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[問題] 慢跑無法進步

看板FITNESS標題[問題] 慢跑無法進步作者
xoxxo
(xoxxo)
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大叔40歲 180 /90
之前都打籃球 騎單車 游泳
大概綜合累積時數一星期3-4小時
上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天
前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘
一星期後大概走30% 慢慢跑70%
第10天開始全程慢慢跑 大概40分鐘跑完5km
10-20天開始完全沒進步
一直卡在38-39分鐘慢慢跑完全程
想跑快一點
馬上喘到不行
這10天跑的過程也一直懷疑人生為什麼要那麼痛苦
來逼自己慢跑5km 又喘 (心跳錶145-160)
腳全程痠痛
從小學跑操場就是我的惡夢
就算當兵因為當特殊預官 也不用跑步
所以這20天算我人生第一次認真跑步

之前完全沒跑超過1km

雖然一直有運動習慣
但這樣10天 身體完全沒適應一點是不是不正常?

游泳我可以遊一小時完全不休息 心跳預估大概130-150 也不覺得痛苦
打籃球心跳錶140-180累但間歇性 還不覺得痛苦
單車也能時速25維持一小時 心跳140-160

只有跑步真心痛苦 好像在修行
是因為強迫自己不能中間偷懶用走的?

大概跑幾天才能適應不覺得痛苦且速度進步一些?

謝謝



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※ PTT 留言評論
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cuba39115605/11 00:48大叔可以教我游泳一小都不休息嗎QQ

cuba39115605/11 00:49長跑比的不是速度 是心理放的東西

cuba39115605/11 00:50跑操場邊跑邊看妹吧 轉換一下心情

cuba39115605/11 00:51想開心的事 5K一下就過了

hakings900005/11 00:53才20天不用那麼急,肌力還沒拉起來,中間可以休幾天

prodigal05/11 01:33這不是很正常嗎?你目前的游泳能力 可能是累積了1000個

prodigal05/11 01:33小時或更多的時數 讓身體學會了游泳的運動模式 等你跑步

prodigal05/11 01:33的量累積了一千個小時或跟游泳一樣的時數 你的身體就會

prodigal05/11 01:33學習到一定程度的跑步模式 到時候就不會這麼累了

clichy1105/11 07:35慢慢跑就會越跑越快

mio1000005/11 07:43才10天還太短了....別練過頭反而受傷

karate200705/11 08:00如果有人問你為什麼他練游泳練了10~20天為什麼都沒進

karate200705/11 08:01步還是會很喘呢?

rax92193005/11 08:29常跑就會變強 但是如果只是塑身 可以考慮跳繩

teiurei05/11 08:29跑步用到的肌群跟游泳騎車不太一樣,慢慢來比較快,記得

teiurei05/11 08:29伸展放鬆不要受傷

tommyfly05/11 09:57體重你要不要減重再來跑..腿的負荷有點大喔!

tommyfly05/11 09:59先求跑完再跑快..另外記得量測心跳跟配速

omhhsib071905/11 11:06正常,我跑十年還是覺得痛苦,5k沒比你快多少,偶爾

omhhsib071905/11 11:06想加點速度跟坡度就喘到不行,但我覺得就是這樣才有

omhhsib071905/11 11:06效,人生兩次在三個月內瘦10kg+都是每天跑步

Ruruto4905/11 11:11游泳不痛苦我猜是因為很舒服涼快,我也是游泳可以游很久

Ruruto4905/11 11:12但慢跑時間一拉長就累到懷疑人生...

ro123eo05/11 16:07之前一直靠在WG重訓減肥 開始卡關後就增加有氧開始慢跑

ro123eo05/11 16:07也是喘到不行 就先用跑步機快走練習慢慢才能把速度跟時間

ro123eo05/11 16:07拉長

crustancean05/11 16:53才10天,是在急什麼? 10周再來吧

chococookie05/11 17:22要懂得休息吧

iamoldtwo05/11 19:10Running Economy

whoisanky05/11 20:23

creepy05/11 22:28游泳如果習慣 超容易省力

cosy05/12 00:50跑步若是沒有事物分散注意力 真的很痛苦...

cvv0001005/12 07:2140歲還急?

marunouchi05/12 17:09才20天,等你跑3個月再來

s920912222205/12 19:29不要每天跑,你身體需要時間修復