[心得] 初半馬&跑步新手五個月心得
座標美國加州(Berkeley Half Marathon)
===練跑過程===
去年和同事跟風報了2022三月的10k賽事,在那之前一個月大概只會跑步兩次程度的新手: https://i.imgur.com/T3RSgjt.jpg
報了比賽後很怕在同事面前跑不完很丟臉於是決定開始認真練習,
本來以月跑量100k為目標,
11月有跑到85k左右
直到12月買了新鞋太嗨(彈)
跑了15k後小腿前徑骨周圍爆痛,
來爬文覺得應該是Shin Splints,
直接停跑兩週+瘋狂冰敷+彈力帶/滾輪
那次受傷之後真的嚇到,
覺得初半馬如目標是不受傷3hr內完賽,
好像也不用執著在跑量數字,
還是以身體的狀況為優先。
之後就每週跑兩次8-10k,
假日沒事偶爾12-15k的程度佛系練,
身體稍微怪怪的就直接停跑三四天,
用居家核心/臀腿肌力訓練間隔訓練(女生推薦Mayfit!)
我住的地方好處是很多不同的地勢跟景觀,
除了一般街道可以沿著海灣或跑小山丘增加訓變化,
元旦新年還自己跑舊金山看日出+跑金門大橋:
https://i.imgur.com/KZQJtrA.jpg
總之在這之前我是超級討厭有氧運動的人XD
但規劃不同路線+跟設立小目標製造樂趣非常有助於我建立成就感+跑步習慣!
===比賽心得===
在正式比賽前兩週有自主跑了20k確定體力上應該OK,
所以今天早上比賽前就沒有那麼緊張。
但也因為是第一次很怕會太興奮受傷,
全程就hold在6分力左右不太敢加速,
然後大概3mile就有尿意XD
撐到9mile左右上了一次廁所
本來到最後3mile覺得好像可以稍微加速一下,
結果吃了果膠跟接連兩站喝了電解質飲(有微氣泡感),最後2mile胃超級漲感覺快吐出來……所以第一次比賽最重要的心得的時候真的不要吃/喝訓練時沒有吃/喝過的東西
最後是結果
超出自己3hr的目標以2:35完賽,無傷完成初半馬啦~^^
https://i.imgur.com/PCencbb.jpg
--
推
恭喜初半馬完賽,順帶一提,
我自己的經驗Shin Splints不會好,
醫生也跟我說休息只會舒緩不會全好,
所以我是選擇繼續練跑,加強小腿肌力,
慢慢地就和Shin Splints共存了。
以前也是很討厭有氧的人推
好棒的取景,真美
恭喜
2022 三月10km賽事? 然後變半馬?
回樓上,三月的10k賽事是另一場,二月這個半馬是後來
看到廣告自己報的
風景美,跑起來很舒服耶
日出超美~
謝謝分享~ 感覺完賽跟之前準備的過程都很棒。
爆
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