Re: [閒聊] 有推薦的『助眠』方法嗎?

1.讓光照決定一整天的生活起居

光照會影響褪黑激素的分泌和抑制

褪黑激素又影響人體睡眠

所以控制光照是決定睡眠好壞的最大因素

起床的時間點應該在日出之後

被陽光照醒是最好的

所以可以不用窗簾遮陽

白天能享受陽光就儘量享受陽光

入夜後則要控制人工光照

睡前1～1.5小時前將家裡的燈源切換成暖黃光

遠離會產生藍光進而影響的褪黑激素分泌的裝置例如手機、電腦、電視

用輕鬆書籍或伸展運動取代

睡眠時間因人而定

而日照時間會有季節變化

所以可能會有夏天22:00～06:00、冬天23:00～07:00的睡眠時間變化

2.良好飲食和規律運動

全方位營養的飲食和規律運動應該沒什麼好說的

但運動要注意一點

睡前3小時後就不要再做稍激烈運動了

這時間點運動反而會影響入睡

不過如果是伸展等緩和運動可以

3.戒除影響睡眠的嗜好

戒煙戒酒

酒精和尼古丁都會造成入睡困難和睡眠程度淺的問題

就算喝醉睡倒

睡的不夠深層也只會讓隔天精神狀況不佳進入惡性循環（我朋友每天要喝3罐啤酒才能睡覺

而咖啡還是能喝

但控制在15:00後就不再攝取咖啡因

12:00之後就不喝更好

因為咖啡因要代謝到不影響睡眠的程度至少要6小時

能完全戒除咖啡更好

起床時會明顯更有精神

為了戒安眠藥真的做了很多功課

裡面最難的大概就控制光照時間吧

畢竟正常人根本不會早上5、6點就起床

睡前不用手機應該也會要很多人的命

希望大家都能不靠任何藥物就有良好的睡眠～～

※ 引述《sasaki3630 (♥藤原千花の老公 ♥)》之銘言：
: 欸欸
: 小妹每天晚上都睡不好
: 常常被半夜會醒來
: 睡眠品質算糟糕
: 有沒有什麼推薦的助眠方法
: 可以一覺到天亮呢?
: 不希望吃安眠藥!!

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