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[閒聊] 減肌增脂

看板WomenTalk標題[閒聊] 減肌增脂作者
suichen
(葉子愛喝醋)
時間推噓10 推:10 噓:0 →:10

我明明有運動
也有控制飲食
一個月
結果少2.5公斤
但是體脂竟然完全沒變
登登登
肌肉還少了0.7公斤
是乾脆不要減了越減越肥

哭哭
https://i.imgur.com/dXLAOGr.jpg

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.52.31 (臺灣)
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sjclivelo11/11 13:50體脂降了啊 只是比率沒變

※ 編輯: suichen (111.83.52.31 臺灣), 11/11/2021 13:55:06

ccyaztfe11/11 13:59可能需要改變一下運動方式跟飲食模式?

VVizZ11/11 14:09你是不是都吃一堆甜的

diding11/11 14:26肌肉少0.6kg 脂肪少快0.8kg 哪算沒用

meishan3111/11 15:20脂肪跟肌肉一起掉,很常見啦,調整運動飲食菜單囉

Freeven11/11 15:30你怎麼吃的講一下?

haruka1511/11 16:13飲食跟運動菜單PO上來

STi201111/11 16:20這看起來就只減水份的節食 其他沒變

patty070211/11 17:04之前減脂期怕熱量赤字會掉太多肌肉 每天下班都會去wg

patty070211/11 17:04重訓盡量減緩流失 你可以重新檢視一下每日三大營養素分

patty070211/11 17:05配跟運動菜單

MoneyMonkey11/11 17:22買一些重訓的書來研究吧

realmd11/11 17:52蛋白質吃不夠,你的菜單明顯有問題

IDfor201011/11 20:41把吃的三餐拍照來給大家看看

rizzo12311/11 21:16只有新手時期才容易增肌減脂,而且你要增肌運動強度夠

rizzo12311/11 21:16嗎?

whoismama11/11 21:53肉跟菜吃爆就會瘦了

beams15611/12 00:43飲食?

skyyo11/12 02:33推17樓 女生所謂運動常常只是有氧等級 幫助不大 用211餐盤

skyyo11/12 02:33習慣後醣類繼續降