[心得] 屏東牡丹野薑花麻里巴越野路跑賽

前言：
路跑小白的14k經驗分享，本來不想上來獻醜的

不過位在國境之南的路跑賽，上次有人分享是2016的時候，網路資料也比較少，所以這篇會多分享住宿、路線等資訊。我盡量排版成可以用PAGE DOWN閱讀。

全文分

契機：為什麼參加

食宿交通：露營地介紹及用餐資訊

路線：包含補給站提供的補充品

訓練：分享自己的土炮訓練法，板上科學化訓練大神請溫柔一點。

成績與結語：沿路風景照片會在這裡

--正文開始--

契機：
朋友在群組裡傳野薑花路跑的連結，說紀念品很好看，而且沒去東源湖玩過。我開玩笑地回：那就報名啊～
平時頂多散步走柴山步道的他們居然真的立刻報名5k巡禮組，反而是我考慮很久後才報名14k挑戰組。（想要一個理由重新啟動生活習慣，順便消化抽到的動滋券）

參賽紀念品：
27公里越野獵人組
https://i.imgur.com/c8b4gBH.jpg

14公里勇士挑戰組
https://i.imgur.com/dsbncTt.jpg

5公里部落巡禮組
https://i.imgur.com/eAm6LuA.jpg

紀念毛巾：
https://i.imgur.com/ukThwVO.png

獎牌：
https://i.imgur.com/9peIi1I.jpg

食宿交通：

交通－
活動會場、報到區都在東源森林遊樂區
https://goo.gl/maps/QdsnpLpXNeda5bS99

不過若要露營不是從正門口進去，要開車從旁邊小路進入
https://i.imgur.com/lnGaayN.png

https://goo.gl/maps/sfPxF8pXqDM8ESLj7

右方帳篷是服務台，左邊涼亭是工作人員休息區
https://i.imgur.com/AqN0Xqc.jpg

門口能停的車位不多，主要是工作人員跟攤商停去了

主辦單位另外有準備停車場
https://i.imgur.com/qXn4Kki.png

離會場大概5～15分鐘腳程

會場內地圖：
https://i.imgur.com/vT8daqe.jpg

如果是搭乘大眾交通前往，主辦也有提供免費接駁還有公車班次。
不過可能每年不一樣，這就不貼了。

住宿－
馨香森林在活動限定開放的露營地，不習慣露營的可以訂遊樂區附屬的石頭屋民宿。

因應參與人數眾多，主辦方也提供附近的露營地聯絡資訊。

從車城、四重溪到牡丹沿路也有很多民宿、旅館提供住宿。

從恆春過來也不過一個多小時，滿多選手都是當天早上才來，應該都是住外面。

馨香森林露營區內部設施：

有地墊、洗手台、餐桌椅、插座、洗澡間
https://i.imgur.com/CSmibVX.jpg

https://i.imgur.com/S4f8Nlm.jpg

有吊床可以耍廢
https://i.imgur.com/ljx7UTI.jpg

露營區有兩間衛浴，熱水很夠。晚上洗澡的時候不會擠，不過路跑完後就要排隊沖澡了。https://i.imgur.com/LMGyKCa.jpg

門口有三間淋浴間，不過當晚這一排都沒水
https://i.imgur.com/T9bVIRd.jpg

主辦方有放燈條在重要道路上，晚上不至於找不到路，不過還是要自備手電筒

也有起營火，不過森林很濕，沒人顧一下就熄了。
我在那邊弄了一個多小時成功把餘燼又變回熊熊大火，不過半夜大雨又澆熄了。
https://i.imgur.com/FYS0HcF.jpg

後面是主辦單位的帳篷，有任何問題都可以立刻找留守人員反映

恆春半島的天氣就是這樣，半夜會下一陣
https://i.imgur.com/qznNpEp.png

所以露營設備不足的、淺眠的建議住民宿，大約十一點的時候開始下第一波
此時A帳篷的朋友就因為帳篷浸水鑽去跟B帳篷的擠，據他們說凌晨一點時又下第
二波，很多其他露營的人紛紛棄帳睡車上。

食－
前一天的晚餐可以自行解決也可以跟主辦當地的餐廳訂餐
https://i.imgur.com/BjIPtDP.jpg

https://goo.gl/maps/sffnx5kopSsJiVJG8
合菜形式，可以調整分量，即使我們只有五個人也可以。（素食也有提供）
菜色我沒拍就沒辦法分享了，白飯可以自己添，飲料是餐廳自己煮的青草茶。

餐廳外觀：
https://i.imgur.com/UJltaiC.jpg

https://i.imgur.com/txTRYQl.jpg

餐廳內裝：
https://i.imgur.com/pAZd08q.jpg

早餐可以自行準備也可以請主辦代訂
https://i.imgur.com/8ZtJWF4.jpg

主辦提供的就是豬肉排三明治附餐廳的青草茶。（一樣提供素食）
不過雖然簡章表定五點發早餐，不過實際送到會場快六點，吃完後距離14K組出發剩約一小時，27K組更早出發，在意消化的要自行斟酌。

完賽餐盒：（不知道27K的會不會更豐盛）
https://i.imgur.com/7yhmfsR.jpg

路線及補給－

27公里組：
https://i.imgur.com/S9yFON5.png

https://pse.is/4btwmc
https://www.joinnow.com.tw/userfiles/admin/image/muden/20220623_100900.png

14公里組：
https://i.imgur.com/ZK4PUF7.png
https://pse.is/4ecl9d
https://www.joinnow.com.tw/userfiles/admin/image/muden/20220623_101025.jpg

5公里組：
https://i.imgur.com/1WCRshA.png
https://pse.is/4dukw7

以下提供14K路線跟補給點的照片

進入野薑花步道
https://i.imgur.com/cQXw29K.png

第一補給點：
https://i.imgur.com/0ThcbqR.jpg
https://i.imgur.com/kkKqHGq.png
https://goo.gl/maps/u2BV2PRVK8TzKkF2A

第二補給點：
https://i.imgur.com/eIoQrkA.jpg

https://goo.gl/maps/6TvWV8cGM1J1sSFA7

第三補給點：
https://i.imgur.com/kfHx7wj.jpg

https://i.imgur.com/vPmcXp0.jpg
https://goo.gl/maps/Md5te8bFWRtmTiyHA

第四補給點：
在終點，這邊忘記拍照片。

補給物：
水、運動飲料、檸檬片、鹽巴、香蕉
終點的補給站是水、運動飲料跟西瓜。

拍照點：
進內文部落
https://i.imgur.com/xOy4ZvT.png

https://goo.gl/maps/fNJck9H5bNsvYkNw7

好漢坡頂點
https://goo.gl/maps/BGyJU9ABAXLRPpF1A

訓練－
如開頭所言，是個完全沒路跑活動經驗的小白。

雖然過去有幾次單攻北大武的經驗，單車也是幾百K的在騎，不過完全沒保護自己下場
就是受傷。左腿髂徑束跟膕肌發炎，最嚴重的時候腿完全不能彎，下樓梯只能左腳先下
，上樓梯則是右腳先上，一階階地拖著。

後來就以「養傷」為由，過了好幾年頹廢的日子。

現在稍微走遠點（大概1XK）左腳還是會緊緊的，所以我的訓練前提是「不受傷」。

報名的時候一直猶豫要跟朋友歡樂的看風景還是給自己設個目標，重新啟動生活。

決定好的時候是五月底，也立刻擬定訓練計畫

首先測試自己體能還剩多少，畢竟因為疫情待在家裡已兩年多了，雖然有固定重訓，
但為了捐血存血紅素也停了超過半年。

一開始設定跑2K，卻連1K都跑不完就狂喘，是那種拆掉口罩也透不過氣的喘。
不過還好肌肉沒痠痛。

接下來設定一到五，第一天跑一走一，第二天跑二走一，依此類推。週六重訓，周日休息。

不過第二周就沒辦法延續了，因為下了兩周的梅雨（都六點後開始下到十點多）。
只好再改菜單，上下班從騎單車改成走路（還好只要走半小時）
晚上在家重訓，重點放在腿部訓練。
如果碰到沒下雨的空檔就去外面空地跳繩（基本三百下）

六月中以後就沒下雨了，所以繼續跑步，此時進步到戴著口罩用鼻子呼吸跑完兩公里
不會喘。
（雖然政府已經說戶外運動不用戴了，不過看那車流量我決定繼續戴著保護自己的肺
而且戴口罩練習的強度感覺比較高，路跑的時候不戴應該會比較輕鬆）

六月底時因為接近下次捐血的週期，讓自己休息一周，順便讓肌肉修復。

七月初血紅素沒過關不能捐，心死的我繼續訓練，畢竟報名費繳了，被關門丟臉就算了還拿不到東西會心有不甘。

此時的生活就是五點下班，六點煮晚餐，休息到七點半或八點出門跑步。

由於要留體力給隔天，所以固定跑4K，為了提升挑戰性，這4K我參雜不同挑戰。

例如過馬路的時候衝刺、要踩特定的磚頭、飛越草皮、跳過標線等等，讓肌肉能
應付不同的地形對這次路跑有點幫助（下一節會解釋）。

隨著體力逐漸增加，可以四十幾分鐘跑完也不太喘的時候已經進入七月中了。

本來要在活動前一周驗收，但是看錯時間了，提早了兩周，我挑了一條15K的山路，
時間選在正中午太陽最烈的時候，自己揹水、補給，終點有商店還可以搭公車。

沒想到揹了五公升的水跟補給後碰到上坡完全跑不起來，索性全程散步，測試如果不幸
當天膝蓋爆掉只能用走的會如何。

結果是兩個半小時完成，至此我有了基本自信：「就算全用走的也不會被關門。」

剩下兩周就是維持很基本的活動量，活動前幾天更是完全關機不動。

附帶一提：現在我已經會拉筋跟運動按摩了，所以跑完後即使有不適也可以很快地解掉。

營養補充方面則是日常飲食增加蛋白質分量，午餐跟跑步後各多喝一杯600cc的牛奶。
（沒錢買乳清蛋白，窮有窮的作法）
也會喝一口碳酸汽水，除了快速補充糖分也是一種自我獎勵。

成績－

公開羞恥play的時候來了
https://i.imgur.com/vL9Tb27.jpg

不管分組還是大會名次大概都在中間

一開始設定是兩小時，沒想到一小時五十分就跑完了，雖然在誤差範圍內，不過還是滿開心的。
畢竟這次是來體驗，路上花了不少時間在拍照，跑回終點的時候也不知道先去紀錄台，
而是去補給站吃西瓜。（羞）這些扣掉應該可以再少個五分鐘。不過如果下次再來目標就是一小時半了。

從前一天的準備開始說吧～

因為碳水化合物要轉成肝醣貯存需要時間，前一天中餐就點了大份量的麵，有空就補各種碳水，餐廳給的晚餐菜色也是滿滿的碳水，飯也不客氣裝。睡覺前跟歡樂組的朋友小酌一番配幾片土司。大概九點多十點躺平，不過因為雨勢的關係迷迷糊糊地到十一點多才睡著。

四點半起床補水、散步、上沒人的廁所並等早餐。

早餐六點才送來，迅速吃完後繼續散步等待腸道蠕動進行第二次排空作業。
這時已經有許多27k組的繞著湖畔跑步熱身了。

六點半時大會帶眾人跳早操

07:15 14k組出發

從馨香森林進入一般道路是一段陡上，沒想站凸台的都是用走的上去。

接下來轉入野薑花濕地後我上一節提到的複合性技巧就派上用場了。

因為這一段本來是泥土路，遇到昨晚的大雨變得泥濘不堪，大水坑要用跳的，小水坑則是變換路線避開，有些泥巴路則是要踩鋪好的石頭過去。
https://i.imgur.com/t24XvLo.jpg

還有木棧道
https://i.imgur.com/QgeQZJI.jpg
https://i.imgur.com/Um8Kblf.jpg

這一段我追過不少人，因為他們看起來不會應付這種路面只能用走的通過。

通過後就是走一般柏油鋪面，一直上坡到第二補給站後開始下坡，過第三補給站以後就是14k組最大的挑戰－連續八百公尺的好漢坡
https://i.imgur.com/F67RH9u.jpg

下來後轉進馨香森林準備衝終點，不過環湖步道的鋪面不是為了跑步設的，要注意步伐。我忘記去補拍了，這是園區後段的水泥鋪面。
https://i.imgur.com/YDayzNJ.jpg

心得－

雖然是路跑小白，不過基本的跑步經驗還有，所以很清楚自己的優勢跟劣勢，並依此制定策略。

我知道不善長跑下坡，所以給自己的目標是上坡時速度不能掉，撇除一開始的坡，太陡且身體沒熱開所以用走的，之後我都一直咬著第一集團並且一個個追過掉隊的。

平路的區段維持在目視沒被第一集團拉開距離就好。

不過下坡就是我的罩門了，過第二補給站後的一小段緩下坡是我整段速度最快的地方，
但隨著坡度變陡開始一直剎車，相反的其他人卻開始加速，原本追過的又逐漸還回去。

進入內文村後左腿又開始緊了，只好減一點速。此時27k組的第一名正好通過。

我大概在這時夾在前後兩集團中間獨推

獨推的時候懂得自我鼓勵還有解悶很重要，雖然前後都有人，但因為山路蜿蜒很容易
陷入只剩自己的錯覺。我就會到處看風景，偶爾替自己鼓掌一下，經過民家時大聲和
居民打招呼，他們也會熱情地回應。這樣獲得的心靈能量不輸在補給站吃進去的。

通過第三補給站開始爬好漢坡，速度雖然掉更多，不過爬坡段還是有辦法追過幾組。
但是怎麼上去怎麼下來，陡下坡我又是拼命剎車且被更多人追過。

差不多覺得左腿到極限時回到平地，又有能力做最後衝刺回終點。

三個補給站分別補充

(運動飲料、水)*1

運動飲料*2、水*3(一杯用來沖涼)

運動飲料*1、水*2、檸檬片沾鹽*1、香蕉*1(單純想吃)

回到休息區後發現左腳食指指甲整片黑掉，以後跑有坡的場次指甲一定要把白色部分
剪乾淨。

結語－

整段路跑起來相當舒服宜人
https://i.imgur.com/ilUzSa6.png

並沒有一開始訓練時設定的烈日豔陽酷暑，幾乎沿途都有遮蔭，而且滿山遍野的野薑花
伴著陣陣微風吹拂，非常神清氣爽。

工作人員會騎機車巡視確認跑者的狀況，讓人很安心

沒有成績壓力的話沿途非常好拍照
https://i.imgur.com/Nym43DH.jpg

https://i.imgur.com/sZQRX6V.jpg

https://i.imgur.com/f3uK69B.jpg

https://i.imgur.com/D5N3IwB.jpg

https://i.imgur.com/lf8ZNMD.jpg

https://i.imgur.com/d7PShNw.jpg

https://i.imgur.com/YPSWHZc.jpg

特地折返就為了拍這隻蛾
https://i.imgur.com/bxGMrFM.jpg

進入馨香森林也是一個不小心就把手機拿出來拍照
https://i.imgur.com/6WwAlD9.jpg

下次我要換專用的錶，用手機紀錄的路線實在有夠糟
https://i.imgur.com/f3cTo0u.png

跑完逛市集、看表演
https://i.imgur.com/yCfJGbZ.jpg
https://i.imgur.com/AsyftJN.jpg
https://i.imgur.com/JoGT366.jpg

還可以吃野薑花冰棒
https://i.imgur.com/GVkE6qr.jpg

參加這場路跑要有鞋子被弄髒的心理準備
https://i.imgur.com/iwVxGvA.jpg

以後有機會還想再參加，以上就是路跑小白的初次參加心得。

感謝觀看至此～

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.174.142 (臺灣)

感謝推薦 google map 根本就是畫個三角形跟你說她有紀錄軌跡...

可以，這很GOOGLE

超好玩，明年一起來玩

居然有版友！！！我就愛玩火，看到有火堆就忍不住XD 希望生火時的煙沒熏到你 朋友借我的外帳讓我撐住了，雖然裡面有返潮不過還是比漏雨好。 音響確實滿大聲的，還好我已經起床

我就害羞咩～ 要在板上高手面前揭露成績實在是班門弄斧

果然板上也有同場的高手

※ 編輯: hedgehogs (1.165.121.173 臺灣), 08/30/2022 03:24:19