Re: [心情] 好像得了慢性疲勞症候群

我之前因為家人病倒
以及工作壓力大的關係
也出現和妳男友類似的症狀
後來慢慢靠這些方式改善

1. 起床的暖身運動
盡量讓自己起床後的第一件事情
不是拿起手機滑來滑去
而是做一些簡單的伸展運動
讓身體來慢慢喚醒大腦

2. 飲食規律且正常
固定每天用餐的時間
而且吃的是身體必須補充營養的正餐
零食、飲料、高糖/醣一律避免
飲水量也要充足

3. 避免產生負面情緒
簡單來說就是少抱怨啦
無論是開口說出來或者在心裡想
遠離任何產生負面情緒的來源
就算碰到了也要平常心去面對它
不要讓情緒有太大的波動變化

4. 每天適當的運動
下班後的空閒時間找自己有興趣的運動
去外面快走也好
或者在家自己做負重訓練
讓肌肉忘記工作帶來的緊張情緒

5. 醞釀睡眠情緒
無論當天發生多少鳥事
睡前都要保持安穩的狀態
可以搭配輕柔音樂進行冥想或者催眠
而且睡前4小時禁止進食
也避免睡前滑手機、打電動

我在嚴格執行以上調整之前
每天睡眠時間大約8小時
但起床都還是感到非常疲勞
調整這些生活習慣後
睡眠期間不會做夢
起床也覺得精神非常飽滿了

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