[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬

hneason 發表於 2022/10/29 下午8:30:37

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hneason

(小行員)時間Oct 29 20:30:37 2022推噓15 推:15 噓:0 →:6

PTT評價

34y 170cm/60kg
以前從來沒有想過自己會開始慢跑
開始練跑前最後一次長跑大概是10多年前高中的學校路跑活動也不過才6公里，平常沒有運動習慣。

會報名這次的慢跑是因為我爸，
65歲的人平常也沒在跑步突然說要跑半馬
想說運動運動也好，那就陪跑一下好了。

大約7月開始練跑然後月跑130公里，髖骨有點受傷，走路都會痛休息了一個禮拜。

8月跑140公里，鵝掌肌腱炎，一樣走路都會痛又休息了一個禮拜。

研究一下認為應該是我的大腿肌力不足還有跑完沒有確實收操，所以9月開始穿插深蹲的練習還有確實收操。9月跑量250公里，完全沒有不適。

平常大概跑6分速5-15k ，最遠跑過一次21k,1:55:44，基本定在破2，目標155，高標150因為宜蘭最近幾乎都在下雨，所以賽前大約有一週多都沒有跑步，有點怕抓不到感覺，也很擔心今天的天氣。還好老天賞臉天氣非常好！因為是地方的小活動人數不是很多，整體來說我覺得蠻順暢的，但是因為沒有參加過其他活動也無從比較。但感覺補給站的東西有點單調。

一開始不小心被人群帶著走
前7k都跑在5分速左右，心率有點偏高，大約都在180上下，8-12k降到5:20左右，12k以後速度開始一直降下來，最後的2公里感覺真的有點痛苦但咬著牙還是撐完了！感覺我的配速策略應該是出了大問題！因為中間進補給站也只有喝水跟運動飲料，不知道會不會是能量不足可能還是要吃點東西（大約賽前一個小時吃了一個御飯糰，賽中沒有做其他補給）

https://i.imgur.com/myq8itl.jpg

完賽成績是大會1:56:16個人1:56:05
雖然沒能完成目標的155、150，但還是有達成基本的預設目標，對第一次參加來說也算可以接受，希望年底的太魯閣半馬可以前進到155以內！！

另外想請教目前是穿Nike小飛馬38
今天跑完兩腳的無名指都變成黑色的

————以下黑指甲圖慎入，請見諒——————

https://i.imgur.com/vKi74fN.jpg

這比較可能是跑姿問題或是鞋子的影響嗎，不會痛，有需要就醫處理嗎，還是這個能夠等他自然代謝？感謝耐心看完的大家，謝謝！

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chunlinko10/29 20:52恭喜完賽！

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