Re: [討論] 平常訓練會挑戰自己的PB嗎
上一篇被嘴爆後有稍微做了些調整
今年平常訓練與賽事有挑戰PB成功了！
https://i.imgur.com/mW7YXfq.jpg
https://i.imgur.com/na5TL6w.jpg
https://i.imgur.com/rUlWH4f.jpg
小小分享一下調整的部分↓
1.月跑量多2~3倍(每月平均19K→每月平均48K)
https://i.imgur.com/e7Ei0fT.jpg
賽前兩個月有各跑一次21K的練習
2.月騎乘平均100K(去年11月才開始騎自行車)
https://i.imgur.com/poe9YgF.jpg
這段期間有騎過兩次100K長程，但中途有休息
3.換了雙跑鞋(今年9月趁週年慶換的)
https://i.imgur.com/tJvFb7A.jpg
換了鞋配速有變快一點，整體舒適度與回彈特別有感
4.調整跑步姿勢(今年9月調整，盡量前傾、腳尖先著地、注重腿回彈)
看了幾部Youtube學習，很多都忘了，只確定有看過Jerry的影片XD
調整初期配速沒變，但持續疲累感有降低，到10月開始習慣，越跑越快越持久
5.重訓動作調整(改全身性動作為主，最常用這器材)
https://i.imgur.com/6PaC0FR.jpg
以前都用WG機械式器材練單肌群為主，現在改多關節動作為主
像是引體向上、臥推、硬舉、深蹲，不過我都舉不重就是了QQ
另外分享一下長榮馬的心得
很少參加台北的馬拉松，覺得品質很讚！分組出發、配速員、交管都好棒呀！
也佩服台北人完全不怕雨，聽說平常天氣都這樣，大家照樣練跑和辦活動= ="
起跑也沒遇過前面跑這麼快的，那時看錶好像配速是4:00~4:15了...
https://i.imgur.com/E5c81jd.jpg
最後的完賽禮也不錯
https://i.imgur.com/bCTImfs.jpg
接下來會繼續挑戰下去！
也想試試看萬金石全馬看看，希望能抽到
※ 引述《GoogleSEO (SEO柯南)》之銘言：
: 好奇大家平常訓練會挑戰自己PB嗎？
: 還是跑馬的時候才會來突破？
: 最近練跑感覺狀況不錯(天氣比較不冷)
: 10公里有越來越接近之前紀錄
: 想說努力一下，來破個之前紀錄好了！
: 結果昨天連邊都摸不到= ="差一兩分鐘...
: 下個月或下下個月認真想破一下10公里PB
: 不曉得除了月跑量以外，還有沒有什麼地方可以改善或強化？
: (本身還會做別的運動，跑步頂多一週一次或兩次)
: 近期訓練跑的紀錄
: https://imgur.com/S8JijEO
: 附上其他數據不曉得有沒有幫助
: https://imgur.com/A3k2A76
: https://imgur.com/6HgIS5U
: https://imgur.com/vUPvYUc
: https://imgur.com/3vBD2PV
: https://imgur.com/jWWVaWd
: https://imgur.com/qBOBs1k
: 之前最好紀錄
: https://imgur.com/RrBx4oj
: 月跑量(10月有兩場半馬)
: https://imgur.com/YCoUv4N
--
這跑量很少有這速度，很強啊
名子遮掉理解，為啥組別也要遮?
組別/名次反查不就知道名字
差不多是這意思，不過確實也沒啥好遮的，就30-39歲QQ...
對喔，沒想到哈哈
這跑量有這速度，應該搭配重訓跟青春的肉體吧？
有長期重訓沒錯，不過青春肉體倒是沒有XD
太猛了吧
有名次要查的話還是查得到不是嗎
恭喜 我看你2020年5K就21分了 應該本來就是練短跑
身體素質再多練一些半馬就可以挑戰90分了
希望能成功！
大部分的跑者本來就該注重 質而不是量
版上一堆過去沒什麼跑步 突然就月月200k 然後喊痛
不然就是牽拖確診covid, 鞋不夠好
由於平日運動時間有限，每次都盡量在時間內將體力消耗多一點
真猛 本來就有練吧
我是猜應該年紀很小，身體素質好
我這種47歲才練跑的，望其項背啊
練多雖然無傷無痛還是慢。
不會好嗎大大，跑量多的我覺得都超有毅力才做的到
※ 編輯: GoogleSEO (49.217.66.2 臺灣), 10/28/2022 16:33:55我跑不快，只能享受比賽
這跑量能跑這樣... 真的猛
速度是不大能練的，年輕沒速度定型後，老時再怎麼練速度也
不可能進步多少，耐力倒是可以練，所以一堆年紀大人才想要
拼百馬千馬，或跑超馬，耐力要練是可以，速度就難…
邱森萬
羨慕這種跑量就有這種速度
也有認識一個跑量跟你差不多 也是隨便破95..
你們真的很厲害
哇
肥宅我也是在WG重訓跟練跑 成績完全比不上大大 真的
很猛耶 希望哪天也可以這樣QQ
現在這麼硬喔?半馬sub95分 名次還這麼後面
其實跑完我也有這疑問XD 以前都跑中部的，那時sub才110，名次都能很好看(但好像頂多4000人) 只能說台北高手雲集，然後又超多人參加，這才是現實世界(淚
你提共畫面2021就有月跑量70-80K了
沒啦，那是2022，2021跑量最高只有26，右邊那個只有11、12月是2021
速度就算年紀大也可以練 世界冠軍說人沒有極限
就算40歲練健身都能突破了 練跑步怎會不能突破
本身實力就有5K 21分很強了 速度才是基礎
就算是50-60歲也可以練 除非自己懶惰
或是先天有斷掉或是其他健康 不然人沒有極限
去年遇過一位65歲阿公半馬也是跑95左右
每次在公園操場都看他在操間歇
好強
遠東馬達標了~樂奔(台北馬輕鬆了)
編號是同事的(雷雕我請他改名)
初馬新竹馬/二馬遠東馬
很讚耶！好久沒有跑全馬了，覺得真的好累
恭喜
Cuba 感謝，真的開心
這個訓練量有這成績真的是太強大了
感謝分享!不過大家好像忽略騎單車和重訓的訓練XD
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