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[問題] 如何透過階段性比賽調整目標?

看板Road_Running標題[問題] 如何透過階段性比賽調整目標?作者
deardidi
(跑吧)
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目前我是跑18週漢森課表,目標是田中馬sub4
比較主要的訓練配速如下:

https://i.imgur.com/cYKM4pr.jpg


我一直都儘量以課表內的配速為主
今天練課表時剛好左右兩道也練tempo
所以想擺脫自己配速跟跑看看
結果配速可以來到5:25(原tempo pace為5:41)
這已經比接下來的強化跑快了
剛好星期天有場秋馬可以做課表的階段性驗收
因此想問問前輩們,我可以為秋馬設什麼目標來觀察是否要上修目標呢?

Ps:原本秋馬是設定照課表跑20k的長跑配速(6:09),剩下里程就輕鬆跑回來。但這幾週練起來覺得「好像」有上修的機會。之前最後一場全馬也是今年4月的秋馬,完賽成績約4:18:00…不知道這些資訊是否能協助判斷。若有需要鞭或勸告的,也請不用客氣,畢竟良藥苦口,謝謝大家^^

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.131.77 (臺灣)
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※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/22/2022 16:27:39

victorlove09/22 17:11天氣會很熱 前兩個小時或許可以按目標

victorlove09/22 17:12後兩個小時 你臨場判斷就好,不用搞得自己太累

這也是一個安全的方法,謝謝你^^

※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/22/2022 17:23:19

cuba39115609/22 19:01田中馬記得半馬後有一段爬升

cloudeda09/22 20:39前半馬看看狀況,狀況好後半再開出來!

tco09/22 22:39前30公里 用L 配速,6:09 跑完,剩下12K看看能否用T配速吃完

請問,T配速是指Tempo的馬拉松配速嗎?

tco09/22 22:4另外,你說的TEMPO可以跑到5:25,是維持了幾K呢?

課表是排11k的5:40馬拉松配速,而我跟隔壁跑道的跑5:25的配速

tco09/22 22:41距離田中馬大概剩7周,如果要上修目標,就看你這幾周[email protected]"40

tco09/22 22:42吃完的主觀體感如何

tco09/22 22:42假日長跑,盡量多試試 L+T 吃完,最高18L+12T

tco09/22 22:43EASY 多跑一些,提升氧化脂肪的能力

※ 編輯: deardidi (218.164.64.128 臺灣), 09/22/2022 22:49:00

xup6284jo609/23 05:30從數據來看如果跑得到,那其實剩下的是心態議題。

心態議題是什麼呢?不是很懂,可以請你分析一下嗎?^^

※ 編輯: deardidi (218.164.69.101 臺灣), 09/23/2022 08:25:12

toro07709/24 01:28好猛的目標,大大月跑量都多少呀,好奇跑4小時多要累積多

toro07709/24 01:28

https://i.imgur.com/cUAjSq0.jpg

跟同樣目標的人來說,我的跑量算是比較多,所以僅供參考^^。以我自己來說,半馬150 應該是不用這樣的跑量,我是為了最後的sub330想累積多點基礎有氧^^

toro07709/24 01:29我也有報田中半馬,都去WG跑跑步機而已(月跑50),不曉得

toro07709/24 01:29能不能1小時50內,哈

實測個10k應該就有點方向嘍^^

cyivs3309/24 08:36剛查了秋馬一路算平坦,田中馬爬升看似跟秋馬差不多,但

cyivs3309/24 08:36是在22km麒麟山連續兩公里陡坡,要小心輸出不要過大

cyivs3309/24 08:36https://i.imgur.com/S2V4yM8.png

cyivs3309/24 08:46設身處地換成我的話,會選擇秋馬照原計劃繼續鍛鍊有氧能

cyivs3309/24 08:46力,漢森一書也有提到一場馬拉松必須休息兩週,讓秋馬的

cyivs3309/24 08:46賽後疲勞降至最低,確保跑完那週至少還能跑跑漢森的輕鬆

cyivs3309/24 08:46跑課表,然後選擇拼有IAAF的田中馬,爽度比較高

其實這也是我衡量的點,因為原有目標是「穩穩」的破4,畢竟年紀有點了,不想要太過 頭而導致跑完的生活品質約略降低。但是這陣子覺得課表似乎還有成長的空間,所以想以 秋馬來測看看是否有上調目標的空間。只是囿於知有限,才來問問各位。 很謝謝你的回覆^^

cyivs3309/24 09:01田中馬不知路線有沒有更改過,我記得之前跑完步道後接著

cyivs3309/24 09:01是極陡下坡,想在此追回之前上坡落後的秒差 但是下坡太

cyivs3309/24 09:01陡很吃股四頭肌力量,容易跌倒快不起來,另外出發不久後

cyivs3309/24 09:01路變很小條人擋人快不起來

※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/24/2022 09:38:03

isohera09/24 20:13這跑量很多了,應該穩穩破四