Re: [閒聊] 如何鼓勵家裡的長輩運動

嗨，我是物理治療師，也是皮拉提斯的教練

針對如何鼓勵長輩運動訓練，先講結論：
1.繼續跟長輩聊天，累積他們對運動的好感；
2.找到他們感興趣的事情，和運動連結起來；
3.設定簡單到爆的目標讓他們完成，建立成就感，養成習慣

以我之前當物理治療師，待過兒童早療以及老人復健的經驗來說，長輩其實就是成人版的小

只是小朋友的是還沒有經歷過社會化，所以想法跟做法是來自於內心的慾望衝動。

而長輩則是歷經社會化太久，在我們眼中的「固執」，其實是長年的經驗與見識累積的表現

如果想鼓勵長輩運動，最根本的方式，就是讓他們自己有動機，打從內心覺得這件事情很重

那麼，要怎麼從沒有動機，轉變成有動機呢？我的方法會有2個：目標綑綁，蠶食鯨吞

1. 目標綑綁

目標綑綁，顧名思義就是我們把「運動訓練」跟「長輩的」健康生活目標綑綁在一起。

我把引號放在「長輩的」這三個字，意味著你要從長輩的角度去思考什麼是健康生活，而不是你自己所設想的健康生活。

這個是很多人的盲點，也是好心做錯事的起點，後面會講到。

我以前還是剛進復健科的菜鳥治療師，常常預設長輩的健康生活就是很多輔具提升安全，不要跌倒，不要認知功能退化，不要重大傷病......諸如此類的想像。

但後來我自己跟來復健的長輩聊過，甚至後來在皮拉提斯課堂跟長輩互動過，其實長輩自己的健康生活想像，會是自己經濟尚有餘裕，可以獨立完成日常活動，跟同儕、晚輩有更多的生活互動。

當晚輩從「安全」的角度出發，要給長輩安排訓練，隨身攜帶拐杖，老家改造成無障礙空間，想要「照顧」長輩。

如果長輩的自尊心很高，面對這種把他自己當成老弱族群在看待的行為，為了展示自己還很健壯，自然就會排斥抗拒你的建議跟安排。

但如果你換一個方式表達，比如說你展示朋友一家三代出遊的照片，並且表示這個地方風景很漂亮，想帶長輩到這裡走走，但因為風景區階梯很多又很陡，想要讓長輩在家附近先試試看一些體能訓練。

這樣的說法，讓長輩感受到家人想和他一起活動，也覺得如果出遊受傷就掃興，那麼對於你安排的運動訓練，接受度就會提高。

找出長輩最關心的點，捆綁到你想要長輩執行的運動訓練，通常長輩訓練的動機就會大幅提高。

2. 蠶食鯨吞

蠶食鯨吞的意思是，當長輩的運動意願不高，不要一開始就給最完整的運動訓練。

甚至連功能性很強的訓練也不要一開始就執行。

進展過大的目標會直接讓長輩覺得遙不可及，挫折感太大而心生牴觸，直接從一開始就封殺或是不合作運動。

除了疼痛，人是一個很容易習慣的動物。

一開始看不順眼的東西，時間久了，也會視若無睹。

一個動作不習慣，做久了，會變成像反射的動作反應。

面對很高尚遠大的理想目標，先切成可以簡單完成的小任務。

每個小任務的難度都比現在的能力，多出一兩個步驟而已。

慢慢累積到完成幾個小任務後，對照一開始，什麼都不會，什麼都排斥的狀態，會發現已經進步成長到新的階段。

當長輩發現自己有明顯的進步，對於身體控制的自信心，以及想要再挑戰完成更難任務的企圖心，就會產生動機，蓋過一開始的牴觸抗拒的心態。

當長輩開始有動機，願意接受運動訓練，並且在運動訓練中或的成就感，就會想要更多的訓練挑戰，提升自己的能力，並且在生活中獲得更多的快樂，開始產生正向循環，運動訓練也才能繼續。

有沒有對這2種方法無效的長輩呢？

確實有！
而且我也坦白說，遇到這種情況，通常是當事人「非常排斥」的狀態。

因為非常排斥，任何上面講到的目標綑綁、蠶食鯨吞的說法，都可以被無視，直接拒絕，甚至不合作運動跟你對抗。

假如長輩的排斥，來自於已經被診斷的認知退化狀況，那麼我會建議到醫療院所，尋求醫療端的資源幫助。

讓醫師，物理治療師、職能治療師、臨床心理師的專業，來協助做認知功能與活動能力的復健訓練。

排除掉認知退化的情形，「長輩的排斥」我會看做是長輩自己理性思考後的選擇。

長輩確實有痠痛問題在抱怨，但就只想要舒舒服服地躺在床上，接受推拿或按摩來放鬆；

又像是長輩動作不平穩，但只想要有個外傭攙扶，或是在旁邊幫忙推輪椅，讓他可以坐著出門去公園走走。

總而言之，就是討厭自己動。

結果今天晚輩說：不行，因為要健康，所以要認真運動。

強迫不要依賴按摩推拿，要求不要偷懶坐輪椅活動。

晚輩還帶到皮拉提斯訓練教室，長輩看著很像刑具的器械，不知道等等要幹嘛，長輩情緒一定會非常不爽。

就像是，晚輩逢年過節回家，長輩在碎念：
長這麼大了怎麼沒帶對象回家？
難道不想結婚？
不結婚怎麼傳宗接代？
不結婚老了以後誰照顧你？

長輩碎念就算了，還直接幫忙安排相親。
相親對象也一直說著結婚很好，命中注定是他喜歡的類型，可以先交往看看，再討論要不要結婚……

遇到這樣，晚輩是不是白眼翻到後腦勺？
是不是對長輩、相親對象很不爽？是不是想要破口大罵？

解開「我是為你好」的世代枷鎖

身為晚輩的我們，如果一直用「我是為你好」的方式，覺得現在我懂比較多，我的想法比較進步，強加自己的觀點跟喜好到長輩身上。

那麼，跟我們小時候，長輩同樣用「我是為你好」的大絕招，逼迫我們就範，有什麼兩樣呢？

小時候的我們被逼急了，會哭鬧生氣不配合，長輩被強迫到一個程度，同樣會發怒不爽。

而且如果人情世故很圓滑的長輩，表面上配合，暗地裡不合作運動。

不論是哪一種結果，都沒有達到晚輩想讓長輩健康的初衷。

當我們把「我覺得應該怎樣怎樣」套在別人身上，變成「你也應該怎樣怎樣」，常常是爭吵的開始。

這也是文章前面，我說到這是好心做壞事的起點。

長輩對於運動不反對，不排斥，只是不知道運動訓練的好處。

我們用一些長輩對於未來美好的想像，加強運動訓練的意願，引導長輩行動；

如果長輩堅決反對，我們視為長輩理性選擇後的結論，不強逼硬來，不追求成效。

等到長輩不那麼排斥，甚至有意願的時候，再來介入幫忙。

甚至我會建議，在更早的時間點，長輩身體健康，活動沒有問題的時候，灌輸長輩運動儲存骨本，賺取肌力的重要性。

在這個時間點，長輩沒有訓練的迫切性，就算長輩沒有意願訓練，你也不會著急，也不會想著要強迫長輩運動。

你有時間，可以長期跟長輩用平等的態度交流想法，長輩對運動訓練有個「感覺不糟糕」的印象。

等到某個契機出現，你再順手推舟，強調運動訓練的好處，連結到長輩的想像。

這時長輩對運動訓練沒有不好的印象，進而願意嘗試，並且獲得成就感後，很大機率就會有了訓練的動機。

講了很多，希望你可以順利鼓勵你爸媽開始運動！

※ 引述《lucicarr (英倫情人)》之銘言：
: 爸媽退休後都整天在家
: 平常沒什麼嗜好
: 也很少出門
: 並不是想逼迫他們運動
: 但總覺得有年紀後
: 肌力會越來越下降
: 感覺出了飲食外
: 適量的運動感覺還是需要的
: 但每次跟他們說這觀念時
: 他們都只會說怕跌倒或覺得沒必要
: 不知道大家都是怎麼鼓勵長輩運動的？

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看來我們都會遇到類似的狀況(攤手 如果我已經把利害得失都講完 長輩還是照自己的意思做 我就當成這是長輩獨立思考後的選擇