[討論] 下班後只想躺平如何提升體力
居住在一個沒捷運的地方
因為工作調動
通勤時間一趟比過去增加20分鐘
過去單趟約25-40分
現在單趟約50-75分
而且不是一路坐到底
是公車+捷運（站內再轉）+走路
時間落差在於有無等到接駁車
因為路線熱門
通勤簡直地獄
上車下車轉車走路都是滿滿人潮
稍不留意放空就會被碰撞到
不知道是否因為通勤時間增加？
現在每天下班後只想躺平，到了六日也是差不多。
可能年紀增長，也快要中年了
回家還要照顧小孩
只能勉強自己加減做一下家事
總覺得這樣下去，不是辦法。
小孩目前大部分時間都請先生照顧。
請問有提升體力的方法嗎？
試過運動，結果隔天居然心悸
（我不會騎車開車，只能依賴大眾運輸工具）
----
Sent from BePTT on my iPhone 8
--
慢跑上下班
不運動沒辦法提升體力
小孩送養 然後放假十天以上就會精力
充沛
運動是唯一解
買台腳踏車機邊追劇邊騎
不搭電梯上下樓，久了就不會喘
其實我覺得你根本就是太累而已
走捷運很累 ...比起瑜珈
就運動啊
有小孩要顧喔？ 一律建議直接躺平
你要慶幸沒捷運 現在全省捷運站的
熱 可能你回家更想躺平
不會就去學
通勤時間好長阿......
培養一個有興趣的運動，桌球羽球慢
跑游泳
不會就學阿= =
看是不是電解質失衡 缺鉀缺鎂都容易
心悸
找健身教練
不搭電梯改走樓梯、等車時抬腿等等
天啊太累了
先躺平吧，等不太需要顧小孩的時候
再運動
通勤的走路+走樓梯不搭電梯 放假至
少去散個步
下班不想運動只好通勤當運動了
利用上班的午休時間呢？我會強迫自
己每天午休出去散步
不是照妳原本這樣通勤 而是提升通勤
難度
不然一直不動身體病了後悔也來不及
我覺得是吃糖有關係，但戒掉也不可
能
有的，中午會逼自己走遠一點買午餐
，但是最近這種天氣在外面走路真的
負擔比較大，常常走回辦公室就覺得
可以回家躺平了
去學機車，省下來的時間下班去運動
有氧提升耐力，重訓訓練核心，冥想
及宗教增加精神
這個過程就像摩擦力，一開始很難，
後來就順惹
我以前也這樣 後來換工作了通勤時間
變短真的精神有差
下班都沒力更提不起勁運動
最根本還是通勤時間太長，我以前也
是單趟機車50分鐘這樣三年，通到有
怒路症，準時下班回家也很累提不起
勁。換工作後全好了。
有小孩就不用想了 放棄吧
從飯後散步開始
只能靠運動 先從拉筋開始吧
運動+1
484內湖
先去做個全套體檢
先從睡飽7-8小時開始吧
早餐吃完吃維生素D3+K2 最近測試出
來的提神聖杯
辭職
沒捷運的日子只能靠機車會快ㄧ點
少吃澱粉瘦下來
雖然運動還是需要的
學會騎車開車…
辛苦了
超慢跑
補充營養素
請自行評估騎車開車可以節省的時間
報名健身房吧
動力！找到妳運動的動力，如：認識
新男友(誤
可以先找一天5-7分鐘的小運動開始比
較容易達成 先累積成就感比較不會放
棄
躺平可以做橋式、單腳舉腿、空中腳
踏車，能做的很多啦，再不然可以瘋
狂做愛。有沒有心而已
如果現在薪資不高，換個離家近輕鬆
一點的。不然整天疲憊久了會厭世(~_
~;)
買一台switch，健身環，拳擊挑著玩
去報名駕訓班
會心悸先看醫生吧
單趟通勤75分鐘，然後回家小孩尖叫
哭鬧，建議維持原案：直接躺平
先學騎機車
等我有小孩再回你
想躺平是因為你休息不夠，運動是增
加負荷的行為，休息夠了才運動增加
體力。先從腹式呼吸還有緩和的動態
拉伸動作開始，勉強做強度大的運動
會休克猝死
辛苦了我單趟10分鐘無法體會
漸進式的運動 經濟允許就留職停薪
通常通勤時間長的人會早起，睡眠時
間或者品質不足才是問題。休息才是
舒緩疲勞的最佳解，運動是身體健康
才增加的訓練
yt上一堆運動可以跟著做啊，但是不
要影片裡說幾組就真的傻傻跟著做幾
組，你要衡量自己的體能，再慢慢增
加就好，我是不知道你怎麼會搞到心
悸這麼慘啦
依照你說的基本上騎車應該可以縮短
成30分鐘，好好學騎車吧
你的通勤就是種運動了
年紀大運動會心悸可除了身體有毛病
，飲食也是原因之一，例如吃含太多
含鈉食物造成心臟負擔，這時候再去
運動就很可能心悸
爬樓梯
騎車開車更累好嗎，坐車在上面可以
休息，滑手機
假日做個有氧活慢跑，睡飽一點，傍
晚再去
坐車你也得看有沒有位子可以坐
有氧運動啊
重訓 一週四練
瘋狂做愛
喝紅水
早廢省了 全台歐
捷運提早下車，走多點路，早晚沒那
麼熱，辦公室可以不要坐電梯用爬樓
梯的慢慢爬上去，運動量保證夠
提早下車走個兩站
不運動想提升體力？妳要不要看看自
己在講什麼？
提升體力就只有運動不是嗎？先去檢
查心臟有沒有問題吧
下班提早一站下車多走一些，慢慢累
積運動量
升級點體力 血會比較多
要充足休息後固定時間週期訓練，重
點是心態要輕鬆，不然變成勞力會出
事的
腳踏車上下班啊
瘋狂做菜
有小孩正常 我認識的大概要國小以後
才能有自己的時間
真的只能運動
走路，或看電視時順便動一動
騎飛輪 慢慢練心肺
先想辦法睡飽，不然等一下運動暴斃
檢查身體能不能真的躺平(認真) 骨
盆或脊椎歪掉 沒幹嘛就會一直掉體力
值
雖然運動還是需要的
但認真來說減肥會更實際一點
運動是可以培養增進體力
但不減肥或對身體負擔比較大的飲食
消耗身體能量是更多的，你不認真減
少耗損，只顧著覺得要培養體力，一
找家裡附近有興趣的店 走路去
方面來說消耗的速度比你培養的速度
快，另一方面妳身體不好時運動很容
易動不動就不舒服還是怎樣
有點像是金錢上的開源節流，要審視
改善自己的財務，節流部分控管好還
是比較重要，當然能夠增加收入很好
但理財上要先控管自己的支出更基本
重訓會上癮
在擁擠的大眾運輸工具內身心都累
跟你一樣通勤公車+捷運+走路（or接
駁）單趟1.5hr，經常莫名感到耗竭，
去年開始運動後明顯有差！
運動可以從瑜伽或皮拉提斯之類開始
運動真的唯一解 我也是搭捷運通勤
就刻意找家裡捷運站附近的WG練
回家路上都會經過 就比較願意去動
換工作
不要躺 趴著 平板撐 選我正解
不會買機車？
多吃蛋白質吧，週末吃個牛排，至少
六日比較有精神
那就改其他交通工具比如機車或汽車
超慢跑
練習騎車開車沒這麼難吧
深蹲
網路搜尋超慢跑
我跟你差不多 但其實自己騎車或開車
省不了多少
學騎車，有車位停就學開車，省下通
勤時間就可以多休息了
健身環
運動會提升體能，前提是動了之後有
恢復，下次體能才會提升，如果不恢
復，那就會是長期消耗喔
多吃蛋白質和運動
還是要運動，一週一次也可以，剛開
始會更想躺平，一陣子之後就會發現
體力有進步。不過這個通勤時間真的
很久….
我都狂發ptt廢文提升心肺體適能
運動真的試過？
過胖？
試過運動隔天心悸的講法怪怪的。運
動有強度分別，受不了就降低強度，
散步也是運動。散步都會心悸的話要
就醫
先試著回家不要就想躺平 然後再試著
讓自己慢慢做點輕微的有氧運動，循
序漸進
在家登山跑 or 波比跳、10下為一組
遇到塞車心更累 更想躺平
最後想想還是搭車好
辭職治百病
搭uber啊 睡醒就到家了
去學騎車拉，以後也可以去附近買東
西跟載小孩，不然手拿一堆累死
快去學開車或騎車！每天撘大眾運輸
通勤真的很消耗體力跟精神
公車的路程有考慮用Ubike代步嗎？
除非原本就有運動習慣，不然要顧小
孩根本不可能運動的。
我也不會騎開車路過
建議從通勤路線下手，不好騎車就提
前兩站走路回家吧～
貧血也會心悸
間歇性衝高心律 比長時間運動有效
建議學騎車開車
運動隔天心悸 所以就不運動？
1
給一點小建議 如果上班地點是通勤熱線的話 可以試著下班後去附近找個運動場、公園、健身房慢跑做運動，錯開尖峰時間回家 不過考慮到你還要照顧小孩，如果可以的話跟家人討論一下，每週2~3次稍微晚點回家維持運動習慣，身體也會比較不會有軟爛的念頭。 當然啦爆
嗨,我是物理治療師，也是皮拉提斯的教練。 我的很多學生也有跟你一樣的問題，就是下班後覺得非常累，但又想要增加他們的體能。 所以我累積了一些案例後，歸納出一些作法，可以給你參考試看看。 但畢竟我知道的資訊只有你PO文內容，不像我學生可以當面問更多細節，所以我用腦補的 方式去假設情境，你再看看你的狀況再去做調整。![Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力](https://i.imgur.com/YIRI6upb.jpg "Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力")
排版傷眼抱歉 本人非專業人士只是純個人經驗分享而已 不清楚原po實際狀況及時間分配如何，但妳可以試著注意這兩點，都是老生常談了，但就簡單分享一下。 1.逼自己運動 我知道這是屁話，但除了妳自己決定開始動起來，不然就是改善不了。3
先給原PO拍拍 辛苦了 以下是呼應這位板友 如果原PO有意願的話也可以考慮試試看 : 推 evevev04 : 下班不想運動只好通勤當運動了 111.82.211.84 08/06 17:48 : → evevev04 : 不是照妳原本這樣通勤 而是提升通勤 111.82.211.84 08/06 17:49 : → evevev04 : 難度 111.82.211.84 08/06 17:49![Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力](https://i.imgur.com/SQsF9EMb.jpg "Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力")
49
[閒聊] 大家能接受的通勤長度多久？嗨 最近朋友正處於低潮 因為工作壓力很大很想離職 他說他最受不了的就是通勤時長 （同縣市內通勤）25
[請益] 是否跳槽選擇困難大家好~~ 育嬰留停即將滿了 很猶豫要復職還是跳槽 請大家給我一點意見 謝謝！ 因為手機發文 排版可能不太好14
[寶寶] 請問早晨接送方式小孩目前三歲半念小班 因為我工作地點較遠，通勤時間一小時 八點一定要上捷運否則來不及 但幼兒園7:50才能送，我會來不及 所以小班開始，我大概7:10會出門8
Re: [請益] 新竹台北通勤上班我剛好跟大家相反，持可以長時間通勤的建議，可是要看你的通勤方式。 我是已經習慣長時間通勤的，高中時我是走路到捷運站，搭完捷運後轉搭公車，下公車後就 到了學校門口（可是單趟要1個小時） 大學則是走路+搭捷運+搭公車到學校（文化在山上、只有紅五會進學校）單趟通勤時間要一 個半小時（仰德塞車的話，原本15-20分鐘的路程變成甚至要一個小時…）8
[閒聊] 通勤時間多久最近看了金智媛主演的[我的解放日記], 我自己本身也在通勤, 所以很好奇大家的想法, 大家最長最長可以接受單趟通勤的時間是多久咧? 我自己是騎車搭火車又轉捷運,7
[閒聊] 通勤選項最近準備開始通勤去台北市區工作 但家住在遙遠的新北邊緣區域 想請問以下通勤選項大家會選哪個？ A. 搭公車到捷運站(35min) + 捷運(30min) B. 騎機車到捷運站(20min) + 捷運(30min)4
Re: [問卦] 每天中壢台北通勤真的很累嗎？累阿 廢話 之前有個同事從內壢通勤到市政府那上班 從家裡騎車到內壢車站5分鐘，停好車走上月台5分鐘 等車5-10分鐘，坐上去還要一路站著一直通勤到台北 要花45-50分鐘 台北車站下車後，走路並轉達捷運到市政府站 又要15分鐘2
Re: [請益] 新竹台北通勤上班我買在走路到高鐵的點。 老婆松山上班。每天7:30走出門搭7:45，9點前到公司。 不過公司體恤，每天工時少一小，五點走，約18:30到家。 假日夫妻我當了三年，老婆原先住娘家，我在小孩2-4歲時在台北工作…. 小孩上國小接到新竹，國小已經是有思想的年紀，常常有很機車的行為，哦不，是很無知2
Re: [請益] 新竹台北通勤上班我應該可以來回一篇 有小孩前我就通勤新竹-台北 比較辛苦的是我住離高鐵有點距離， 每天行程就是騎摩托車單趟大約二十分鐘、高鐵三十幾分鐘、捷運二十分鐘、走路到公司 ，如果加上等車的時間，一天來回差不多三個半小時。X
Re: [求助] 小黃上下班笑歪 一看就知道這個老公鄉下來的 台北的女生 10個有5個不會騎車開車 一個女生帶兩歲小孩 不管騎車還是搭公車捷運都是災難好嗎? 很多女生騎車很ㄎㄧㄤ 發生車禍還不知道錯的是自己 更別提讓一個2歲小孩站在機車前面有多危險![Re: [求助] 小黃上下班](https://i.imgur.com/IyJ9i7Lb.jpg "Re: [求助] 小黃上下班")
![[討論]清晰影片)故意摔死母會被判死刑立刻槍斃嗎?](https://scontent-tpe1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.5256-10/470967277_2017056102106386_3523033820515399763_n.jpg?stp=dst-jpg_s1000x1200_tt6&_nc_cat=109&ccb=1-7&_nc_sid=c26028&_nc_ohc=Ko8oxcGDpvAQ7kNvgH6H6Y_&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-tpe1-1.xx&_nc_gid=ASPlyRYzrXI8fsP5XlfcXfP&oh=00_AYDaSaeKv6ybeis7o4MsJifRlTBKBRioAY48ZvtRUfLQmw&oe=67708696 "[討論]清晰影片)故意摔死母會被判死刑立刻槍斃嗎?")
![[閒聊] The first noel](https://img.youtube.com/vi/Y4iXatDeY7A/mqdefault.jpg "[閒聊] The first noel")