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[問題] 越野跑新手恢復的時間?

看板Road_Running標題[問題] 越野跑新手恢復的時間?作者
amisskao
(amisskao)
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上個月參加南勢角-天上山14k的越跑行程處女秀,總程上升600m,下坡放422m,跑程含休息及吃午餐時間約2小時50分。平時有在健身,但極少做有氧,肌力尚可,但心肺欠操。

跑完回到,立馬按摩泡熱水澡,
希望促進血液循環,代謝乳酸,
可是隔幾天上班完全是夾芒果走路,
約7天才恢復正常,
請教各位前輩,有更快恢復肌肉疲勞損傷的方式嗎?
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※ PTT 留言評論
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ap8899443306/17 00:38沒有 人的身體又不是機器可以送修,如果想要盡量避免

ap8899443306/17 00:38長時間的酸痛感,就是要循序漸進的增強肌力跟體能,不

ap8899443306/17 00:38要一下去玩超過自己負荷的項目。

ap8899443306/17 00:38話說我上週去跑小油坑~聖人瀑布22km,晚上回家前還去

ap8899443306/17 00:39操了一下300間歇(配50秒),結果就是大腿、股四頭通了

ap8899443306/17 00:39三、四天,所以就是好好放鬆,休息個幾天,身體會慢慢

ap8899443306/17 00:39變強的。

moyasi06/17 02:35跑完回去還泡熱水澡 是要隔天變僵屍嗎

Acoustics06/17 06:08休息發懶

afa5644ti06/17 09:10收操拉筋要做好

saylike06/17 09:24泡完泡熱水 基本上是反效果

LsVCheN06/17 09:46剛運動完要泡就是冰水啊

Bkyoe06/17 10:01多練吧...剛開始誰不是這樣,平常沒在用的肌群給你激烈操駕

Bkyoe06/17 10:01一下少三天多七天都正常

Bkyoe06/17 10:02喝高蛋白,多睡眠或許有那麼一點點幫助

amisskao06/17 11:35原來不能泡熱水,難怪當殭屍好幾天,感恩各位前輩的建議

amisskao06/17 11:35

sn24576306/17 12:19不是恢復慢,而是運動強度超出身體負荷,導致無法即時

sn24576306/17 12:19修復,除了降低運動強度,沒有其他解。

victorlove06/17 12:28平常練不夠 身體不適應這種強度而已

evanzxcv06/18 11:18當天不建議泡熱水,第二天以後儘量泡,可以增進血液循環

evanzxcv06/18 11:18每天輕度運動1小時以內,然後運動完記得收操

Caiboruei06/19 22:06吃止痛藥吧? 但不建議

sociwrk07/01 20:22冰水+1