115611/23 13:39天氣也很重要 萬金石慘烈經驗學到教訓

cuba39115611/23 13:40至少要練到30K吧 後半馬才是真的看誰有在練

cuba39115611/23 13:42後半馬抽筋就真的結束了QQ

PttWolf11/23 13:43要看體感，如果前面330跟得勉強，後半程可能有危險，甚

PttWolf11/23 13:43至爆掉...

henryyeh11/23 13:43330,半馬要有100分的實力

henryyeh11/23 13:45建議前面曼後面快

xubpcl11/23 14:20建議同樓上，前慢後快，不然前面快的後面會還更多回去（

xubpcl11/23 14:20還更痛苦）

bananakitten11/23 15:21感謝前輩們與快樂小夥伴的經驗與建議，但我不是要su

bananakitten11/23 15:21b330啦XD

bananakitten11/23 15:21本以為菜鳥妄想NS不實際所以異想天開前半跟車後半放

bananakitten11/23 15:21飛，但依大家評估這樣還是太高看自己了>"<

bananakitten11/23 15:21前半馬我再想想其他穩定速度的策略，多試幾次Lacari

bananakitten11/23 15:21a大的方式看後面能開幾K

bananakitten11/23 15:21再次謝謝回文的各位，大家武運昌隆越跑越開心 <3

chris8063411/23 17:00建議長距離練到25K以上會比較保險

donttry11/23 17:52妳目前實力看起來不適合跟，要不然你後半馬會很辛苦

LTY11/23 21:23台北馬前剛好剩3週末，11/28 24K、12/5 28K、12/19 32K都配

LTY11/23 21:245分速，若能維持自然可挑戰330看看

ze81012511/24 09:27推 原po練一年四個月的女生而且沒練過間歇有這樣的實

ze81012511/24 09:27力

q80111111/24 10:34才練不到一年半 還很有很多時間 別急著受傷哩

Apin11/24 10:51策略得當, 站穩340, 挑戰335合理

Apin11/24 10:521. 維持輕鬆跑 連續二天10k比20k跑一休一好

Apin11/24 10:52如果要跑20k, 可以試試看早10晚10

Apin11/24 10:53不想跑間歇就跑漸速 隨心情體感心跳等拉到M配速甚至T配速

Apin11/24 10:54也就是拉速度到5m10s ~ 4m45s之間 對你應該很輕鬆

Apin11/24 10:55但重點是 可以在疲累的狀態下維持這樣做

Apin11/24 10:55比如 昨天輕鬆跑6-10k, 早上輕鬆跑6k, 下午10-14k漸速跑

Apin11/24 10:562. 前半馬心率維持150-155上下, 不要過160

Apin11/24 10:57預計前半馬配速 5m5s-5m10s/k 應該是可以維持這個心率

Apin11/24 10:59但要配這麼精準 手錶要設定每公里自動計時

Apin11/24 10:59同時顯示當下心率, 以及 [當下這公里預計速度](單圈配速)

Apin11/24 11:01理論上 台北馬就是20k上橋+逆風要穩住 配速很好配

Apin11/24 11:02但你不知道配速員心情如何

Apin11/24 11:02舉今年萬金石為例 3h30m的配速策略

denny81101211/24 18:36我覺得天氣好有機會欸 但周跑量要累積吧

moyasi11/24 20:44狀況好的話 大概可以半馬*2+10分左右成績

G200011/25 22:46後半的關鍵是長跑和跑量(去年台北馬心得 從大直開始抽筋)

BlackPrince11/26 12:11千萬別上330車不然可能終點都到不了，可以試挑戰340

Apin12/19 22:32好奇今天台北馬開獎結果？