Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力
※ 引述《lovelymuse (愛繆思)》之銘言:
: 居住在一個沒捷運的地方
: 因為工作調動
: 通勤時間一趟比過去增加20分鐘
: 過去單趟約25-40分
: 現在單趟約50-75分
: 而且不是一路坐到底
: 是公車+捷運(站內再轉)+走路
: 時間落差在於有無等到接駁車
: 因為路線熱門
: 通勤簡直地獄
: 上車下車轉車走路都是滿滿人潮
: 稍不留意放空就會被碰撞到
: 不知道是否因為通勤時間增加?
: 現在每天下班後只想躺平,到了六日也是差不多。
: 可能年紀增長,也快要中年了
: 回家還要照顧小孩
: 只能勉強自己加減做一下家事
: 總覺得這樣下去,不是辦法。
: 小孩目前大部分時間都請先生照顧。
: 請問有提升體力的方法嗎?
: 試過運動,結果隔天居然心悸
: (我不會騎車開車,只能依賴大眾運輸工具)
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 8
給一點小建議
如果上班地點是通勤熱線的話
可以試著下班後去附近找個運動場、公園、健身房慢跑做運動,錯開尖峰時間回家
不過考慮到你還要照顧小孩,如果可以的話跟家人討論一下,每週2~3次稍微晚點回家維持運動習慣,身體也會比較不會有軟爛的念頭。
當然啦
早上的話也是可以
不過考慮到你不會騎車
可能沒辦法先到公司附近運動
那就辛苦一點,改成4、5點起床運動
依起床時間和精神,運動20~60分鐘不等
運動完洗洗漱漱再去通勤地獄
一開始可能會累到炸掉
不過有撐過去精神都會好很多
然後有個注意事項是,盡量是在戶外運動
因為在家容易懶散耍廢不認真
在外面還是比較可以逼迫自己的
加油喔~
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Sent from JPTT on my Xiaomi 2201116SG.
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※ PTT 留言評論
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首Po居住在一個沒捷運的地方 因為工作調動 通勤時間一趟比過去增加20分鐘 過去單趟約25-40分 現在單趟約50-75分爆
嗨,我是物理治療師,也是皮拉提斯的教練。 我的很多學生也有跟你一樣的問題,就是下班後覺得非常累,但又想要增加他們的體能。 所以我累積了一些案例後,歸納出一些作法,可以給你參考試看看。 但畢竟我知道的資訊只有你PO文內容,不像我學生可以當面問更多細節,所以我用腦補的 方式去假設情境,你再看看你的狀況再去做調整。3
先給原PO拍拍 辛苦了 以下是呼應這位板友 如果原PO有意願的話也可以考慮試試看 : 推 evevev04 : 下班不想運動只好通勤當運動了 111.82.211.84 08/06 17:48 : → evevev04 : 不是照妳原本這樣通勤 而是提升通勤 111.82.211.84 08/06 17:49 : → evevev04 : 難度 111.82.211.84 08/06 17:49
爆
[求助] 為了運動鬧到要離婚,該怎麼辦※請注意,本板文章發表後即無法自刪,請再次確認再發文。※ 1. 對於婚姻中發生的問題徵求建議與解決的方法。 2. 須明確描述問題的前因後果與現況。 和是顏色控制碼,請不要刪掉他們! ===================== 以上請按Ctrl+y刪除,以下請勿刪除 =======================32
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[問題] 早上運動前可以吃什麼產後6個月想要恢復運動習慣 過去都是吃完晚餐後休息一下再去慢跑 現在因為小孩很早起 所以每天都必須很早睡 我只能硬擠出早上上班前的時間運動18
[問卦] 有人早起運動後接著上班的嗎?晚安城武 本肥啦感覺最近越來越肥,快超出肥宅之光的標準覺得不行,要稍微減回來一點,有在想 要運動,可是晚上回家時間好少QQ早上早點起床運動後沖澡再去上班,聽別人說這樣精神 比較好?想當初研究所的指導教授也都早上去游泳,有人也是早上運動然後接著去上班的 嗎?這樣肉體跟精神撐得住嗎?16
Re: [求助] 為了運動鬧到要離婚,該怎麼辦原PO你好: 我是小孩約2歲的地方媽媽。 就我的觀察,沒有運動習慣的人,真的不太會懂運動的重要性。 我就這個議題,提出一點建議。 1. 可以維持一週打球一次5
Re: [問卦] 什麼人每天下班能運動超過一小時?答案是 上班前運動 比 下班後運動簡單 下班後運動根本不符合人性 下班就是要玩 要和別人社交- 我也是原本沒有運動習慣的人,想分享一下不愛運動的人要怎樣養成運動習慣。 對於那些本來就熱愛運動的人,運動本身的多巴胺就是對他們的獎勵,能吸引他們持續。至於我等沒有運動習慣者,要先從了解自己的弱點開始,才能安排一個難度比較低的環境,進而慢慢過渡、盡量無痛的將運動習慣加入生活中。 以我的經驗具體講。好幾年前就想運動讓自已保持體力、體態好些,也試過很多方法,但都不能持續。 具體分析問題就是太麻煩、時間成本太高、流汗不能洗澡很痛苦、常常往外跑阿宅我不喜歡。 我住鄉下,離健身房、我喜歡的泳池、羽球運動場館等都要單程20分鐘車距。下班開車回家就想躺平了,誰會再開車出去、停車、運動、滿身大汗洗澡或不洗澡、開車回家? 不,宅人社畜下班就要回家! 所以很多運動最後都不了了之-直到我把健身器材搬回家。 畢竟住鄉下也該有一點好處補償吧,放一台橢圓交叉訓練機是沒問題的。我找了一台商用的,為此花了蠻多心力,和男友看了好幾台二手,還跨縣市去現場試踩,最終在快倒閉的健身房裡買了台二手商用橢圓機,含運約3萬元。
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