[問題] 三千公尺配速進步

cloudeda12/31 22:08一開始別衝太快

billylinlin12/31 22:10先改成跑步休息日重訓 成績自然進步

on3212/31 22:14一周跑3-4次 3000大概幾個月就能進步到12分或是13分多

on3212/31 22:15連更快方法就是每次跑短一點 速度提高

on3212/31 22:15就改跑12分鐘(你的目標4分速) 一周跑3-4次就會突飛猛進

on3212/31 22:17配速就用4:40左右 慢慢就會起來了

wappie352412/31 23:29個人倒是覺得退伍後持續保持跑步這個運動比較重要，

wappie352412/31 23:29持續需要去速度自然就會慢慢進步

isohera12/31 23:31第一公里別衝，聽身體聲音慢慢加速

denny81101201/01 01:22要短期見效就是練短間歇吧 3個月應該就能破12

denny81101201/01 01:23短中距離間歇 200 400 600 800 1200m

GELGOOG01/01 07:52不趕時間的話用5分速跑.久了自然就練起來了.

GELGOOG01/01 07:533000標準速度跟大部隊跑的土法煉鋼概念 XD

victorlove01/01 11:20去做協調性 去做操 去做短間歇 去做上坡間歇

victorlove01/01 11:22協調性 肌力 速耐力上來後 配速策略調整一下

jack761461401/01 15:01配速調整一下 前面先開機 後面再拉速度

on3201/01 16:32對就是土法煉鋼 幾本多跑2000-3000絕對進步

on3201/01 16:32間歇200 400 之類就不用了 又不是要跑10分鐘等級

chris8063401/01 21:41你一開始太快了 先試試看前5圈440後面再開

Yjizz01/02 12:03聳肩好像跟平常作息有關

Yjizz01/02 12:03只能試著放鬆

Yjizz01/02 12:04給人按摩大概也只有爽一兩天

Yjizz01/02 12:04可能去物理治療所看看怎麼樣比較好

Yjizz01/02 12:05問問看如何從平常中改善

on3201/02 23:10不用操之過急 每周都有固定練2-4次 幾個月後就突飛猛進

TaiwanTeam01/03 08:393000一定要練間歇，否則效果有限

AaronRodgers01/03 09:58原po的問題，可能連暖身把身體熱開都不會

jack761461401/03 22:48對了 部隊不會有太多時間讓你暖…在帶靜態暖身前自己

jack761461401/03 22:48上網找一些關節操做 然後 快步跑 幾秒鐘 三趟 最後

jack761461401/03 22:48慢跑 2 3分鐘

jack761461401/03 22:57手的擺動太刻意 可能是你的問題 肩膀不要刻意出力 下

jack761461401/03 22:57放 手肘曲起角度以你舒服為主

jack761461401/03 23:03用體感去跑不要注意時間 你的身體感覺前面是慢的 後

jack761461401/03 23:04面身體前頃角度增加 速度感覺比前面快

jack761461401/03 23:05前面版友提的全部統整起來 進步不難

AaronRodgers01/03 23:33他都退伍一個月了Orz。他po的四次3k練跑數據都是退

AaronRodgers01/03 23:33伍後的。那四次數據 幾乎都是1k 在衝，後面2k 掉下

AaronRodgers01/03 23:33來。原po又解釋是自己覺得前面不衝後面也快不起來

AaronRodgers01/03 23:33。簡單講就是身體沒開機，才會前盛後衰。