[問題] 如何透過階段性比賽調整目標？
目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4
比較主要的訓練配速如下：
https://i.imgur.com/cYKM4pr.jpg
我一直都儘量以課表內的配速為主
今天練課表時剛好左右兩道也練tempo
所以想擺脫自己配速跟跑看看
結果配速可以來到5:25（原tempo pace為5:41）
這已經比接下來的強化跑快了
剛好星期天有場秋馬可以做課表的階段性驗收
因此想問問前輩們，我可以為秋馬設什麼目標來觀察是否要上修目標呢？
Ps:原本秋馬是設定照課表跑20k的長跑配速（6:09），剩下里程就輕鬆跑回來。但這幾週練起來覺得「好像」有上修的機會。之前最後一場全馬也是今年4月的秋馬，完賽成績約4:18:00…不知道這些資訊是否能協助判斷。若有需要鞭或勸告的，也請不用客氣，畢竟良藥苦口，謝謝大家^^
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天氣會很熱 前兩個小時或許可以按目標
後兩個小時 你臨場判斷就好，不用搞得自己太累
這也是一個安全的方法，謝謝你^^
※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/22/2022 17:23:19田中馬記得半馬後有一段爬升
前半馬看看狀況，狀況好後半再開出來！
前30公里 用L 配速，6:09 跑完，剩下12K看看能否用T配速吃完
請問，T配速是指Tempo的馬拉松配速嗎？
另外，你說的TEMPO可以跑到5:25，是維持了幾K呢?
課表是排11k的5:40馬拉松配速，而我跟隔壁跑道的跑5:25的配速
距離田中馬大概剩7周，如果要上修目標，就看你這幾周[email protected]"40
吃完的主觀體感如何
假日長跑，盡量多試試 L+T 吃完，最高18L+12T
EASY 多跑一些，提升氧化脂肪的能力
從數據來看如果跑得到，那其實剩下的是心態議題。
心態議題是什麼呢？不是很懂，可以請你分析一下嗎？^^
※ 編輯: deardidi (218.164.69.101 臺灣), 09/23/2022 08:25:12好猛的目標，大大月跑量都多少呀，好奇跑4小時多要累積多
少
跟同樣目標的人來說，我的跑量算是比較多，所以僅供參考^^。以我自己來說，半馬150 應該是不用這樣的跑量，我是為了最後的sub330想累積多點基礎有氧^^
我也有報田中半馬，都去WG跑跑步機而已(月跑50)，不曉得
能不能1小時50內，哈
實測個10k應該就有點方向嘍^^
剛查了秋馬一路算平坦，田中馬爬升看似跟秋馬差不多，但
是在22km麒麟山連續兩公里陡坡，要小心輸出不要過大
設身處地換成我的話，會選擇秋馬照原計劃繼續鍛鍊有氧能
力，漢森一書也有提到一場馬拉松必須休息兩週，讓秋馬的
賽後疲勞降至最低，確保跑完那週至少還能跑跑漢森的輕鬆
跑課表，然後選擇拼有IAAF的田中馬，爽度比較高
其實這也是我衡量的點，因為原有目標是「穩穩」的破4，畢竟年紀有點了，不想要太過 頭而導致跑完的生活品質約略降低。但是這陣子覺得課表似乎還有成長的空間，所以想以 秋馬來測看看是否有上調目標的空間。只是囿於知有限，才來問問各位。 很謝謝你的回覆^^
田中馬不知路線有沒有更改過，我記得之前跑完步道後接著
是極陡下坡，想在此追回之前上坡落後的秒差 但是下坡太
陡很吃股四頭肌力量，容易跌倒快不起來，另外出發不久後
路變很小條人擋人快不起來
這跑量很多了，應該穩穩破四
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[問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?各位前輩高手 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓? 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半30
[問題] 年底半馬目標小弟六月底才開始練跑步 想設定一個目標年底跑半馬，希望不要訂太難，也不要過於簡單。 有用garmin245 （好奇他的教練演算法準嗎？） 基本資料：25
[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個， 每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲 累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥，![[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？](https://i.imgur.com/gtvfgtbb.jpg "[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？")
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[問題] 萬金石全馬的配速策略?3/20就要開跑了 最近兩個禮拜我做了30k的長距離 前面20k都能維持540-545的配速 25k開始體力開始震盪 小腿緊繃 步伐踏不太出去 接近30k時就已經是6分多了 比賽當天後面還有10k要跑 恐怕會掉到很難看的成績 請問大家 技術上已經沒辦法惡補了 配速的策略上19
Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少補個後續，渣打取消之後去跑國道馬拉松半馬 四月有點偷懶，想說五月會很熱隨便跑 沒想到國道馬當天天氣很好，涼爽又沒什麼雨 結果差一點點，差30秒就破百分 習慣全馬後半馬配速有點不熟![Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少](https://i.imgur.com/OUsukAib.jpg "Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少")
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Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？我覺得有做重訓還是有差別， 沒練很好的身材照，體重約65kg 今年國道半馬97分鐘多， 月跑量大概在170km左右，![Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？](https://i.imgur.com/lE2zgVfb.jpg "Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？")
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Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?小弟氣候還不到家，就不賣弄什麼科學化的內容 單純分享一下自己的經驗歷程 我國一的時候，1600測驗跑了16分鐘，還快喘死快陣亡，喔乾 10分速ㄝ.... 10年後的現在，1600大概能在5分鐘內完成，配速約在3分出頭 不過以同世代的朋友來看還是很慢，他們都用2分速在跑的QQ9
[問題] 初馬配速請益各位跑版前輩好 我是桃園人，去年台北半馬成績有達成sub 90 賽後沉浸在多巴胺的氛圍(想不開)中 12/28就報名今年4月的風櫃嘴馬拉松作為初馬 選擇原因是因為三級警戒時常去跑路線很熟悉，而且山路也不會有配速的心理壓力![[問題] 初馬配速請益](https://i.imgur.com/izRgSPCb.jpg "[問題] 初馬配速請益")
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[問題] 烈日沒遮蔽物長距離比賽配速方法請教夏天還是會參加路跑賽，比賽通常5點多，但6點出頭就會好熱，若沒遮蔽物，配速會變成 考驗，弄不好，後面都變成步兵。 想問一下這種情形下跑半馬以上長距離時要如何配速？ 1.先趁太陽還沒很大時配速稍快或跟冬天目標配速一樣，等到太陽大時，已經跑一段距離 了，再慢慢降速直到終點
![[心得] 清邁 古城區慢跑](https://i.imgur.com/pRsOUhHb.jpeg "[心得] 清邁 古城區慢跑")