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[心得] 輝葉慢跑支撐腰帶分享

zz82603428 發表於 2022/12/28 下午12:42:11
看板Road_Running標題[心得] 輝葉慢跑支撐腰帶分享作者
zz82603428
 (kiwi_0929)時間推噓 9 推:9 噓:0 →:13

今年北部的冬天真的冷
自己過去因為健身姿勢問題以及打籃球衝撞
導致腰部有舊傷
溫差大就會有腰部不適的症狀
曾經下背痛到沒辦法彎腰 僵硬的那種
自己跑步的姿勢可能也有點問題
想說買個護腰能保護腰部脊椎問題
這次就買了輝葉HY-9958可調式加壓支撐護腰帶
https://i.imgur.com/n8ZEOBq.jpg
打球前自己習慣慢跑一圈河堤
一方面是增加心肺 能讓身體快速暖起來
一方面是自己未來想參加路跑
最終目標是能跑完全馬
不過當天穿這護腰慢跑時
北部天氣真的有夠冷
https://i.imgur.com/Oho8AxR.jpg
不得不說9度跑起來特別吃力
剛開始暖身的時候就覺得卡卡的
看來人真的要服老
過去都可以不暖身直接跑步打球了
現在沒暖身做這些
跑完隔天都會痠痛3天吧

那天慢跑的人不多
大家可能都躲在家裡吃火鍋了XD
當天的河堤 人空到車都能開上去
不過這應該違法了
但蘆洲…不意外XDDDD
https://i.imgur.com/31OVJFn.jpg

拍一下這護腰掛在身上的正面側面後面
我個人覺得它後腰設計不錯
前低後高的設計 下背也有包覆到
跑起來不會很壓迫
https://i.imgur.com/QZTQnbV.jpg
https://i.imgur.com/8qqt8lG.jpg
https://i.imgur.com/G4xlp4A.jpg
護腰的話有三道魔鬼氈可以黏
不用怕跑一跑會鬆掉
基本上要多緊就能多緊XD
後面的腰部有不鏽鋼條來去做支撐
有感覺到幫助我挺直腰桿保持正確姿勢跑步
但不喜歡固定感的人，其實也可以拿掉不鏽鋼條
自己當天跑了一圈就開始打球
https://i.imgur.com/96Wcdw9.jpg
當天真的是慢慢跑
跟板上的大神們比起來
我這配速真的充分展現自己就是個阿宅XD
但自己有個全馬的夢想

想問版上的大家如何提升自己的耐力
自己也曾嘗試減肥 或者一周3跑
但可能極限到10k腰部就會開始有不適感
硬要跑下去不是不行
但隔天上班就會有明顯的疼痛感
大概就要休息一周了
也有嘗試過健身 但實在不是很敢做太大的重量
深怕做完又受傷(腰第一次受傷就是練下背)
希望大神們可以給我方向 謝謝大家

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lawer131412/28 14:23跑量是漸進式堆起來的，跑量夠肌耐力自然足以應付，尤

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lawer131412/28 14:23其有舊疾的，更要注意別一下就跑身體不能負荷的距離或

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lawer131412/28 14:23配速！我是膝蓋有舊疾，開始也是護膝綁緊緊，後來跑量

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lawer131412/28 14:23起來肌力變強後，腳痛的情況改善超多，現在要我帶護膝

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lawer131412/28 14:23跑反而會因不習慣而容易受傷咧！

謝謝大神!

推

im3151912/28 14:31我是覺得如果有舊疾的部分想自行訓練最好向專業醫師或訓

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im3151912/28 14:32練師作諮詢會比較好 不然運動之後再受傷恐怕不太好

好的 我會去問~

推

a10385212/28 17:46你可以先從5k 10k 這種比較短里程的跑 後續再慢慢加 這樣

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a10385212/28 17:46比較有成就感~

但目前10k在上去真的就會不舒服

推

wappie352412/28 22:00肌力不足才是正解，我原本也是跑一陣腰跟膝蓋會痛，

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wappie352412/28 22:00後來加入肌力訓練後大幅改善
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tilasmi12/28 23:06推樓上，練肌力才是正解。河堤有些路段有堤外便道， 原

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tilasmi12/28 23:06文圖中看起來是車道的標線，車子應該沒有違法，跑步請小

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tilasmi12/28 23:06心交通安全啊

推

pzubfwss12/29 02:01先練肌力+慢慢跑 肌力起來試著同樣距離跑快一點 一樣距

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pzubfwss12/29 02:01離能跑比較快 代表慢一點的速度可以跑更遠 然後循序漸

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pzubfwss12/29 02:01進

推

coice12/29 14:41想問這款護腰流汗後異味會很重嗎?

我覺得不太會因為它有咖啡線紗 去異味蠻有感的

推

karate200712/29 18:30依賴護具只會讓相關肌肉偷懶

了解 但目前我應該還是會需要這護腰QQ

※ 編輯: zz82603428 (112.78.74.92 臺灣), 12/29/2022 18:57:31
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Dieler12/30 14:36肌耐力還沒拉起來之前 護具先戴好 避免重複受傷變成常態性

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Dieler12/30 14:37發炎

推

magiCard12/30 16:35護腰的脊椎穩定度好嗎?
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